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吃什么快速補(bǔ)充體力

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  如今的男人們,在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下,背負(fù)著太多的壓力,常常透支體力,那么在體力透支的情況下該吃什么來(lái)恢復(fù)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  男人體力透支常吃它可以快速恢復(fù)

  吃干果

  干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵,以及多不飽和脂肪酸,但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以備不時(shí)之需。

  在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后,常常會(huì)覺(jué)得十分疲勞,此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。

  吃含鈣食物

  缺鈣的人,總是筋疲力盡,他們無(wú)法從疲于奔命、神經(jīng)高度緊張的工作中獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂。

  此外,失眠的時(shí)候,天天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D虝?huì)使人的身心更加放松,有助于睡眠。

  吃堿性食物

  疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的,多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。常見(jiàn)的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外,牛奶也是不錯(cuò)的選擇。

  吃優(yōu)質(zhì)蛋白

  豆類和肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物含大量的天門(mén)冬氨酸,可以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。

  吃蜂蜜

  不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用,其實(shí)蜂蜜也是男人的滋補(bǔ)佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無(wú)機(jī)鹽和維生素,可以幫助男性朋友很好的增強(qiáng)免疫力、抵抗疲勞,讓男人充滿活力。

  吃動(dòng)物肝臟

  動(dòng)物的肝臟營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富,富含蛋白質(zhì)、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。

  常常食用動(dòng)物肝臟能有效抗疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。一般建議每周吃1—2次,身體虛弱的人可適當(dāng)多吃些。

  牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物

  研究發(fā)現(xiàn),鈣攝入量多的男性骨骼更強(qiáng)壯,身材更苗條,這表明男性補(bǔ)鈣還有助于減肥。

  谷類、肉類、魚(yú)貝類及啤酒等富含鉻的食物

  美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究員表示,鉻有益增強(qiáng)肌肉,有助于保持胰島素水平,更好地控制血糖水平。

  豆制品、花生等富含精氨酸的食物

  精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進(jìn)男性體力。

  這些食物到底每周要攝入多少?你從這些食物中到底能獲得什么好處?

  1.杏仁

  建議:每周進(jìn)食三次、每15克含82單位熱量。

  富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對(duì)你的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸,很多人還是因?yàn)閾?dān)心熱量,而將其“拒之門(mén)外”。其實(shí)大可不必。某大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授在實(shí)驗(yàn)對(duì)象的食譜中加了50克杏仁,結(jié)果發(fā)現(xiàn)研究對(duì)象的體重并沒(méi)有變化。教授解釋說(shuō):“由于杏仁是種堅(jiān)硬的食物,其中所含的熱量并沒(méi)有被身體吸收多少。”

  你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過(guò)的或者輕微調(diào)味過(guò)的杏仁,吃一把就好。不要去自動(dòng)售販機(jī)買那些又加了很多糖和調(diào)味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來(lái)做個(gè)三明治。

  2.燕麥

  建議:每周3-4次,每114克含148單位熱量。

  沒(méi)有什么比燕麥粥更適合做你的早餐了,它可以為你提供一天的動(dòng)力,讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。

  如果以上這些理由還不能讓你滿意,那么記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,燕麥含有豐富的可溶纖維素,可以通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%甚至更高。

  不過(guò),最好的燕麥并不是最便宜的那些。谷物超市里那些貼著某種口味、一包包的燕麥里往往加了糖,因此含有更多熱量。最健康的燕麥還是那些剛收割的產(chǎn)品。如果需要的話,你完全可以自己加些水果或者無(wú)熱量的甜味劑。

  3.藜谷(昆諾阿藜)

  建議:每周進(jìn)食2-3次,每114克含熱量318單位。

  你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高,堪稱“谷物蛋白之王”。某大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授還補(bǔ)充說(shuō):“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

  4.黑豆

  建議:每周進(jìn)食2次,每225克含熱量227單位。

  雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn):首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感;其次,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物,當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質(zhì),但卻沒(méi)有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士介紹說(shuō):“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。”那為什么專家對(duì)黑豆“青睞有加”呢?答案很簡(jiǎn)單,那是因?yàn)楹推渌诡愊啾?,黑豆含有的纖維素更多。

  5.綠茶

  建議:每天喝1-3杯綠茶,每杯含2單位熱量。

  從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥,綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示,不管是熱水還是冷水,只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。

  6.雞蛋

  建議:每周吃3-7個(gè)雞蛋,每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。專家說(shuō):“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。”
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