不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 怎樣才能推遲更年期

怎樣才能推遲更年期

時間: 肖陽1034 分享

怎樣才能推遲更年期

  女人都希望能夠永葆青春,更年期來得越晚越好。那么,如何延緩更年期呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  如何延緩更年期

  改善月經(jīng)不調(diào)延緩更年期

  月經(jīng)正常是女性健康的一個重要保障,月經(jīng)不調(diào)會在很大程度上影響女性的健康。要想調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,第一步就是要改善月經(jīng)不調(diào)的情況。攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì),才能保證月經(jīng)的正常。我們的身體需要儲備一定的脂肪,從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節(jié)食減肥的女性,都多多少少會出現(xiàn)一些月經(jīng)不調(diào)的情況。在平日可以多喝一些牛奶,多吃一點魚蝦,這些食物含有豐富的鈣質(zhì)和膽固醇,可以刺激雌激素的正常分泌,改善月經(jīng)不調(diào)的情況。這也是為什么堅持喝牛奶的女性,更年期來得比較晚的主要原因。

  良好的生活習(xí)慣延緩更年期

  研究表明,吸煙會影響女性的身體健康。吸煙會影響體內(nèi)的雌激素代謝活動,調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吸煙的女性出現(xiàn)早絕經(jīng)的幾率性更大。香煙煙霧中物質(zhì)會影響體內(nèi)雌激素的生成,會影響雌激素的代謝異常。所以有吸煙習(xí)慣的女性應(yīng)該盡早戒煙,預(yù)防過早絕經(jīng)。不吸煙的女性也應(yīng)該遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境,防止吸收二手煙。

  適齡哺乳期延緩更年期

  女性的生育哺乳行為可以調(diào)節(jié)雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大,絕經(jīng)期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌,哺乳期越長,排卵越少,卵巢功能越好,絕經(jīng)則越晚。

  膽固醇充足延緩更年期

  膽固醇及低密度脂蛋白對于女性來說,不是越低越好。很多女性年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)閉經(jīng)等卵巢早衰癥狀,她們一般都偏瘦,營養(yǎng)攝入不足。很多女性朋友為了保持身材,只吃水果蔬菜,杜絕攝入膽固醇和脂肪含量高的食物,這會擾亂人體的雌激素分泌,會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂等月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象。

  延緩更年期的方法

  學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

  人在情緒輕松+愉快的時候,內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機能都牌平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌加強能夠增強免疫力。反之,情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調(diào)節(jié)情緒能夠有效的保護卵巢。

  保證睡眠質(zhì)量

  睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下,內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質(zhì)量能夠有效的緩解卵巢壓力,起到滋養(yǎng)卵巢的作用。

  科學(xué)生活

  滋養(yǎng)卵巢要多喝牛奶,多吃魚、蝦等食物,養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣。不要吸煙;不宜喝酒,酗酒;調(diào)整休息和睡眠,不要熬夜,保持良好的生活習(xí)慣。

  .補充適量的雌激素

  有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用,達到延緩女性更年期的目的。補充雌激素方法有:

  服用植物雌激素大豆異黃酮

  服用鮮王漿

  日常食物補充雌激素

  維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。

  更年期的女人也漂亮

  雖說更年期是人生的一種自然過程,但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果,帶來更年期障礙卻是常見的事實。

  現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強調(diào),了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題,的確值得大家多一分關(guān)心。

  婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化,45歲以上往往就有雌激素分泌減少,月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn),雖說更年期是人生的一種自然過程,但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果,帶來更年期障礙卻是常見的事實,而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險。

  因此,婦女在停經(jīng)以后,該怎么樣增進健康,享受人生,醫(yī)師也提出幾項建議:

  1.均衡的營養(yǎng):每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當(dāng),才能維護身體的健康。

  2.足夠的運動:隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。

  3.定期健康檢查:更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機會。

  4.善待自己的身體:健康需要用心經(jīng)營,了解身體的情況,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充,對健康的影響,利大于弊。

  5.樂觀的生活態(tài)度:更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。
猜你喜歡

1.延遲更年期的方法

2.使更年期延遲的五個小秘密盤點

3.女人更年期吃什么好

4.推遲絕經(jīng)的六個好方法

5.更年期吃什么好

2933623