春分時節(jié)養(yǎng)生知識
在春分,養(yǎng)生最重要的是保持人體陰陽平橫、起居有常、定量用餐、勞逸結(jié)合,可有效保持人體陰陽平衡,但具體養(yǎng)生方法,根據(jù)時節(jié)來做才最有效。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的春分時節(jié)養(yǎng)生知識,僅供參考。
由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑,人們在保健養(yǎng)生時應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。所以春分過后,一定要防風(fēng)、防火、防春困。
1、春季養(yǎng)生,重在“防風(fēng)”
春風(fēng)常是冷暖氣流交匯并相互推進的結(jié)果,它有時是溫暖的,有時則帶著寒意。雖然是一年四季都有風(fēng),但以春季為主,中醫(yī)認為“春多風(fēng)病”,初春時節(jié)須時時謹記“風(fēng)為百病之長”這句話,注意防風(fēng)防寒。
具體來說,應(yīng)根據(jù)天氣變化和體質(zhì)狀況適時增減衣服別急于減衣物,待氣溫較為穩(wěn)定后,再逐漸卸去冬裝。有風(fēng)的日子外出,應(yīng)注意風(fēng)力和氣溫戴好口罩和帽子、圍巾,嚴防風(fēng)邪致病。
晨練時要選擇背風(fēng)的地方,比如不要在墻邊、胡同口練,以防陰風(fēng)吹。鍛煉時控制運動強度,不要練到大汗淋漓。如果出汗過多,可以換上透氣性較好的衣服,避免皮膚在冷風(fēng)中暴露太多。
2、春季是肝火旺盛的時節(jié)
另外,春天雖然氣候適宜,但風(fēng)多雨少,人體內(nèi)的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復(fù)無常,不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定,導(dǎo)致生理機能失調(diào),出現(xiàn)咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。
春季是肝火旺盛的時節(jié),多吃酸性的食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平的食物,如大棗、菠菜。還要注意補充一些維生素和礦物質(zhì)含量較高的食物,如海魚、牛肉、枸杞子、豌豆、黃花菜等,以提高人體的免疫功能,有利于養(yǎng)肝、護肝。對于脾氣大,肝火旺的人可以多吃一些能夠幫助"清火"的食物,如黃瓜、橙子、苦瓜等。喝茶也可起到清肝火的作用,如綠茶、苦丁茶都有良好的清火作用。
3、預(yù)防春季常見病
春季皮炎。
隨著氣溫升高,各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢。據(jù)專家介紹,春季皮炎是一種光感性皮膚病,主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。
防病支招:適當外涂防曬劑,以保護皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷;不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品;多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果,油菜、菠菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃;洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。
哮喘。
春天是哮喘的高發(fā)季節(jié),如果不注意平時的生活細節(jié),很容易復(fù)發(fā)。
防病支招:一些生活細節(jié)必須注意,比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲,因為一些哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏;注意哮喘發(fā)作是否與食物有關(guān),如蝦、牛奶、桃子等,應(yīng)當引起注意;慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物,如阿司匹林、消炎痛等;減少吸入花粉,日間或午后少外出;不用地毯,每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水(50℃以上)洗1次;室內(nèi)濕度保持在50%以下。
春困。
看著窗外明媚的景色,關(guān)在辦公室里的人們似乎總是一副懶洋洋的樣子,對什么都提不起精神,這就是“春困”了。“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關(guān),有時出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。
防病支招:春困不能單純依靠多睡覺來解決,過度睡眠反而會使大腦皮層處于抑制狀態(tài),從而越睡越困。要積極參加鍛煉和戶外活動,促進和改善機體血液循環(huán)。多喝水,少吃油膩、熱性食物,尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品,攝取足夠的蛋白質(zhì),有助于提升人的精力;辦公室白領(lǐng)犯困時,可適當做頭部按摩緩解癥狀。
春分節(jié)氣時人體血液也正處于旺盛時期,激素水平也處于相對高峰期,此時易發(fā)非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。膳食總的原則要禁忌大熱、大寒的飲食,保持寒熱均衡。這段時期也不適飲用過肥膩的湯品。
春分養(yǎng)生注意事項
1.早起早睡
立春開始后自然界生機勃勃,萬物欣欣向榮,這時人們應(yīng)當順應(yīng)自然界生機勃發(fā)之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形體,使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它,這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法,就會損傷肝,這是因為春天生養(yǎng)的基礎(chǔ)。因此,春季以舒暢身體,調(diào)達情志為養(yǎng)生方法。
2.不要過早減衣
立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖,不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應(yīng),會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
3.每天梳頭百下
春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時人體的陽氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。
4.多吃韭菜香菜
春季陽氣初生,飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣,還要投臟腑所好,應(yīng)適當吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具有收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物。
春分養(yǎng)生喝什么湯
1、淮山薏米生魚湯
材料:生魚1條、淮山15克、薏米15克、陳皮一小塊、瘦肉100克、姜3片。
做法:洗凈宰好的生魚,斬成幾段;淮山和薏米洗凈;陳皮用清水泡軟,刮去白瓤;拍裂一小塊姜,熱鍋,用姜塊在鍋上擦一遍,放兩湯匙油,待油六成熱下魚,煎至微黃;煮沸瓦煲里的清水,放入煎好的生魚和其它材料,武火煮沸,轉(zhuǎn)中小火煲一個半小時,下鹽調(diào)味即可品嘗。
2、莧菜豆腐魚頭湯
材料:莧菜600克、豆腐2塊、大魚頭1個(約600克)、姜絲適量。
做法:各物分別洗凈,莧菜切段;豆腐切塊;魚頭去鰓,起油鑊爆香姜,煎至微黃時濺入少許熱水。在瓦煲加入清水1500毫升(約6碗量),武火滾沸后,下各物滾沸后改文火煲約45分鐘,下鹽便可。
功效:中醫(yī)還認為莧菜能清熱、解毒、潤腸。配以豆腐滾魚頭,有健中補虛、祛除頭風(fēng)、清熱通便的功效,是春日有益的家庭靚湯,且男女老少皆宜,又價廉物美、烹制簡單。
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