吃什么東西補(bǔ)維生素a
吃什么東西補(bǔ)維生素a
維生素a是人體保持正常機(jī)能的重要元素,人每天都要補(bǔ)充維生素a,那么吃什么補(bǔ)充維生素a呢?富含維生素a的食物有哪些?下面就隨小編一起來(lái)看看吃什么補(bǔ)充維生素a吧!
吃什么補(bǔ)充維生素a
胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換,而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素,具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚的作用,其能夠通過(guò)輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用,刺激皮膚的新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),從而使皮膚細(xì)嫩光滑,膚色紅潤(rùn),非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是,胡蘿卜對(duì)眼部肌膚也有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助,因此,胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
經(jīng)典吃法:胡蘿卜汁
胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營(yíng)養(yǎng)成分,也更易于人體吸收,最好地發(fā)揮胡蘿卜的護(hù)膚美容功效,其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿卜素,其中黃玉米含量相對(duì)較高。
胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a,經(jīng)研究證明,維生素a具有抗衰老作用,能夠滋潤(rùn)肌膚,使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤,以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問(wèn)題。
經(jīng)典吃法:玉米汁
通常來(lái)說(shuō),玉米相對(duì)難消化,而玉米汁則可避開(kāi)這一弊端,易于人體消化,且口味清甜爽口,又保留了玉米的原汁原味和原始營(yíng)養(yǎng),更能夠發(fā)揮玉米的抗衰老作用,非常受愛(ài)美女性的歡迎。
番薯
多吃番薯,對(duì)于紅潤(rùn)肌膚也相當(dāng)有好處。番薯,尤其是紅皮黃心番薯,含有豐富的胡蘿卜素,其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素a,具有滋潤(rùn)肌膚的功效。除此之外,番薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱,生津止渴,調(diào)和身體體液,以補(bǔ)中和血,從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤(rùn)的膚色。
經(jīng)典吃法:番薯糖水
番薯糖水水分足,進(jìn)一步補(bǔ)充人體水分。但要注意的是,因番薯本身帶有甜味,所以不必多放糖,以免攝入過(guò)多糖分,無(wú)益身體。
西紅柿
西紅柿具有清熱止渴,養(yǎng)陰涼血的功效,對(duì)肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋,使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑,因此,皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿,恢復(fù)肌膚光彩美麗。
經(jīng)典吃法:西紅柿汁
西紅柿汁保有西紅柿原汁原味,且避免在煮的過(guò)程中西紅柿中維生素C被高溫破壞,最大程度地保留西紅柿的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)肌膚更有益處。
吃什么補(bǔ)充維生素a?八種食物維生素A含量最高。維生素a是人體保持正常機(jī)能的重要元素,人每天都要補(bǔ)充維生素a,那么吃什么補(bǔ)充維生素a呢?富含維生素a的食物有哪些?下面就隨小編一起來(lái)看看吃什么補(bǔ)充維生素a吧!
吃什么補(bǔ)充維生素a?
胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換,而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素,具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚的作用,其能夠通過(guò)輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用,刺激皮膚的新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),從而使皮膚細(xì)嫩光滑,膚色紅潤(rùn),非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是,胡蘿卜對(duì)眼部肌膚也有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助,因此,胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
經(jīng)典吃法:胡蘿卜汁
胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營(yíng)養(yǎng)成分,也更易于人體吸收,最好地發(fā)揮胡蘿卜的護(hù)膚美容功效,其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
豬肝
豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素a,常吃豬肝,對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí),豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用,與維生素a一起發(fā)揮功效,恢復(fù)健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色。
經(jīng)典吃法:豬肝粥
豬肝粥易消化,有助于調(diào)和口感、調(diào)理腸胃并補(bǔ)充體液,滋補(bǔ)身體。
雞蛋
雞蛋是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì),而其中,蛋黃中的維生素a含量很高,多吃雞蛋有助于補(bǔ)陰養(yǎng)血,滋陰潤(rùn)燥通過(guò)內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù),使肌膚恢復(fù)健康氣色。
經(jīng)典吃法:煮雞蛋或雞蛋粥
煮雞蛋營(yíng)養(yǎng)全、油脂少,是雞蛋的最佳吃法,但如若不注意細(xì)嚼慢咽,容易影響吸收和消化;而雞蛋粥則口感更好,易于消化,且制作簡(jiǎn)單,對(duì)于消化和胃口不好的人,雞蛋粥是不錯(cuò)的選擇。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣,也是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤(rùn)澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況,使皮膚白皙,有光澤
經(jīng)典吃法:直接飲用
毫無(wú)疑問(wèn),直接飲用牛奶,是最簡(jiǎn)單有效易吸收的方式。不過(guò)不喜歡原味牛奶口味的人,也可通過(guò)其他方法飲用,如搭配蜂蜜等,但切不可與果汁混合飲用,因果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀,反而使人難以消化吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
奶酪
從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)說(shuō),奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素,同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮,因而吃奶酪相比較喝牛奶,人體能夠吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。奶酪味甘酸,使人生津止渴,同時(shí)具有補(bǔ)肺、潤(rùn)腸、養(yǎng)陰的功效,促進(jìn)人體新陳代謝,對(duì)肌膚枯澀、瘙癢有著不錯(cuò)的治療功效。
富含維生素A的食物有:
動(dòng)物肝臟,奶與奶制品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外,多吃魚(yú)肝油可以補(bǔ)充維生素A。
猜你喜歡