女人便秘吃什么好:多吃這些食物
女人便秘吃什么好:多吃這些食物
便秘是很多女人都很苦惱的問題,便秘的女人一般都會出現皮膚問題,那么女人便秘吃什么好呢?以下是學習啦小編收集整理的女人便秘必吃的食物,希望對你有幫助。
女人便秘必吃的食物
蘋果
蘋果可以有效的調節(jié)習慣性便秘的情況,把蘋果清洗過后連皮一起吃下,每天吃兩三個可調節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃一兩個,可調節(jié)習慣性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維,可以引起高滲性的胃腸液排泄,然后將水分吸附到固體有些,使糞便變軟而易于排出。
紅薯
紅薯對女性便秘有很好的通便作用,把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮,然后切成小塊,把切好的紅薯放入煮鍋里,加少許水,剛沒到紅薯外表即可,煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
黑木耳
黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補氣生血,還能有小幫忙治療便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。
黑木耳在做的時候非常簡單,如果你買的是黑木耳干,那么就在水里泡上幾個小時,然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜的水分含量是很高的,可以滋潤腸道,而且大白菜中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,改進便秘。
大白菜我們在冬天會吃的比較多,建議可以吃比較做法清淡的,假如在飯店想吃大白菜,但是做的比較油膩而且重口味的,那么你可以用一碗清水過一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!
蜂蜜現在市面上也有很多品質差的,所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水,直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。
堅果
堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加,連同植物纖維素一起影響腸道活動,然后起到潤腸通便、醫(yī)治便秘的作用。
女人便秘6大原因
1、該排便的時候不排,總是忍著
早飯后過了30多分鐘,隱隱約約感到有了便意,本來想坐在馬桶上從容大便的,可是看看表,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候,腦海中已經浮現出一張生氣的面孔,誰的?當然是上司的。最后只得放棄大便,匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有,坐地鐵或者開車的途中,感到有了便意,可是沒辦法呀,只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間,可是一到單位,又要開例會,又要小組討論,三下五除二,一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯過。
支招:經常這樣忍著不便,最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中,大腸對發(fā)出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。
2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招:排便時間最好在3分鐘以內,從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過這個時間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說,我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排泄,而且要排得徹底。不,不,不,我們應該這樣,超過一定時間,就果斷地站起來,離開馬桶。哪怕是過后有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學,一位教授做過這樣一個研究調查,對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然后觀察其排便量,研究結果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。
支招:緊身衣抑制了調節(jié)排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的力量變弱,于是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很容易產生便秘。所以說,便秘嚴重的女性,盡量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。
支招:關于水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分,起到反作用,所以盡量少喝為妙。
5、認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學上認為一周排便次數少于3次,每天排便量少于30g的話,就是便秘。不過,3~4天都沒有大便的人,如果沒有什么特殊異常的話,也不是大問題。
支招:如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時間過長,便后仍有殘便感或不暢快的話,就應該懷疑是否得了便秘。當然,排便量也是因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
6、習慣性地服用便秘藥
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便秘藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨著時間的推移,一旦產生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至于離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。
支招:不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導下服用,切勿自己給自己當醫(yī)生。
女人經常便秘怎么辦
1、晨起喝水
對于長期患有便秘癥狀的女人來說,殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去,所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質礦物質水,并且在喝水的時候一定要注意大口的喝,這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水,便秘者應喝到2000毫升,將這些水份成十回喝,每天喝水可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。
2、排便習慣
每天要定時排便,晚上睡覺前和早上起床后,一天一定要蹲兩次廁所,不管排泄與否,都要按時蹲廁所,以便形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時候,若有便意就不要忽視,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易導致子宮后移,甚至不孕不育,所以一定要謹慎排便,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢也盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
3、適當運動
早起除了喝水之外,還應該進行適當的運動,早上運動半小時后再用餐,不但能夠更好的促進消化以及吸收,同時還可以有效的刺激腸胃蠕動,從而起到治療便秘的效果。
快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動,有助于解除便秘,冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法,大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動,總之,請大家多多嘗試運動,加快血液循環(huán),從而促進新陳代謝,代謝加快,便秘自然就可以緩解了。
4、飲食調理
?、俑呃w維食物
所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物,都具有腸胃清道夫的美稱,其中,車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富,其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用后,可以在腸道內會與水結合,從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。而且,高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。
②海藻類海菜
海藻類食物中含有大量的黏滑性物質,主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的,有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
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餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主,雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動狀態(tài),這就是為什么冬季經常便秘的原因了。
糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧,不僅可以提供更多的營養(yǎng),同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。
像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白,還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌,這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能,從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
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