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產(chǎn)后吃什么菜減肥最快

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  漂亮的年輕媽媽們,總是在產(chǎn)后,想著如何快速恢復(fù)以前的傲人身材,但是也不能盲目,要做到有條理。很多媽媽由于忽視,到時(shí)哺乳期身材走樣,那么媽媽們?cè)诓溉槠趹?yīng)該怎么恢復(fù)身材?下面就和小編一起來(lái)看看吧。

  產(chǎn)后哺乳期減肥有哪些食譜

  【套餐一】

  早餐:

  牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的),全麥面包(喜歡的話可以?shī)A上兩片生菜),再加上水煮蛋兩個(gè)!

  午餐:

  湯水,米飯,蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)。

  下午茶:

  水果,蘇打餅這些都是可以的!晚餐:蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉。

  【套餐二】

  早餐:

  紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。

  早餐水果:蘋果拳頭大小的一個(gè)。

  午餐:

  紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)

  午餐水果:蓮霧2個(gè)。

  晚餐:

  糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。

  晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

  產(chǎn)后哺乳期怎么才能減肥

  產(chǎn)后減肥最快的方法1、均衡的飲食

  特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí),你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng),這是十分重要的。另外,盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求,還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物,這樣就可以幫助您快速瘦下來(lái)。

  產(chǎn)后減肥最快的方法2、多喝水

  保持水份充足在你做運(yùn)動(dòng)前后,確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺得餓了,其實(shí)我們只是渴了而已,而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對(duì)食物的欲望。

  產(chǎn)后減肥最快的方法3、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

  大多數(shù)的保健醫(yī)生建議,產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程,這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò),即使在此期間,您也可以通過(guò)步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

  哺乳期減肥的小技巧

  1.產(chǎn)后6周開始減肥

  產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥,此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間,減肥的速度也不宜太快。

  2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

  要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù),也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

  3.堅(jiān)持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量,還可以促進(jìn)子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

  4.適量運(yùn)動(dòng)

  適量的運(yùn)動(dòng)也很重要,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下,新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走,產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

  產(chǎn)后怎么減肥不影響哺乳

  1.把握時(shí)機(jī)

  如果是順產(chǎn)的媽媽,建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。

  2.科學(xué)飲食

  做到不節(jié)食,而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。

  3.勻速運(yùn)動(dòng)

  做勻速運(yùn)動(dòng),而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng),相對(duì)來(lái)說(shuō)比較緩慢,既能有效地達(dá)到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

  4.產(chǎn)后體操

  平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時(shí)要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),全身其他的部位也要放松。
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