吃什么補鈣效果最好
吃什么補鈣效果最好
補鈣,即補充人體內的鈣元素。鈣在體內的存的形式主要以骨骼,牙齒的形式存在。那么下面小編為你介紹飲食補鈣吃什么好。
飲食補鈣吃什么好
保健專家表示:補鈣并非服用保健品,在生活中有很多食物同樣含有很高的鈣質,在保證飲食健康的同時就可很好的補充人體鈣質所需,當然正確的烹飪方法與技巧則可更好的防止食物中的鈣質流失。
1、多用乳制品入菜或選擇餐后甜點。牛奶中含有大量的鈣質,但是很多人卻總會產生排斥的心理,專家建議用牛奶取代水做蒸蛋,或是添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風味。餐后甜品是補鈣好時機,自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶,營養(yǎng)又美味。
2、自制高鈣醋。碎蛋殼自制高鈣醋,是營養(yǎng)師都認可的好方法。擅長烹調藥膳飲食及月子餐的廚師郭月英指出,把干凈蛋殼碾碎浸入一小杯醋當中,待醋酸完全溶解蛋殼,這一小杯醋就富含1800毫克的鈣質,可比照平時烹調用醋使用。
3、水果入菜,維生素C促進膠原質合成。補鈣吃什么好?維生素C對骨骼強健很重要,不但促進膠原質合成、也有助于鈣質吸收,因此建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜,與鈣含量豐富的食材一起烹煮,別有一番香甜。
4、蛋白質搭配鈣質增加吸收。氨基酸能幫助腸道細胞吸收鈣質,因此適度補充蛋白質可提高鈣質吸收率。干貝芥藍是很好的選擇,兩種食物本身都富含鈣質,而干貝又有蛋白質,能助芥藍菜所含植物性來源鈣質的吸收,同樣道理,烹調海藻類或綠葉蔬菜時,也建議加入肉類或蛋。
其實這種食物補鈣的方式并不需要高超的廚藝,重點是要掌握食物烹飪的技巧,更好的促使食物中的鈣質被發(fā)掘,補鈣吃什么好?您不僅要知道補鈣的食物有哪些,還要掌握一些方法哦。
補鈣的誤區(qū)
誤區(qū)1:補鈣越多越好
中國營養(yǎng)學會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRI)》中提出:成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg,這個攝入量不是建議的標準攝入量。一般而言,成人的推薦攝入量為每天800mg,一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量,危害健康的風險就越大。攝入鈣過多,可能干擾其他微量元素對于人體的吸收利用,也可能導致患腎結石病的危險性增加等。也就是說,營養(yǎng)素攝入不是越多越好,缺乏對健康不利,而過量也可能對健康有害。一般而言,通過日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入,可以基本滿足人體對于鈣的需求。所以,補鈣并非越多越好。
誤區(qū)2:吃鈣片是補鈣的最佳途徑
在我們每日攝入的天然食物中,有很多可以達到增加鈣質的目的,像奶制品、豆制品等。比起鈣片,這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點,應為補鈣首選。除了日常的食物調整以外,如果還不能達到身體需要,采用營養(yǎng)素補充劑或強化食品也是解決微量營養(yǎng)素攝入不足的手段之一。
誤區(qū)3:輕信廣告中某些夸大其詞的說法
某些廠商為了增加產品銷量、擴大知名度,在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數據。專家稱:正常情況下,鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結果寫在產品說明書中。對待這些,需要消費者有正確、客觀的判斷力,對待產品不能跟風、盲從,平時有意識地多積累一些醫(yī)學常識是非常必要的。
誤區(qū)4:保健品與藥品概念混淆
從國家法規(guī)要求來看:保健食品是食品,安全性比較高,而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的,食品是可以讓國民日常食用的。就時間而言,藥品是偶爾吃的,食品可以經常吃。但值得注意的是,有些營養(yǎng)素產品在批成藥品時,它的劑量允許大一些。長期大劑量攝入某些營養(yǎng)素對健康可能造成危害。
補鈣原則有哪些
1、早補優(yōu)于晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況,因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣,其實已經晚了。
2、注意飲食補鈣
我們每天都需要進食,注意食物種類的選擇,盡量選擇鈣含量高的食物,有意識地從食物中得到鈣的補充。長期堅持,也會得到不錯的補鈣效果。
3、藥物補鈣
更年期補鈣是一件很重要的事情,有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素,不僅使您的骨骼得到了鈣的補充,還能美容養(yǎng)顏,使您看起來更加年輕漂亮。
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