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吃什么食品補鈣

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  補鈣的食物有哪些?鈣是人體重要的微量元素,缺少了它身體發(fā)育會不正常,尤其是小孩和孕婦更需要補鈣。那么,補鈣的食物有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  補鈣的食物

  1、奶制品

  奶制品是不錯的鈣質(zhì)來源,常見補鈣的奶制品有:牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外,還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng),幫助人體對鈣質(zhì)的吸收消化。

  2、海產(chǎn)品

  幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì),特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美,含鈣量甚至超過了奶制品,而蝦皮更甚,25g的蝦皮就含有500mg的鈣,因此都是補鈣的佳品。

  3、豆制品

  豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì),而且豆制品還是高蛋白食物,日常所見的豆制品有:豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等,這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半,而且豆制品的鈣吸收率要低于奶制品,因此最好還是選擇牛奶作為補鈣的主要食物,大豆作為改善口味的一種補充。

  4、動物骨骼

  動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但是不溶于水,難以吸收,民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì),除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里,才有些補鈣的作用。

  5、蔬菜瓜果

  大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì),常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有:雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是,蔬菜中大多含有草酸,影響人體對鈣質(zhì)的吸收率。而水果特別是堅果除了含有豐富的鈣質(zhì),而且還有大量的不飽和脂肪酸,有利于皮膚的保養(yǎng)。

  6、燕麥

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

  7、芝麻醬

  日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。

  8、榛仁

  榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。

  9、芥菜

  每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質(zhì),參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
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吃什么食品補鈣

補鈣的食物有哪些?鈣是人體重要的微量元素,缺少了它身體發(fā)育會不正常,尤其是小孩和孕婦更需要補鈣。那么,補鈣的食物有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。 補鈣的食物 1、奶制品 奶制品是不錯的鈣質(zhì)來源,
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