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吃什么小食品不會(huì)發(fā)胖

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  減肥的過程是痛苦的,看到自己喜歡的零食,常常只能忍著不吃,長期下去,對我們的精神來說要是一種挑戰(zhàn)。其實(shí)在生活中有些零食是不會(huì)長胖的哦,那么,哪些零食吃了不會(huì)胖?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  零食主要分三級(jí),“優(yōu)選級(jí)”零食吃了不會(huì)胖

  第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”,是優(yōu)先選擇的零食,對身體有很多好處。例如:蘋果、香蕉、獼猴桃、堅(jiān)果類、酸奶食品

  第二級(jí)是“條件級(jí)”,吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的,如果你已經(jīng)體重超標(biāo),那么一定要適量選擇“條件級(jí)”零食,這些零食可以補(bǔ)充一些營養(yǎng),但是一定要注意控制量的問題。例如:魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干

  第三級(jí)是“限制級(jí)”零食,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

  哪些零食吃了不會(huì)胖

  零食沒有罪,關(guān)鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時(shí)間的能量和身體必需的營養(yǎng)物質(zhì),又不會(huì)增添額外的熱量,加重你在健身房的負(fù)擔(dān),還會(huì)使你的飲食變得更豐富多彩呢。

  1、 西梅

  傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng),集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯(cuò)過的健康減肥食品

  2、 青梅

  西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。

  3、 葡萄干

  葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù),有效對抗游離基,減輕皮膚受外來環(huán)境的

  4、 花生

  花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,促進(jìn)脂肪燃燒,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

  科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。

  5、 海苔

  通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說還能抗癌。

  吃零食不發(fā)胖的技巧

  對于女生來說,零食是很大的誘惑,一般讓人難以抵抗。吃零食的同時(shí)還能瘦,關(guān)鍵是要正確的吃。學(xué)會(huì)一些吃零食的小方法,讓你不用只能看而不能吃。

  技巧1:與上一餐相隔2小時(shí)

  餐后2小時(shí)吃零食的目的是為了消除你的饑餓感,當(dāng)你吃完飯過了2個(gè)小時(shí)之后,你就開始有饑餓感,這時(shí)候如果不吃一些令血糖升高的東西的話,你整個(gè)人就會(huì)慌,會(huì)出現(xiàn)手抖、脾氣暴躁等現(xiàn)象,甚至?xí)赃M(jìn)熱量更高的東西。所以這時(shí)候如果吃進(jìn)一些熱量的話,對控制體重反而比較有幫助。

  技巧2:買小包裝或自行分裝

  對于上班族來說,到了下午3點(diǎn)多肚子可能就會(huì)開始有點(diǎn)餓,這時(shí)候同事如果下午茶吃一堆零食,你可以選擇吃一小部分,這樣既不會(huì)和同事產(chǎn)生誤會(huì)也不會(huì)因此攝入過多熱量,還能吃到零食。很多商家為了迎合現(xiàn)在大部分人健康的需求,都會(huì)把餅干的包裝從一大包變成一小包一包的獨(dú)立包裝,這樣你每次吃兩包然后和大量的水,既能瘦又能吃到餅干。

  很多人會(huì)覺得買小包的不劃算,這里有一個(gè)小秘訣,你可以買了一大包自己喜歡吃的,然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的,每次要吃就帶一包,而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫甜點(diǎn)也是,可以兩三個(gè)人分享一碗,這樣既能吃到又能減肥。

  技巧3:花10-15分鐘專心吃

  很多人都是在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候?yàn)榱私庾祓捑统渣c(diǎn)零食,但是專心吃零食其實(shí)很重要。舉個(gè)例子,如果什么娛樂工具都不給你,只給你吃一些堅(jiān)果,即使只有一點(diǎn),你也會(huì)覺得說怎么這么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話,你很快就會(huì)吃完就會(huì)再想去吃。所以專心吃零食很重要。
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