吃什么可以減手臂和大腿
夏季的衣著比較清涼,所以常常會(huì)將大腿和手臂暴露在外面,如果你的大腿和手臂都比較粗的話,可能會(huì)覺得不好意思,畢竟大腿和手臂太粗會(huì)影響穿衣的美感。那么,怎么減大腿和手臂呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
怎樣減大腿和手臂
減大腿
減大腿的方法有很多。方法一,踩自行車法,這種方法不是真正的踩自行車,而是模仿踩自行車的動(dòng)作。只要平躺在床上或者地板上,然后抬起雙腿在空中輪流做踩自行車的動(dòng)作即可。方法二,深蹲,這種方法是最傳統(tǒng)的減大腿動(dòng)作,能有效去除大腿部位的贅肉。方法三,經(jīng)常敲膽經(jīng),可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,以達(dá)到加速脂肪燃燒的目的。一般建議每天在大腿處各敲50下即可。
減手臂
減手臂的方法也有很多。方法一,舉啞鈴,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,只要雙手各握一個(gè)啞鈴,然后做抬手臂的動(dòng)作即可。需要注意的是,不要運(yùn)動(dòng)過量,不然會(huì)長(zhǎng)肌肉出來,就沒有減手臂的效果了。方法二,打羽毛球或者網(wǎng)球,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng),鍛煉到最多的部位就是手臂,因?yàn)橐恢痹谔直蹞]桿,所以,具有很好的減手臂效果。
怎樣減大腿和手臂?上面為大家分別介紹了減大腿的方法和減手臂的方法。像踩自行車法、深蹲、敲膽經(jīng)等方法可用來減大腿,像舉啞鈴、打羽毛球、打網(wǎng)球等方法可以用來減手臂。如果大家在使用這些方法的同時(shí),再能配合飲食來調(diào)理的話,效果會(huì)更加的明顯。
瘦手臂和大腿的要點(diǎn)
瘦手臂的方法
許多人在減肥的時(shí)候注重臉部和腰部的瘦身,從而會(huì)忽略了手臂,但是,如果手臂很粗就會(huì)感覺這個(gè)人很壯,缺少了很多的美感,又由于長(zhǎng)期的忽視,使手臂上的肥肉越來越多。想要瘦手臂,需要找對(duì)方法,可以通過鍛煉手臂上的肌肉來進(jìn)行,當(dāng)手臂上的肥肉變成了肌肉,就自然瘦了下來,還可以每天進(jìn)行適量的按摩,也會(huì)使手臂脂肪減少,從而達(dá)到瘦的目的。
瘦大腿的方法
由于社會(huì)壓力的增大,越來越多的人習(xí)慣呆在電腦前,工作、學(xué)習(xí)、購物等,長(zhǎng)期的坐著使身上的脂肪增加,糖分含量也會(huì)增加,從而堆積在下身,就會(huì)使大腿過于肥胖。想要瘦大腿就要對(duì)大腿進(jìn)行按摩,只有把多于的脂肪消耗掉,才會(huì)使大腿瘦下來。
上面所介紹的就是怎么瘦手臂和大腿的方法,相信大家已經(jīng)對(duì)瘦手臂和大腿的方法了解了,其實(shí),減肥是每個(gè)人都會(huì)多多少少進(jìn)行的事情,但是,有些人為了追求瘦,變成了皮包骨頭,這就不是美了,所以,減肥可以,但要有個(gè)度,只有合適的才是最美的。
怎么減掉蝴蝶袖拜拜肉
1、曲臂式
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復(fù)動(dòng)作12次,12次為一回,建議每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢(shì),拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾,左手從后下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,盡量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢(shì)30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從后下方),與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型,保持姿勢(shì)30秒,如此為1組,來回做15組。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。
俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢(shì),雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個(gè)沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復(fù)與地面平行,再重復(fù)剛才動(dòng)作,舉起放下為一組,重復(fù)15組。完成后,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復(fù)自然垂直,如此為一組,重復(fù)15組。
在看電視的時(shí)候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向后舉,做五十次左右。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。
5、面壁壓墻式
兩腿合攏,保持背部挺直,身體面對(duì)墻壁站立,距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng),接著用手臂撐住墻壁,手肘彎曲身體向墻壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài),停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。
猜你喜歡
1.手臂減肥最快方法
2.女生減手臂的方法
3.粗手臂的減肥方法
5.怎么才能減大腿
6.手臂減肥的好方法