產(chǎn)后睡眠如何調(diào)整
成為媽媽們擔(dān)心的新問(wèn)題，睡得不好可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。因此大家要多了解產(chǎn)后如何睡得好的方法，保證好睡眠。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
小心睡不好帶來(lái)的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報(bào)告說(shuō)，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
讓睡眠更好的幾個(gè)好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有了。媽媽們?cè)谒X(jué)前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書(shū)……
睡前小食
如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
即使不能入睡也要躺下來(lái)
靠著床或者沙發(fā)躺下來(lái)，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。即使不能入睡也不要給自己壓力，就算只是躺下來(lái)半個(gè)小時(shí)，對(duì)于體力的恢復(fù)和身體的放松都是十分有益的。
尋求別人幫忙
想要保證睡眠質(zhì)量，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班，這樣至少能讓你多睡2-3個(gè)小時(shí)。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣可以方便丈夫或者保姆半夜用來(lái)喂寶寶。
與寶寶保持近距離
將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你多獲得睡眠時(shí)間。因?yàn)楫?dāng)寶寶開(kāi)始煩躁的時(shí)候，你就可以第一時(shí)間哄他和喂哺他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省跑到另外一個(gè)房間的時(shí)間。
尋求促進(jìn)睡眠的活動(dòng)
對(duì)于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的新媽媽來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得看電視或者坐在電腦前會(huì)很放松。但實(shí)際上這反而會(huì)帶來(lái)反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會(huì)刺激大腦神經(jīng)，讓你更難入睡，建議此時(shí)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。
有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)
1.月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺(jué)之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.臥室的燈光對(duì)睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺(tái)燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。
3.月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開(kāi)水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來(lái)讓自己的身心得到充分的休息。
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