吃什么可以瘦大腿
吃什么可以瘦大腿
擁有一對(duì)纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是無(wú)數(shù)MM心中的夢(mèng)想，但大腿的保養(yǎng)卻并不容易，瘦腿工作勢(shì)在必行!瘦大腿最有效的方法是什么呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瘦大腿最有效的方法
方法一：跑步
跑步會(huì)帶動(dòng)腿部脂肪的燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，而且這種有氧運(yùn)動(dòng)主要運(yùn)動(dòng)大腿部位，對(duì)瘦腿來(lái)說(shuō)實(shí)在是再合適不過(guò)啦。只要保持一定的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，趕跑腿部贅肉并不難辦!
方法二：騎動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)是健身房里流行起來(lái)的健身器材，它對(duì)瘦腿也有很大幫助，如果你的大腿的脂肪很多，每天騎行20分鐘以上，大腿贅肉就會(huì)很快消失!
方法三：腿部抽脂
抽脂術(shù)也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置開(kāi)一個(gè)小口，然后將過(guò)剩的脂肪抽取出來(lái)!這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單粗暴，但對(duì)瘦腿有立竿見(jiàn)影的效果，反彈幾率也很低，不過(guò)現(xiàn)在抽脂技術(shù)雖然高超，也難保有意外狀況發(fā)生哦。
吃什么可以瘦大腿
1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富，而纖維吸收水分會(huì)膨脹，可以讓MM們產(chǎn)生飽足感;另一方面，奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度，對(duì)于防止腿部變粗很有幫助。
2、菠菜。菠菜富含膳食纖維，有助消化，能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對(duì)下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。
3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能，能加速體內(nèi)的鹽分排出，而且西瓜中含大量的鉀質(zhì)，它們對(duì)于修飾雙腿效果顯著。
4、紅豆。大腿粗有時(shí)并非脂肪過(guò)多而是水腫，而紅豆可以去水腫，尤其是紅豆和薏米搭配，對(duì)瘦腿幫助作用很大哦。
5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對(duì)瘦腿也十分有利，用海帶來(lái)煮湯或者涼拌，能盡可能保持海帶中的營(yíng)養(yǎng)，為瘦腿發(fā)揮最大功效。
爬樓梯能瘦大腿嗎
其實(shí)爬樓梯也是能瘦大腿的。爬樓梯是一種針對(duì)下身的運(yùn)動(dòng)。只要把握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和速度，消除腿部脂肪也并非難事。一般來(lái)說(shuō)，每天保證半個(gè)小時(shí)的爬樓梯運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿才有幫助，但爬樓梯如果爬得太高、太快，就很容易從有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)消除脂肪、拉長(zhǎng)腿部曲線(xiàn)也就不太可能了。
此外，爬樓梯需要耗費(fèi)較大體能，對(duì)腿部關(guān)節(jié)的磨損程度也較高，體質(zhì)稍弱，或者膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的MM最好不要爬樓梯哦。患有高血壓、肺心病、重度糖尿病的MM則絕對(duì)不能做爬樓梯運(yùn)動(dòng)!
抖腿能瘦大腿嗎
抖腿的同時(shí)自然會(huì)消耗一些熱量，所以某種程度說(shuō)，抖腿是能夠減肥的。但用抖腿來(lái)代替全身運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到瘦腿目的，這就未免太偷懶啦。養(yǎng)成抖腿習(xí)慣畢竟不太優(yōu)雅，而且抖腿動(dòng)作做多了會(huì)影響MM們的腿型，結(jié)果適得其反。
所以，有瘦腿需求的MM應(yīng)該多做全身性運(yùn)動(dòng)，并將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，身體整體變瘦了，腿部也自然要瘦下去的哦。
怎么瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉
彎腰瘦大腿
正確做法是，立正站好、兩手側(cè)放在身體兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，注意速度一定要輕柔緩慢。每組動(dòng)作持續(xù)10秒，連續(xù)做3組。這種方法可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)曲線(xiàn)，燃燒內(nèi)側(cè)脂肪。
直線(xiàn)瘦大腿
正確做法是，走的時(shí)候盡量加快速度，然后做到在不自覺(jué)的情況下走成一條直線(xiàn)。這種方法跟疾走相類(lèi)似，可以快速燃燒大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，甩掉大腿贅肉。
食物調(diào)理瘦大腿
除了上文介紹的瘦腿食物，還有其他食物可以專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的哦。比如蛋類(lèi)、木瓜、蘋(píng)果、西柚這4類(lèi)食物，對(duì)于分解大腿內(nèi)側(cè)脂肪、減輕大腿水腫非常有效，MM們不妨一試。
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