孕婦吃松子有哪些好處
孕婦常食用松子，吃松子有防止因膽固醇增高而引起心血管疾病的作用。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下孕婦吃松子的好處吧。
孕婦吃松子的好處
1、松子含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，膳食纖維，不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦在懷孕時會流失大量營養(yǎng)元素導致身體虛弱，吃松子有利于孕婦在懷孕期間補充能量。
2、松子還含有煙酸，孕婦食用松子可以補充煙酸，不僅有利于維持自身神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機能的正常，還有利于胎兒的腦部和神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育。
3、松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是有一種物質(zhì)，可以促進胎兒智力的發(fā)育。所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發(fā)育高峰期食用。一般是8-19周的時候。
4、孕婦懷孕時常有便秘的癥狀，松子含有豐富油脂，孕婦食用松子，攝入油脂有利于滋潤腸道，促進腸胃消化，促進排便排毒，減輕便秘癥狀。
5、懷孕時常會流失大量精力，會造成身體虛弱而免疫力下降，食用松子可以幫助孕婦補充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高自身免疫力，補充精力，改善胃口，平緩心情，更有利胎兒的健康發(fā)育。
6、很多孕婦常常擔心會長妊娠紋，吃松子有助于補充油脂，滋潤孕婦的皮膚，保持水分，避免干燥。
7、松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發(fā)育過程中，都不可缺的物質(zhì)元素。
8、松子中維生素E高達34mg/100g，能夠改善孕婦懷孕期間皮膚變差的情況，并預防流產(chǎn)。
孕婦吃松子的注意事項
松子雖好，也并非人人皆宜。脾虛腹瀉以及多痰的孕媽媽們最好和松子保持距離。此外，由于松子油性較大，且屬于高熱量食品(每100克的松子可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換出近700千卡的熱量)，所以，吃得太多不僅會使體內(nèi)脂肪增加，也還會導致孕婦上火，從而使得胎兒在腹中出現(xiàn)躁動不安等情況，是不利于安胎的。因此，松子每天的攝入量，建議保持在十粒左右，這樣，才可以保證孕婦又不上火，又能有效補充營養(yǎng)。
孕婦吃松子的做法
孕婦食用松子有利于強身健體，提高自身的身體健康，就等于提高胎兒的發(fā)育健康系數(shù)，但是孕婦在吃松子時也要有正確的方法，才能保證吃得安全和有價值。松子的吃法沒有過多講究，既可生吃也可熟食，不論生吃還是熟食都對孕婦有營養(yǎng)價值。
松子玉米
原料：適量松子，玉米，油，鹽等。
做法：
1、松子和玉米洗凈。
2、鍋中放入少量油，將松子放進去翻炒。
3、倒入玉米翻炒至二者熟透，加適量鹽攪拌均勻即可。
功效：松子玉米這道菜的做法雖然簡單，但是營養(yǎng)豐富。孕婦懷孕時身體疲勞，容易沒有胃口，食欲不振，玉米香甜美味，松子的味道香而濃厚，二者結(jié)合，味道獨特，容易改善孕婦胃口，增進食欲，還可促進孕婦的腸胃消化，有利于孕婦補充營養(yǎng)，補充精力，對孕婦和胎兒的健康有利。
吃松子的功效和作用
吃松子延緩衰老。研究發(fā)現(xiàn)，常吃松子等堅果可延緩衰老。松子中豐富的抗氧化劑有助于保護細胞免受自由基損傷。另外，松子富含的銅也具有抗衰老作用。
吃松子抑制食欲助減肥。美國賓州西盆斯貝格大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把松子(約合30克)有助于控制食欲，防止發(fā)胖。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標的女性早餐前吃一把松子可以使一天飯量降低37%。
吃松子增加身體能量。當你感覺疲倦乏力時，不妨吃些松子，因為它提供的能量有助于修復和增強身體組織。研究發(fā)現(xiàn)，松子中的蛋白質(zhì)有助于降低身體能量消耗速度，使人能更長時間保持活力。松子中還富含鐵，有助于身體傳輸和保存能量，同時幫助細胞產(chǎn)生能量。
吃松子降低心臟病危險。多項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把包括松子在內(nèi)的堅果有助于降低心臟病危險。松子等堅果中富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維、植物固醇、精氨酸和多種抗氧化營養(yǎng)素。美國《內(nèi)科學檔案》雜志刊登研究，男性每周吃松子等堅果2~3次，心臟猝死危險明顯降低。
吃松子防止眼部疾病。美國營養(yǎng)學家喬伊·鮑爾博士表示，松子中含有葉黃素，能夠幫助眼睛過濾紫外線，防止視網(wǎng)膜黃斑受損。葉黃素還可以降低老年黃斑變性和白內(nèi)障的風險。
猜你感興趣：