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拉力帶的健身方法有哪些

時(shí)間: 東艷656 分享

  目前市面上的瑜伽拉力帶顏色多樣,深受女性的喜愛,其中拉力帶的健身用法有很多種.下面是瑜伽拉力帶的健身用法介紹,歡迎閱讀!

  拉力帶的健身方法1 、上臂肌群練習(xí)

  動(dòng)作要領(lǐng):

  動(dòng)作1:站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手持帶,做屈肘運(yùn)動(dòng),到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。

  動(dòng)作2:站姿同動(dòng)作1。雙手持帶,向上做提拉運(yùn)動(dòng),提拉到胸前,緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。

  作用:

  可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

  上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。

  拉力帶的健身方法2 、肩部肌群練習(xí)

  動(dòng)作要領(lǐng):

  動(dòng)作1:站姿,軀干伸直穩(wěn)定,腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起,到最高處緩慢放下,注意肘伸直不要彎曲。

  動(dòng)作2:站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起,到最高處緩慢控制放下,肘伸直不要彎曲。

  動(dòng)作3:站姿同動(dòng)作1??蓡文_固定彈力帶,練習(xí)過(guò)程中另一腳提起,也可以單手練習(xí),同動(dòng)作1和2,向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。

  動(dòng)作4:站姿,軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,兩手可交換。

  作用:

  可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

  肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力,預(yù)防肩帶退行性衰老。

  拉力帶的健身方法3 、胸背肌群練習(xí)

  動(dòng)作要領(lǐng):

  動(dòng)作1:站姿,肘關(guān)節(jié)伸直,軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側(cè)平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。

  動(dòng)作2:站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過(guò)頭后頂部,保持肘伸直,向頭后方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。

  作用:

  可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

  胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力,提高呼吸能力。

  拉力帶的健身方法4 、腰腹肌群練習(xí)

  動(dòng)作要領(lǐng):

  動(dòng)作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面,頭不要低下。

  動(dòng)作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上,增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力,而上肢固定不要發(fā)力。

  作用:

  可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。

  可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù),減少腰背疼等病痛。

  瑜伽拉力帶的用法

  第一招——彈力帶肘屈曲

  巧用瑜伽拉力帶,輕松減肥瘦手臂

  雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側(cè),手心朝前,握緊拉力帶。

  呼氣,雙手用力,使肘屈到最大幅度。吸氣,慢慢回到開始姿勢(shì)。

  要點(diǎn)

  一定要上身保持直立哦,還有大臂要加緊,效果才更好。

  第二招——彈力帶背后肘伸展

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  開始姿勢(shì)

  雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外,雙手放在放在身后,一手在頸后,一手在下背,握緊彈力帶。

  呼氣,雙手用力,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢(shì)。

  第三招——彈力帶肘外推

  巧用瑜伽拉力帶,輕松減肥瘦手臂

  雙眼直視前方,上身直立,收緊腹部。雙腳與肩同寬站立,膝蓋微屈,腳尖微向外。手臂貼緊身體,屈肘,手放在肩前,手心朝前。

  訓(xùn)練方法

  呼氣,雙手外推,使肘伸直。吸氣,慢慢回到開始姿勢(shì)。

  了解了瑜伽拉力帶的使用方法之后,是不是讓你覺得很輕松簡(jiǎn)單了,其實(shí)健身的時(shí)候不要把它想得太過(guò)的困難復(fù)雜,如果我們能夠正確的輔助這些用具,相信一定可以讓你的瑜伽練習(xí)更加的輕松愉快,而且同樣可以達(dá)到很好的健身鍛煉效果。


看了瑜伽拉力帶的健身用法還看:

1.拉力帶的健身方法有哪些

2.彈力帶的用法 彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

3.拉力繩鍛煉方法

4.瑜伽帶的用法

5.拉力繩的用法

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