吃什么可以快速增肥

時間：2017-05-10 14:30:39 肖陽1034由分享

吃什么可以快速增肥

　　很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，下面就跟著學(xué)習啦小編一起來看看吧。

　　瘦人吃什么可以增肥

　　1、首先，你要確認一下自己是不是有健康方面的問題。我知道有一些疾病(腸胃、腎臟功能等)會導(dǎo)致你無法正常吸收營養(yǎng)，怎么吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什么癥狀，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，進食后是否會嘔吐，有沒有經(jīng)常覺得很疲勞等等，最好先醫(yī)院檢查一下。

　　2、如果你確認沒有生理上的問題后，就可以通過飲食來調(diào)節(jié)你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進行一些體育活動，體力消耗了，人也容易覺得餓。

　　3、兩餐之間盡量不要吃零食。零食既沒營養(yǎng)，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營養(yǎng)和熱量。

　　4、經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。

　　5、兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

　　6、作息要規(guī)范，睡眠要足。睡眠不足也會造成人消瘦。

　　7、咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點咖啡奶(用動物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪)。

　　瘦人如何快速增肥

　　1、營養(yǎng)需充足：因為A體內(nèi)所需要的能量，都是從外界攝取的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過消化吸收轉(zhuǎn)換而來的，若營養(yǎng)物質(zhì)攝取不足，就會消瘦。平時可適當多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如豆制品、肉類、魚類、牛奶等。營養(yǎng)要全面，不能想吃什么，就吃什么，不想吃，就不吃，若是那種食物對身體有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，與飲食偏嗜是分不開的。

　　2、要健脾益胃：中醫(yī)學(xué)認為，脾胃是后天之本，人體的生長發(fā)育、維持生命的一切營養(yǎng)物質(zhì)，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長發(fā)育、新陳代謝就會受到嚴重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若能吃，但消化吸收不好，責之于脾，可吃點補脾氣的藥，如補中益氣丸之類，并注意平時不要吃寒涼或油膩的食物;若不能吃，責之于胃，要注意補胃氣，可吃些香砂六君子丸之類的藥;若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補。

　　3、要重視睡眠：因為睡眠時，人體基礎(chǔ)代謝率降低，體內(nèi)合成增加，經(jīng)常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺，注意保證睡眠充足。

　　4、精神應(yīng)輕松：俗話說：“心寬體胖。”平時精神上不要太緊張、太興奮，因為交感神經(jīng)高度興奮可導(dǎo)致副交感神經(jīng)抑制，致使胃腸功能低下，食欲欠佳。

　　5、鍛煉講分寸：鍛煉太多，會使機體消耗太多，瘦上加瘦;而不鍛煉，又影響食欲和消化吸收。因此，體瘦者鍛煉要適宜，要選擇運動量小的項目，如散步、打太極拳等。