吃什么維生素不掉頭發(fā)
吃什么維生素不掉頭發(fā)
人體是離不開(kāi)維生素的，一旦維生素缺乏，就會(huì)導(dǎo)致各種身體機(jī)能下降，各種病患也隨之而來(lái)，掉頭發(fā)也是其中一員。掉頭發(fā)需要補(bǔ)充什么維生素呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
一、掉頭發(fā)吃什么維生素好
1、維生素C——滋潤(rùn)干燥頭皮
維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)，皮脂腺分泌油脂能力正常進(jìn)行，滋潤(rùn)干燥頭皮，減少掉發(fā)。
代表食物：木瓜
木瓜含有豐富的維生素C，同時(shí)，其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)，去除老廢的蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。
2、維生素B——抑制頭油分泌
維生素B能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)和頭皮新陳代謝，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭發(fā)掉落。
代表食物：豬腿肉
豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用，能防止頭發(fā)掉落。
3、維生素E——防脫發(fā)
維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)，減少頭發(fā)掉落的情況。
代表食物：堅(jiān)果
堅(jiān)果，如核桃、杏仁，能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，同時(shí)亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭發(fā)強(qiáng)韌不易斷。
4、維生素D——促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)
維生素D有利于毛發(fā)正常發(fā)育，不會(huì)過(guò)于纖細(xì)柔軟。
主要食物來(lái)源有動(dòng)物肝臟、蛋黃、各種魚(yú)類(lèi)、干香菇等。
二、防掉發(fā)補(bǔ)充什么維生素
1、維生素A：抑制皮脂產(chǎn)生，預(yù)防脫發(fā)。
維生素A，是保持頭皮健康所必需的。維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康，有效抑制頭皮皮脂產(chǎn)生。維生素A能夠治療皮膚粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛發(fā)干枯等問(wèn)題。
人體缺乏維生素A，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙、角質(zhì)化、毛發(fā)生長(zhǎng)不良甚至脫落。
小貼士：蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶類(lèi)、胡蘿卜、菠菜、桃類(lèi)、甘油是維生素A的主要食物來(lái)源。
但是，不要過(guò)量補(bǔ)充維生素A，否則會(huì)引發(fā)頭疼、瞌睡等癥狀。
2、維生素B3：改善頭皮血液循環(huán)。
維生素B族的主要功能是參與人體的物質(zhì)代謝，通過(guò)血液循環(huán)作用于頭發(fā)。
缺乏維生素B3，會(huì)影響末梢神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)代謝，從而影響頭皮的正常代謝，造成頭發(fā)脫落、白發(fā)增多。
小貼士：動(dòng)物肝臟、酵母、蛋黃、豆類(lèi)中維生素3含量較高，蔬菜、水果中則很少。
3、維生素B5：益于頭皮健康，預(yù)防脫發(fā)。
維生素B5也稱(chēng)為泛酸，泛酸具有制造抗體的功能，在對(duì)抗壓力、保護(hù)頭發(fā)、皮膚和血液健康方面扮演著重要角色。
缺乏維生素B5，會(huì)倦怠、頭痛、惡心、頭皮炎癥、頭發(fā)干枯發(fā)黃、脫發(fā)等。
小貼士：蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟、土豆、麥芽和糙米中含有大量的維生素B5。
4、維生素B6：參與人體代謝，預(yù)防脫發(fā)，減少白發(fā)。
維生素B6可以幫助頭發(fā)健康生長(zhǎng)，加速脫落的頭發(fā)重新長(zhǎng)出。
小貼士：谷類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉類(lèi)含有豐富的維生素B6，但是不要補(bǔ)充過(guò)量，以免手腳麻木。
溫馨提示：
1.掉發(fā)嚴(yán)重者應(yīng)避免染燙發(fā)，洗頭不宜太頻繁，并少用吹風(fēng)機(jī)。
2.掉頭發(fā)者最好選擇含植物元素的洗發(fā)水，少用全化學(xué)成分的洗發(fā)水。
3.掉頭發(fā)者要多使用木梳梳理頭發(fā)，多按摩頭皮。
4.掉頭發(fā)者應(yīng)該保持充足的睡眠，生活有規(guī)律，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。
5.掉頭發(fā)者飲食中應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、各類(lèi)維生素，少吃辛辣刺激性和油脂過(guò)高的食物。
6.為了避免傷害健康的頭發(fā)，建議將頭發(fā)扎起來(lái)，但是不要扎的過(guò)緊。這樣，橡皮筋會(huì)保護(hù)發(fā)根，而且還能及時(shí)發(fā)現(xiàn)有分叉的發(fā)梢，可以適當(dāng)修剪。
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