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傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法有哪些

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傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法有哪些

  養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛,中國從古至今對養(yǎng)生保健也在不斷的探索發(fā)展。那么,傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法有哪些呢?

  體重須控制

  現(xiàn)代社會,人們不必為衣食犯愁了,由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”明顯增加。過度肥胖使人的身體承載過重的負擔,甚至到最后不堪重負。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。于是,心臟病專家的結(jié)論是:人從中年(35歲左右)起就須注意防止肥胖,除了注意飲食均衡,日常堅持運動是控制體重的不二法則。

  飲食戒陋習

  中年人身體的基礎代謝率呈下降趨勢,所以中年人應注意控制飲食,少吃甜食,并適當參加運動,防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。年人消化系統(tǒng)也開始出現(xiàn)衰老變化,故平時應定時定量進餐,不暴飲暴食,不偏食,不吃零食,不吃過多的精制食品,多吃水果及新鮮蔬菜,吃鹽不要過多,戒煙,少飲酒。

  鍛煉要適度

  人到中年,體力精力開始走下坡路,怕疲勞,易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是,過于激烈的運動和某些騎跨運動,如激烈的競技運動、長時間騎自行車等對中年人卻是有害的,應該盡可能節(jié)制及回避。中年人的心肺功能也逐漸下降,因此,不要參加過重的體力勞動及劇烈的運動并避免高度的精神緊張,防止發(fā)生心律失常及心臟驟停而猝死;不宜突然改變體位,如久蹲后不宜突然站立,防止昏倒。多進行戶外活動,呼吸新鮮空氣。

  情緒需平穩(wěn)

  中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒容易波動。人在發(fā)怒時,情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不暢,各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝,不良情緒不僅會招致各種疾病,還會影響家庭關系。

  “性趣”有節(jié)制

  和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此,在日常生活中要不斷密切夫妻感情,同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性。性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時,千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數(shù),使得性能量有一定的儲存;對于存在性腺功能低下者,可小量、短期補充雄激素來增強性功能,但必須在專科醫(yī)生的指導下進行。

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