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夏季減肥吃什么食物最好

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  對(duì)于廣大吃貨來(lái)說,減肥是一件非??膳碌氖虑?。那夏季的時(shí)候吃貨們要如何減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的夏季減肥必吃食物,希望對(duì)你有幫助。

  夏季減肥必吃食物

  1、紅薯

  紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間,從而延長(zhǎng)飽腹感。通過蒸煮后的紅薯,對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力,能夠很好地預(yù)防便秘。

  飲食注意:不要吃已經(jīng)有黑斑的紅薯,即已經(jīng)變質(zhì)腐爛的或發(fā)出新芽的紅薯,否則會(huì)引致中毒。不推薦食用涼的紅薯,因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生胃腹不適的現(xiàn)象。

  2、蘋果

  蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還以可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。

  飲食注意:飯后立刻吃蘋果會(huì)影響正常的進(jìn)食和消化;不能空腹吃蘋果,否則會(huì)加大胃部負(fù)擔(dān);早上吃蘋果對(duì)人體最有利。

  食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。

  3、杏仁

  杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì),能夠產(chǎn)生持久的飽腹感,不容易餓,有利于控制體重。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油,能夠讓你的血糖值在飯后2~3小時(shí)內(nèi)保持穩(wěn)定。

  飲食注意:杏仁屬于油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。

  食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養(yǎng)顏。杏仁與當(dāng)歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。

  4、咖啡

  每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促進(jìn)身體代謝機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn),消化器官運(yùn)動(dòng),可治療便秘,對(duì)皮膚新生也有益處。

  飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會(huì)刺激血管擴(kuò)張,加重對(duì)大腦的傷害??Х纫膊荒芎湍径?,海藻一起吃,否則會(huì)降低人體對(duì)鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。

  5、雪梨

  雪梨有很高的纖維含量。一個(gè)雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水平,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助于消化、通利大便,因此亦能清除體內(nèi)毒素和多余的水分,促進(jìn)血液和水分新陳代謝。

  飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。

  食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對(duì)人體都是有益處的。其中,菠蘿酒釀雪梨湯是針對(duì)減肥設(shè)計(jì)的。這款湯十分的開胃,可以生津止渴,菠蘿是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等,不但熱量極低,更可以為身體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)人體的新陳代謝。

  6、燕麥片

  燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

  飲食注意:盡量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。盡量不要選擇口感細(xì)膩粘度不足的燕麥片,這說明其中燕麥片含量不高,糊精之類成分含量高。

  夏季最快的減肥方法

  1、少吃多餐。炎熱的天氣會(huì)食欲會(huì)減少,因?yàn)椴挥X得怎么餓,所以常常不想吃飯,所以建議大家每天吃5次飯,但是每次吃的數(shù)量一定要很少,時(shí)間一定要均勻。

  2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對(duì)水的需求量非常大,所以一定要多喝水來(lái)維持人體內(nèi)的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

  3、夏季你可以多照一下鏡子,強(qiáng)迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉,這也許能加強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。

  4、在夏季你可以盡情盡興,大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖,那是因?yàn)樗c蔬菜可以有效的減少脂肪,增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物,以減少你對(duì)其它食物的各種需求。

  5、通常運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間就是在早上的9點(diǎn)之前與下午5點(diǎn)之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)形式,比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。

  6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  8、中午如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  9、晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  10、游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),無(wú)論是劃動(dòng)的四肢,還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的關(guān)節(jié),都會(huì)使人得到充分的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夏季減肥,游泳是最簡(jiǎn)單最有效的減肥方法了。

  11、慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

  12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來(lái)越多,不僅由于它的舞姿婀娜性感,更是因?yàn)樗芎芎玫摹⒂泄?jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過力量集中點(diǎn)-腹部的擺動(dòng)快速帶動(dòng)整個(gè)身體波浪性的起伏,可以輕松擁有完美身材。

  夏季跑步減肥的最佳時(shí)間

  以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來(lái)說都是選擇早晨起床后去跑步的,但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。因?yàn)槌颗茉黾恿搜苤行纬裳ǖ目赡苄?,易?dǎo)致血管栓塞,因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數(shù)量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。另外,晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大,易產(chǎn)生超負(fù)荷情況,影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。

  而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰,心跳頻率最平穩(wěn)或偏低,運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明,早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來(lái)說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 另外,晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。

  所以說,跑步運(yùn)動(dòng)是最不需要活動(dòng)經(jīng)費(fèi)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,而且大多數(shù)姑娘們的晚上總是有很空閑的時(shí)間的,再也不要把大把的時(shí)間浪費(fèi)在逛淘寶和那些肥皂劇上面了,好好利用生命中的每分每秒,多做一些有意義的事情。當(dāng)你老了,回去曾經(jīng)年輕的時(shí)候,都會(huì)被那個(gè)時(shí)候的美麗自己給震撼到了。


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