什么方法戒煙最有效
什么方法戒煙最有效
在我們生活的周圍有不少的煙民，天天煙不離口的，相信人人都知道吸煙有害健康，但就是有些人忍不住吸煙，那么什么方法戒煙最有效呢?下面為大家介紹。
什么方法戒煙最有效
1、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
2、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
3、體重問題
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。
吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
4、加強戒煙意識
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
5、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
8、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
9、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
10、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
日常戒煙的方法有哪些
1、蜂蜜西瓜戒煙法
取個西瓜和400克純蜂蜜，把西瓜切成兩半，挖開其中半個西瓜的瓜瓤，直至瓜皮，然后把蜂蜜倒入挖松的瓜瓤內(nèi)，最后放入烤箱內(nèi)用150℃的溫度烤20分鐘，冷卻后便可服用。這個方法既能夠戒煙也可以養(yǎng)身健體，而且還不難做到，蜂蜜西瓜皮也不難吃，所以大家可以試試哦!
2、喝水戒煙法
就是想吸煙的時候喝一杯水，可以慢慢的喝，喝過水后肚子不空了想吸煙的念頭就不那么強烈了，據(jù)說這個方法戒煙的有效率可以達(dá)到90%，大家可以試試哦，多喝水對身體很好的，不難做到吧!
3、吃蘿卜戒煙法
將蘿卜切成細(xì)絲，然后用紗布將汁水?dāng)D出，再加入一些糖，每天早晨吃一小碟，可以有效的控制自己想抽煙的沖動。
戒煙有什么好處
1、戒煙使你長壽
戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。
戒煙能減少你患肺癌、心臟病、卒中、慢性肺病和氣管產(chǎn)病的危險。戒煙的人比較少抱怨身體健康善。英國最新的研究數(shù)字表明，任何年齡段的人戒煙都可以降低患肺癌的危害：一名吸煙者患肺癌的概率是6%。如果他50歲戒煙，患肺癌的概率是6%。如果30歲戒煙，患肺癌的概率就會下降至2%。在巴黎舉行的首屆世界抗癌峰會上，牛津大學(xué)流行病學(xué)教授專門研究吸煙與健康關(guān)系的著名專家里查德皮托介紹了他在這方面的研究成果。
2、戒煙使你省錢
健康是戒煙的第一個理由，但是也有其他理由使你戒煙。那就是吸煙很花錢。要算一算你花在香煙上的錢不是很困難;將你每天吸煙包的數(shù)目與每包的價錢乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢。這個數(shù)目可能會使你驚奇?，F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù)，這個數(shù)目就更嚇壞你了。將你一年所花的錢乘十就是你將來十年吸煙的費用了。然后請你想一想，你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢卻換來不健康的身體，還是寧愿把這筆花在別的用途上。
3、戒煙使社會接納你
跟以前比睞，吸煙的人越來越不受歡迎了。大部分工作的地方多多少少都對吸漸有限制。誰都不希望有個吸煙的同事在同一間辦公室，哪怕是做房東的也不希望將其房子租給吸煙的人。你的朋友們有沒有委婉地告訴你不要在們他們的房子或車子里吸煙?公共場所，音樂會上，甚至于運動比賽場所也多半是禁煙的。
4、戒煙不再影響別人的健康
吸煙不僅對你自己的健康在害，對你周圍的人健康也沒有好處。你總不希望自己最親近的朋友和家人的健康也因為吸二手煙而受到損害吧。
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