遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松有什么有效的方法
骨質(zhì)疏松是一種以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨質(zhì)脆性增加和易于骨折的全身性骨代謝性疾病。本病常見(jiàn)于老年人，但各年齡時(shí)期均可發(fā)病，你知道要怎么遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松嗎?有哪些方法呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松有什么有效的方法
一、遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的方法
得了骨質(zhì)疏松癥的人，不能覺(jué)得腰酸背痛就整天坐著臥著，必須進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。每天保證運(yùn)動(dòng)30分鐘，時(shí)間最好是早上，下午也可以。不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，適量就好。
要多曬太陽(yáng)。多曬太陽(yáng)有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬，有條件的話一定要到戶外曬。也別曬得太狠，如果一天下來(lái)曬得頭昏眼花就得不償失了。
飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。洋蔥、高麗菜、骨頭湯、牛奶、豆制品等食物對(duì)鈣質(zhì)的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質(zhì)疏松不一定都要補(bǔ)鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。
飲食方面要營(yíng)養(yǎng)均衡。不能說(shuō)為了補(bǔ)鈣就不攝入其他營(yíng)養(yǎng)，而只吃那些有利于鈣質(zhì)補(bǔ)充的食物，這樣很可能也會(huì)引起其他疾病。
盡量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，給骨頭和身體帶來(lái)更大的傷害。
最重要的一點(diǎn)，保持愉悅的心情!每天要過(guò)的開(kāi)開(kāi)心心，世上沒(méi)有過(guò)不去的坎兒，退一步海闊天空，持之以恒!
二、骨質(zhì)疏松的檢查方法
實(shí)驗(yàn)室檢查：
1.生化檢查血清鈣、磷、ALP及羥脯(賴)氨酸多正常。2.并發(fā)骨折時(shí)可有血鈣降低及血磷升高，部分病人尿鈣排出增多。血PTH、維生素D、cAMP等一般正常。
3.代謝平衡試驗(yàn)顯示負(fù)鈣，負(fù)鎂及負(fù)磷平衡，但導(dǎo)致負(fù)平衡的原因可能是腸吸收減少或尿排泄增多，或兩者兼有。
4.繼發(fā)性骨質(zhì)疏松者有原發(fā)病的生化異常。
其他輔助檢查：
1.X線檢查 骨質(zhì)疏松在X線片上，其基本改變是骨小梁數(shù)目減少、變細(xì)和骨皮質(zhì)變薄。纖細(xì)的骨小梁清晰可見(jiàn)，此與骨質(zhì)軟化所致的粗糙而模糊的骨小梁形態(tài)截然不同，顱骨變薄，出現(xiàn)多發(fā)性斑點(diǎn)狀透亮區(qū)，鞍背和鞍底變薄，頜骨牙硬板致密線的密度下降或消失，脊柱的椎體骨密度降低，出現(xiàn)雙凹變形，椎間隙增寬，椎體前緣扁平，呈楔形(椎體壓縮性骨折);四肢長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)障礙線明顯。骨質(zhì)疏松易伴發(fā)骨折和骨畸形，如股骨頸骨折、肋骨、骨盆骨折與畸形等。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的骨質(zhì)疏松患者可出現(xiàn)干骺端的寬闊鈣化帶、角征和骨刺。
2.骨質(zhì)疏松指數(shù)測(cè)量 可確定有無(wú)骨質(zhì)疏松及其程度。但其敏感性較差。難以發(fā)現(xiàn)早期骨質(zhì)疏松患者。
3.骨密度測(cè)量
(1)單光子吸收骨密度測(cè)量：?jiǎn)喂庾游辗ü敲芏葴y(cè)量值不僅能反映掃描處的骨礦物含量，還可間接了解全身骨骼的骨密度和重量。優(yōu)點(diǎn)是病人無(wú)痛苦，接受的放射量很低，簡(jiǎn)單易行，成本低廉，并可多次重復(fù)。其敏感度為1%～3%，測(cè)定值變異系數(shù)為1%～2%。
單光子吸收法骨密度測(cè)量主要反映的是皮質(zhì)骨的變化，對(duì)于脊椎骨、骨小梁的改變反映較差，即使采用小梁較豐富的跟骨作為測(cè)量部位，亦難以了解脊椎骨小梁的變化。
(2)雙光子吸收法骨密度測(cè)量：雙光子吸收掃描采用153Gd裝在2個(gè)部位，測(cè)定股骨頸及脊椎骨的BMC。由于骨質(zhì)疏松首先發(fā)生在小粱骨，所以與單光子吸收法比較，能更早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
(3)CT骨密度測(cè)量：目前，主要有2種CT骨密度測(cè)量方法，即單能量CT骨密度測(cè)量(SEQCT)和雙能量CT骨密度測(cè)量(DEQCT)。本法主要用于脊椎骨的骨密度測(cè)定，可直接顯示脊椎骨的橫斷面圖像。DEQCT的準(zhǔn)確性高于SE-QCT，而后者的精確性較前者為高。
(4)雙能X線吸收測(cè)量：雙能X線吸收法(DXA)是目前測(cè)量骨礦密度(BMD)和骨礦含量(BMC)的最常用方法，具有自動(dòng)化程度高，放射線輻射量低，掃描時(shí)間短，準(zhǔn)確度和精密度高等優(yōu)點(diǎn)。
三、骨質(zhì)疏松適宜食用什么
1.宜供應(yīng)充足的鈣質(zhì)。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等;
2.宜供給足夠的蛋白質(zhì)，可選用牛奶、雞蛋、魚(yú)、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;
3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。
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