女人冬季怕冷吃什么好:御寒食物推薦
女人冬季怕冷吃什么好:御寒食物推薦
冬季到了,很多女人都有怕冷的問題,所以這個時候女人們要多吃一些保暖御寒的食物。以下是學習啦小編收集整理的關于御寒的食物,希望對你有幫助。
女人冬季怕冷多吃御寒食物
辣椒
辣椒會讓末梢毛細血管擴張,心跳加快,會讓流向體表的血液增加。它還可以促進食欲。在冬季的時候可以吃些辣椒御寒,還可以預防由潮濕導致的關節(jié)疼痛情況。
核桃
能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食欲。核桃中豐富的碳水化合物產熱量高,冬季食用可增加機體熱量,御寒保暖。
牛肉
牛肉性溫,當中含有豐富的維生素A、蛋白質、脂肪等。中醫(yī)認為牛肉可以補益脾胃、強筋骨。它和黨參北芪合為燉湯么可以益氣血,增強人體御寒能力。
紅棗
秋冬首選紅棗進補,秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。
燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質,具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質,有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
熱巧克力
黑巧克力當中含有豐富的類黃酮,這是抗氧化物,可以抵抗自由基,降低癌癥和心血管疾病風險。熱牛奶當中加些黑巧克力,這樣對身體健康有益,可以暖身。
紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
女人怕冷的原因
1、月經(jīng)導致缺鐵
女性主要因為月經(jīng)導致鐵的損失,應每日攝入18毫克的鐵,但是大多數(shù)婦女沒有達到這個要求,因而怕冷。
2、長期空調冷氣
女性長期處于冷氣房內,禁不住冰淇淋、冰咖啡、蛋糕甜食、南洋水果的誘惑。穿衣服貪清涼,經(jīng)常無袖上衣加短褲短裙,都容易引起畏冷癥。
3、甲狀腺素分泌
甲狀腺素有“生熱”的作用,能使人體基礎代謝增高,皮膚血液循環(huán)加快,增加熱量。而甲狀腺素分泌不足時,由于產熱少,所以怕冷。那些對寒冷耐受力低的人,常有伴有血漿中甲狀腺素低的問題。
4、熱量釋放較少
女性因為體內雌激素的含量高,體內的熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下。且新陳代謝率較男性低,熱量的合成作用大于分解作用,從而使體內熱量釋放較少。加上女性一般不太喜歡活動,熱量的產生就會更少。運動量不足,往往會造成全身或局部循環(huán)不良,導致全身發(fā)冷,特別是手、足等末稍部位更覺冷。
另外,荷爾蒙的分泌失調、新陳代謝機能衰退、自律神經(jīng)運作遲緩、血管分布較少的手足及腰部血液循環(huán)不良等也會導致畏冷癥。
女人怕冷怎么辦
1、飲食調理
?、俸F的食物
多吃含鐵的食物,就會讓你不會因為月經(jīng)流血而出現(xiàn)缺鐵性的貧血。平時可以多吃一些動物的內臟,以及禽類的肉,還有豆類,木耳,菇類的食物等。
②高熱量食物
含有高熱量的食物對畏冷癥也有效果,女性如果怕冷的話,可以多吃一些果脯。例如瓜子,花生,以及其他的果仁等食物。
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肉類:羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品。
蔬果:韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等。
其他:糙米、高粱、芝麻,以及松子、腰果、胡桃、栗子等核果類的食品。
?、苁娼?jīng)絡食物
很多芳香食物有舒緩情緒的作用,同時可以明顯的通暢經(jīng)絡,使得經(jīng)絡中的氣血流通自然順暢,讓溫暖的陽氣散布到全身。例如玫瑰、薄荷,將它們加入三餐,不僅顏色好看、氣味芬芳,還有很好的舒經(jīng)絡作用。
2、生活習慣
睡前用熱水局部泡手、腳,不但可以促進血管末梢的循環(huán),還有幫助睡眠的作用。
洗完澡或是泡完熱水,擦干后立刻穿上襪子保溫。
女性如果經(jīng)常出現(xiàn)冬天腳怕冷,可以用一個水桶里面裝入熱水、米酒和姜片(熱水和米酒的比例1:1的),冬天在看電視時或下班休息后用來泡腳,有助于改善女性怕冷的現(xiàn)象。
經(jīng)常曬后背,可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴(低頭時,后頸部最突出的骨頭下方就是),可以穿比較薄的衣服來曬太陽,身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身。
用手指或梳子從額前至枕后,從兩側的顳部至頭頂進行梳頭,每回50-100次,以早晨起床后為梳頭的最佳時間。中醫(yī)認為人體的各條經(jīng)絡都匯聚于頭部,梳頭時要經(jīng)過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位,使這些穴位受到刺激,以促進頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡。
3、按摩運動
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用小玻璃瓶或小搟面杖,以中等偏重的力量,在穴位及周圍按壓、滾動即可,這比普通的按摩更有效。
血海穴位置:大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。
三陰交穴位置:內踝最高點向上4橫指,脛骨內側面后緣。
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正常坐姿,屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重復動作。
堅持練習這個動作可以活動多處韌帶,讓全身緊縮的肌肉得到充分伸展,保持經(jīng)絡通暢。
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養(yǎng)生專家都很在意丹田部位的保養(yǎng),也就是中醫(yī)講的關元、氣海穴位所在位置。它們像是人體陽氣的源頭,在這兩個穴位上做溫灸,等于從源頭加溫,身體自然就會溫暖了。
氣海穴位置:下腹部,肚臍垂直向下1.5寸。
關元穴位置:下腹部,肚臍垂直向下3寸。
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