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吃什么能補充維生素b

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吃什么能補充維生素b

  維生素是日常生活中不可缺少的食物之一。那么你知道日常飲食中,怎么補充維生素方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  下面將讓你了解自己是否缺乏維生素,以及如何在飲食中獲取。

  身體疲勞和煩躁可能缺少維生素

  如果某條描述符合你現(xiàn)在的身體狀況,請在后面回答Yes。

  1、指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線,頭發(fā)枯干,皮膚粗糙,記憶力減退,心情煩躁及失眠?

  2、對外界刺激比較敏感,小腿有間歇性的酸痛?

  3、嘴角破裂潰爛,出現(xiàn)各種皮膚性疾病,手腳有灼熱感覺,對光有過度敏感的反應(yīng)?

  4、舌頭紅腫,口臭,口腔潰瘍,情緒低落?

  5、舌苔厚重,嘴唇浮腫,頭皮特多,口腔黏膜干燥?

  6、行動易失平衡,身體時有間歇性不定位置痛楚,手指及腳趾酸痛?

  7、傷口不易愈合,虛弱,牙齒出血,舌苔厚重?

  第1題回答Yes 可能缺乏維生素A

  維生素A具有維持暗光下的視功能,保持細(xì)胞膜增生、分化,骨骼代謝和機體生長發(fā)育的功能;同時還可以增進人體的免疫力,抗氧化,維持生殖功能、改善鐵營養(yǎng)狀況。

  胡蘿卜補充維生素A

  從哪些食物中獲得維生素A:動物肝臟、蛋類、乳成品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。

  第2題回答Yes 可能缺乏維生素B1

  維生素B1主要幫助我們體內(nèi)糖的代謝,并且保持心臟、神經(jīng)、消化系統(tǒng)的正常。缺乏維生素B1會使體內(nèi)出現(xiàn)代謝障礙,容易出現(xiàn)脂血癥和水腫、便秘、甲狀腺機能下降等狀況。

  花生補充維生素B1

  從哪些食物中獲得維生素B1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類。

  第3題回答Yes 可能缺乏維生素B2

  對于皮膚和頭發(fā)健康扮演重要角色的維生素B2是成長發(fā)育必須的營養(yǎng)素。主要功用是促進成長及細(xì)胞再生,促進皮膚、指甲、毛發(fā)健康生長;消除口腔、舌、唇發(fā)炎癥狀;增進視力,減輕眼睛疲勞;去除氧化脂質(zhì),預(yù)防動脈硬化。

  豆類補充維生素B2

  從哪些食物中獲得維生素B2:面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

  第4題回答Yes 可能缺乏維生素B3

  維生素B3又稱尼克酸、煙酰胺。它能溶于水,是合成性激素不可缺少的物質(zhì)。維生素B3是能量制造、大腦活動以及皮膚健康所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。可以幫助平衡血糖水平并降低膽固醇濃度。還可以用于炎癥和消化問題的治療。

  蘑菇類補充維生素B3

  從哪些食物中獲得維生素B3:蘑菇、金槍魚、雞肉、大馬哈魚、蘆筍、卷心菜、羔羊肉、鯖魚、火雞肉、番茄、西葫蘆、花椰萊以及全麥等。

  第5題回答Yes 可能缺乏維生素B6

  維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統(tǒng)中胃酸的制造、脂肪與蛋白質(zhì)利用(尤其在減肥時應(yīng)補充)、維持鈉鉀平衡(穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng))。

  蛋黃補充維生素B6

  從哪些食物中獲得維生素B6:維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。

  第6題回答Yes 可能缺乏維生素B12

  維生素B12促進紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟,使肌體造血機能處于正常狀態(tài),預(yù)防惡性貧血;維護神經(jīng)系統(tǒng)健康??梢源龠M碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。消除煩躁不安,集中注意力,增強記憶及平衡感,是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素。

  貝殼類補充維生素B12

  從哪些食物中獲得維生素B12:主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類。乳及乳制品中含量較少,植物性食品中基本不含維生素B12。

  第7題回答Yes 可能缺乏維生素C

  維生素C在體內(nèi)參與多種反應(yīng),主要作用是提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。

  檸檬補充維生素C

  從哪些食物中獲得維生素C:在新鮮的水果、蔬菜、乳制品中都含維生素C,如檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。

  另外5種重要的維生素

  1、維生素B5(泛酸)

  維生素B5別名泛酸,參加體內(nèi)能量的制造,并可以控制脂肪的新陳代謝。是大腦和神經(jīng)必需的營養(yǎng)物質(zhì)??梢员3制つw和頭發(fā)的健康。幫助細(xì)胞的形成,維持正常發(fā)育和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,對于維持腎上腺的正常機能非常重要。

  肝臟補充維生素B5

  從哪些食物中獲得維生素B5:動物性肝臟、牛肉、牛心、羊心、豬肉、豬心、蝦米、甲魚、鮐魚、干銀魚、雞、羊肉、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油條等。

  2、維生素D

  維生素D主要的生理功能是提高肌體對鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。孕婦多喝牛奶補充維生素D2,可促進胎兒生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全。維持血液中檸檬酸鹽的正常水平,防止氨基酸通過腎臟損失。

  從哪些食物中獲得維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

  3、維生素E

  維生素E促進垂體促性腺激素的分泌,促進精子的生成和活動,增加卵巢功能。改善脂質(zhì)代謝,保護機體細(xì)胞免受自由基的毒害。減低紅細(xì)胞脆性,防止溶血,改善周圍循環(huán)。

  從哪些食物中獲得維生素E:麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養(yǎng)素的面粉、全麥、未精制的谷類制品、蛋。

  4、維生素K

  人體需要量少、新生兒卻極易缺乏的維生素K,是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素。維生素K能防止新生嬰兒出血疾病,預(yù)防內(nèi)出血及痔瘡,減少生理期大量出血,促進血液正常凝固。

  從哪些食物中獲得維生素:牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

  5、維生素M(葉酸)

  葉酸可引起發(fā)癌細(xì)胞凋亡,對癌細(xì)胞的基因表達有一定影響,故屬于一種天然抗癌維生素。在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸,有助于促進其腦細(xì)胞生長,并有提高智力的作用。

  從哪些食物中獲得維生素M:綠葉蔬菜、新鮮水果、動物肝腎、豆類、堅果類食品等。
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