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吃什么促進睡眠

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吃什么促進睡眠

  引起失眠的原因有很多,飲食也是影響睡眠質(zhì)量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢?下面小編告訴你,哪些食物有助于睡眠。

  哪些食物有助于睡眠

  1、全麥面包

  全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

  2、酸奶

  酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。

  3、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  4、小米粥

  小米是最佳的“催眠劑”,因為在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  5、菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  6、食醋

  醋其實也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡,那么,此時我們就不妨倒一勺食醋,之后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。

  7、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  8、蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。

  9、溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  10、土豆

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

  除了上述介紹的失眠飲食以外,平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質(zhì)量,因為香蕉和大棗中的維生素有安神的作用,除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽,平時注意飲食養(yǎng)生,調(diào)整睡眠時間,這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續(xù)為您介紹哪些食物有助于睡眠。

  11、核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  12、葵花籽

  葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  睡前不能吃什么食物

  1、芹菜

  芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數(shù),干擾睡眠。而且富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑,輕易導致大腦高興和延遲睡眠。

  2、高脂油炸食品

  高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化,輕易導致腹部不適,影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

  3、黑巧克力

  黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,輕易造成神經(jīng)高興,很輕易導致失眠。咖啡因敏感人群從下午4點半開始,就應該闊別咖啡因食品。

  促進睡眠的七個原則

  1、瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時間。當入睡困難時,盡量遠離床榻。最好到臥室外活動,可以到客廳看電視,可以到書房看書,也可以到室外散步??傊?,離開床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時,再回到床上,此時往往能一沾枕頭就睡著。

  2、睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙??梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓練。

  3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放松的感覺,可以緩解入睡前焦慮,但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠,醒后就很難入睡,而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

  4、失眠之后不要在白天補覺。一般夜里失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺,或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是,睡眠是補不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致,白天興奮而夜晚安靜是正常的。

  5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關注失眠引起的,滿腦子想著如何入睡,幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以,當你決定要睡了,你就去睡,不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題,這反而會造成神經(jīng)興奮。

  6、三餐有規(guī)律,適當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,七八成飽即可,晚上7點后不要再吃正餐,可喝點酸奶或者吃些水果,睡前應節(jié)制飲食。此外,良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

  7、睡眠淺的時候,應該積極地晚睡早起。不要睡懶覺,躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
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