吃什么可以快速減肥不反彈
吃什么可以快速減肥不反彈
減肥已經(jīng)演變成為一種文化,減肥幾乎存在于每個人身上,存在于每天當中,無論男女老少,都視減肥為一種事業(yè),想要瘦身,合理的飲食也可以提供幫助,但是到底吃什么可以快速減肥不反彈。
吃什么可以快速減肥不反彈
1、葡萄柚
有一些水果不僅吃了會飽腹,而且還有減肥的效果。最關(guān)鍵的是減肥后吃這種水果,會杜絕反彈的危險。葡萄柚可能大家都吃過,它含有大量的維生素和抗氧化素,是很多愛美女士的首選水果,它除了能夠美白和水嫩皮膚的作用外,它還可以保護心臟,凈化血管,并有抑制脂肪形成的功能,功效非常的多。
2、木瓜
木瓜很多女性只知道它有豐胸的作用,其實木瓜里面還含有木瓜酵素,這個可是分解脂肪蛋白質(zhì)和糖類最好的。木瓜,能夠促進新陳代謝,減少體內(nèi)脂肪堆積,從而達到減肥的目的。減肥成功后,每天堅持吃一個木瓜,就不會讓脂肪再回到身上了,可以說是一種很好的減肥水果。
很多的水果都會有這樣的效果,如山楂也有調(diào)節(jié)心肌的作用,降低膽固醇,促進脂肪代謝。藍莓也是不錯的減肥水果。如果說吃什么減肥最快不反彈,建議你把水果當飯吃,幾種水果搭配來吃,這樣身體既不缺營養(yǎng),又能消耗脂肪,吃這樣的水果絕對不會讓你減肥后反彈的。
怎樣減肥最快而又健康不反彈
(1).每天八杯水
想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝??山?jīng)常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。
(2).每日運動
早上和下午如果時間允許的話,盡量步行或騎自行車上班或上學(xué),晚上回家做適量運動,可以去挑壩壩舞,或者是練練瑜伽效果會很好的。飯后注意走20分鐘,有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。
(3).多吃水果
每周保證吃兩斤香蕉,兩斤蘋果,兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果,山楂最好每天飯后都吃幾個,將部分水果皮還可制作面膜,是你的皮膚看起來更水嫩。
(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品
一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道這些都是魔鬼身材的殺手,為了美麗,為了健康,我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好,改吃水果,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良習(xí)慣吧。
(5).健康早餐
很多美眉為了減肥不吃早餐,這里我告訴大家你們的一個誤區(qū),不吃早餐不但不能減肥,而且會增肥,其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物,有助于幫助大家健康快速的減肥。
(6).從皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝,即使是吃含脂肪較多的食物也可以,這里不包括垃圾食品;中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐,可以適當?shù)某陨僖稽c。吃飯不能吃的太撐,即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯后不能吃零食,晚上10點后連水果也不可以吃哦。
日常健康不反彈的快速減肥方法
方法1 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖 的時候,其實是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積 ,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話,這些多余的食物就不會脂肪化 ,所以現(xiàn)在就開始減肥吧。
方法2唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理周期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陳 代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的, 過了排卵日之后,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能 建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。
方法3 吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃 蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后 才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜 之后攝取?,F(xiàn)在就調(diào)整自己的進食順序吧!
方法4 利用日常生活中出現(xiàn)的運動機會
每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運 動的機會。上下班時多走點路,連續(xù)幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的??傊M量選擇讓身體多動的機會。
點評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以 預(yù)防小腹變大。
方法5 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不 論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標 就達成了。
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