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吃什么奶水會(huì)增多有營養(yǎng)

時(shí)間: 肖陽1034 分享

吃什么奶水會(huì)增多有營養(yǎng)

  哺乳期的女性最擔(dān)心的就是奶水不足,不夠?qū)殞毘粤耍鋵?shí)對于哺乳期的女性而言日常只要吃對食物,就可以促進(jìn)乳汁的分泌的。下面就為大家盤點(diǎn)幾款哺乳期吃能夠促進(jìn)乳汁分泌的食物吧。

  7種食物讓奶水充足

  一、豆腐

  豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物,更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒,哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。

  推薦食療方:豆腐紅糖釀

  材料:豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。

  做法:首先交豆腐切成塊,然后同酒釀、紅糖一起煮食即可。

  二、萵筍

  萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養(yǎng)素的食物,民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。

  推薦食療方:萵筍炒肉片

  材料:萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調(diào)味品。

  做法:先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水,然后撈出切成塊。另取一鍋,倒入花生油放入大蒜、香菇爆香,接著倒入萵筍,肉片爆炒,加入食用鹽、生抽、料酒等進(jìn)行調(diào)料即可。在這里提醒一下很多人吃萵筍時(shí)習(xí)慣把萵筍給扔了,事實(shí)上這不可取,因?yàn)槿n筍的葉子的營養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)高的,因此建議在烹煮的上時(shí)候可以一同放進(jìn)去。

  三、豌豆

  豌豆即日常所說的青小豆,是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物,特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

  推薦食療方:豌豆汁

  材料:將豌豆煮熟之后放到榨汁機(jī),然后榨成汁直接飲用即可。

  四、茭白

  茭白是一種口感好,而且營養(yǎng)豐富的食物,特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為茭白性甘冷,具有防煩渴、催乳等功效。

  推薦食療方:豬腳茭白通草湯

  材料:茭白100克、豬腳一根、通草50克。

  做法:首先將一種材料都洗干凈之后,把豬腳切成塊狀,然后同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。

  五、蝦爬子

  研究發(fā)現(xiàn)蝦爬子中富含各種對身體健康有好處的物質(zhì),特別是對孕婦、小兒的發(fā)育具有一定的幫助。不過生活中某些人對蝦爬子過敏,因此不建議食用。

  六、通乳草

  通乳草是民間有名的催乳食療方,《本草綱目》中記載,“乳婦食之而促乳汁分泌”。

  推薦食療:通草6克、豬腳500克、。

  做法:將通草同豬腳一起熬湯喝即可。

  七、鯽魚

  鯽魚也是一種非常適合產(chǎn)后女性食用的食物,其具有促進(jìn)傷口愈合,促進(jìn)乳汁分泌等作用。

  推薦食療方:鯽魚黃豆芽湯

  做法:首先去除鯽魚的內(nèi)臟,然后將黃豆芽洗干凈備用。在鍋中倒入適量麻油,然后把鯽魚煎至金黃色,倒入適量水放入黃豆芽一起燉煮兩個(gè)小時(shí)即可。如有通草也可 適量加些通乳草則效果更佳。

  最后提醒所有的寶媽們,哺乳期乳汁分泌不足,不要給自己過大的心理壓力,而是應(yīng)該盡可能的調(diào)整飲食習(xí)慣、保持良好的心態(tài)、養(yǎng)成科學(xué)的哺乳方式。

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