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經(jīng)期痛經(jīng)吃什么食物最好

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  痛經(jīng)是廣大女性常見的問題,其實,痛經(jīng)可以通過食療的方式來改善,具體應該怎么做呢?以下是學習啦小編收集整理的經(jīng)期痛經(jīng)必吃食物,希望對你有幫助。

  經(jīng)期痛經(jīng)必吃食物

  因為女性在經(jīng)期的前后和經(jīng)期期間,血氣運行不暢、氣血虧虛都會導致女性痛經(jīng),引起下腹、腰骶部位疼痛,一些癥狀嚴重的女性還會有手腳冰冷、臉色蒼白甚至是暈厥等癥。痛經(jīng)的女性可以通過飲食來調(diào)理月經(jīng),在月經(jīng)期間吃什么最好,主要是吃一些能通經(jīng)活絡(luò)行氣血的食物。

  有痛經(jīng)癥狀的女性,在每次月經(jīng)將要來臨的前3到5天,飲食應保持清淡,吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品,生冷食品會導致子宮受刺激,輸卵管收縮等癥狀,容易導致痛經(jīng)發(fā)生,在月經(jīng)來臨了的時候也不要吃生冷食品。緩解經(jīng)期痛經(jīng)癥狀可以適當?shù)爻孕┧嵛兜臇|西。因為便秘會增加痛經(jīng)的可能和增加疼痛感,所以經(jīng)期的時候女性還應吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。

  有痛經(jīng)的女性可以借助適量的酒來通經(jīng)活絡(luò),讓血管擴張,讓平滑肌變松弛,這樣可以起到預防痛經(jīng)和治療痛經(jīng)的作用。如果在經(jīng)期期間,女性經(jīng)血量不怎么多的話,可以適當?shù)睾刃┢咸丫疲瑯涌梢跃徑獍Y狀,有時在某種程度上,這樣的方法還可以起到治療的作用。

  有痛經(jīng)癥狀的女性除了在月經(jīng)期間注意飲食,平常非經(jīng)期的時候也許多注意自身的飲食。在平常的飲食上不能偏食,飲食應該保持多樣化。可以常吃些有助通經(jīng)活絡(luò)和理氣活血的食物,例如可以吃些香菜、生姜、胡蘿卜、橘子、佛手等。一些女性氣血不足可以多吃些有助補氣補血的動物肝腎臟、架豆等等。

  治療痛經(jīng)的好方法

  1、按摩三陰交穴

  三陰交穴位位于人體的小腿部(可將手掌并攏,小手指中央放在足踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的最高處,這樣向上第四指沿脛骨稍靠內(nèi)側(cè)處即是)。因是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三經(jīng)交會于此而得名。

  中醫(yī)認為腎主寒濕,脾主水濕,肝主疏泄,肝、脾、腎都跟痛經(jīng)有關(guān),通則不疼。所以女性常按三陰交穴位,可調(diào)氣血、性功能、生殖功能,確實可以起到治療痛經(jīng)的作用。同時也有美容、延緩衰老的保健作用。每天堅持,要1個月才起作用。

  按摩三陰交的同時,經(jīng)前1周配合內(nèi)服中藥,治療痛經(jīng)的效果更好。針灸或艾灸三陰交也可有效治療痛經(jīng)。

  2、治療痛經(jīng)的食療

  烏雞湯,雄烏骨雞500克,切塊,與3克陳皮,3克良姜,6克胡椒,2枚草果,適量蔥、醋同煮燉爛。吃肉,喝湯,每日2次。

  韭菜250克,紅糖100克。韭菜洗凈,搗爛取汁。紅糖加水適量煮沸,對入韭菜汁飲用,痛經(jīng)時每日1次,連服2-3日,飲后俯臥片劑。

  阿膠6克,黃酒50毫升,阿膠用蛤粉炒,研細末,黃酒對適量溫開水送服藥末。

  治療痛經(jīng)的藥療:服用維生素特別值得一提的是對經(jīng)前緊張癥有顯著療效的B族維生素,B族維生素中又以B6最為重要。此種維生素能夠穩(wěn)定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,并能減輕腹部疼痛,香蕉中含量較多,痛經(jīng)女性不妨多吃一些。

  3、治療痛經(jīng)的運動療法

  痛經(jīng)讓很多女性“痛不欲生”,治療痛經(jīng)除了可用藥物治療外,還可采取運動療法。治療痛經(jīng)的運動方法能調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)功能,增強新陳代謝,促進盆腔的血液循環(huán),防止子宮瘀血,從而達到治療痛經(jīng)的目的。

  a.膝胸運動;b.扭腰轉(zhuǎn)臀;c.叉腰擺腿;d.叉腰下蹲;e.捶打腰骶;f.按摩小腹;g.伸腿抬臀。

  4、治療痛經(jīng)的按摩

  月經(jīng)前3天,用胡椒粉3克,醋調(diào)為糊狀,等分為2。取膠布2塊,將胡椒粉糊置于膠布中,貼雙側(cè)涌泉穴,按摩10分鐘。

  經(jīng)前3天內(nèi)每晚用雙手重疊,掌心向下壓于小腹正中,作逆時針旋轉(zhuǎn)揉摩10分鐘,同時從小腹至臍部反推30—50次。

  臨睡前將雙手心反壓于雙側(cè)腎俞穴位上,立即會感到暖烘烘的,然后仰臥10余分鐘,雙手輕輕顫抖、揉按,達溫腎調(diào)經(jīng)止痛之功效。

  5、治療痛經(jīng)的茶療

  由香附10克、烏藥10克,延胡索10克、肉桂3克組成。凡因外受寒濕、氣血不足或情志不暢等因素,引起月經(jīng)前或行經(jīng)時小腹隱痛、時感脹滿,或時感小腹陰冷,待熱則舒者,可取上藥研碎成末,以沸水沖泡代茶,每日2劑,連服3—5天。本茶方溫經(jīng)、理氣、止痛作用較強。

  6、緩解痛經(jīng)食療處方

  痛經(jīng)分有原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。兩種痛經(jīng)都必須補血,多吃桂圓、紅棗、枸杞。針對血寒型痛經(jīng),要巧補陽氣,否則會引起上火,建議用花椒燉羊肉食用后,再泡枸杞水飲用。氣虛引起的血瘀則可以用黃芪煲湯或者直接黃芪泡水飲用。

  7、外治處方,艾灸肚臍以下部位

  在家做痛經(jīng)的保健時最好以一些常用的外治方法為主。血寒型痛經(jīng)可以多在晚上泡腳,平時用艾灸盒放在肚臍之下,這樣都能灸到關(guān)元、中極穴等,每次30~60分鐘。注意在艾灸過程中補充水分。

  痛經(jīng)應該怎么辦

  1、運動緩解痛經(jīng)

  痛經(jīng)的時候可以嘗試慢慢爬行,練習呼吸,這樣能夠緩解子宮收縮時的疼痛,能放松腹部的肌肉。痛經(jīng)的時候可以通過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解,比如說彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這個動作一段時間,直到疼痛感有所緩解為止。眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。這一招動作有利于強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效,還能避免血流過速,能舒緩腹部不適感,益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。

  2、生姜湯緩解痛經(jīng)

  生姜羊肉湯,將所有的材料洗干凈,然后羊肉切片、生姜也是切片備用;然后將羊肉放入開水中沖一遍,隨后將準備好的羊肉放入砂鍋中,隨后加入清水以及準備好的當歸、姜片;中火煮開之后小火慢燉;羊肉爛熟之后取出姜片以及當歸,然后服用羊肉以及湯水。直接吃肉喝湯,最好每天能夠服用一次,服用的時間點應該選擇在月經(jīng)來臨之前的一個星期服用。但是,月經(jīng)期間最好不要服用這道食譜,這是因為這道食譜中所含有的當歸具有活血的作用,如果是月經(jīng)期間服用之后容易引起月經(jīng)量增加的毛病。

  3、素食緩解痛經(jīng)

  多吃素對人的身體健康是大有益處的,有研究發(fā)現(xiàn),蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆,對于抑制痛經(jīng)大有益處。


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