春季健康養(yǎng)生的知識(shí)
春季到了,想要健康身體,你需要了解一些春季健康養(yǎng)生知識(shí)。接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編為你分享春季健康養(yǎng)生的知識(shí)。
春季健康養(yǎng)生的知識(shí)
一、飲食
多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒,氣溫變化反復(fù)無(wú)常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)感冒等疾病。此時(shí)如果多吃富含碳水化合物的主食,能給身體提供足夠的能量增強(qiáng)體魄,還容易消化,保護(hù)腸胃。
多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物,吃太多容易損傷脾胃。
多吃乳制品少吃肉類。牛奶等乳制品中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的,因此,春季過(guò)多的吃肉類則是容易發(fā)胖的。
多喝水少吃油膩食物。季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候,加劇了身體水分的流失。春季其實(shí)也容易導(dǎo)致上火,進(jìn)而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來(lái),喝點(diǎn)蜂蜜水,將有助于清洗腸道,排毒祛火。
多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物。在人體中,五臟各有所愛(ài),如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持?,?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。
經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天的貯藏,我們的體內(nèi)需要很好的來(lái)清理清理。因此,小編建議大家平時(shí)多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外,春天最好禁酒,飲食不要過(guò)量,七分飽就可以了,這樣會(huì)讓你的身體更有活力。
二、運(yùn)動(dòng)
春天萬(wàn)物復(fù)蘇,心情舒展,選擇戶外運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式,同時(shí),春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力,明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對(duì)身體有益,最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無(wú)論是郊游、爬山,還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都會(huì)有巨大的收獲。
在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個(gè)階段的調(diào)整,才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此,初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的,注意適度,不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主,比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。
其中游泳是極好的有氧活動(dòng)和減肥方法,也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng),而且對(duì)提高心肺功能很有效,只是游泳過(guò)程不要太追求速度,達(dá)到心率要求就行了,要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外,跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng),霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉,也就是高速鍛煉
值得提醒的一點(diǎn)是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。
三、起居
春天到來(lái),天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn),愛(ài)美的女性朋友們可要注意保暖呦。
由于冬天怕冷,穿戴衣帽較多,人們對(duì)外界天氣變化的適應(yīng)能力下降,尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病者更難以適應(yīng),因此在早春時(shí)節(jié)要保暖,衣服不可頓減,注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽(yáng)斂陰,老人、嬰幼兒及體弱多病者尤其應(yīng)注意腳部、背部保暖。
春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā),松開(kāi)衣扣,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高,宜安排一定時(shí)間的午睡。
值得提醒的一點(diǎn)是,由于老年人各器官功能的退化,早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛,如果突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部,還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。
四、情志
春季情志養(yǎng)生要做到心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀愉快,保持健康生活方式,不要約束和壓抑自己,使自己悶悶不樂(lè),否則就會(huì)逆生理。外自然界從冬至后陽(yáng)氣逐漸上升,人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)趨向于表,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦乏力,故有“春困”之說(shuō),因此這時(shí)人體要主動(dòng)順應(yīng)自然界變化,起居方面要夜臥早起。
春日明媚,萬(wàn)物復(fù)蘇,原本心情不好的人,也會(huì)被蓬勃的生機(jī)所感染。專家建議,人們春季多登山賞花陶冶情緒,使精神能像春天的草木一樣,產(chǎn)生一種積極向上的力量,使人體和自然界都充滿勃勃生發(fā)之機(jī)。
春季怎么吃最健康
1、養(yǎng)脾--大紅棗
我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò):“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”意思是說(shuō),春季宜少吃酸的,多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí),多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,不適合多吃油膩的肉食,因此,熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2、補(bǔ)中益氣--葡萄干
葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物,對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多,主要是由于氣血不足引起的,葡萄干中有豐富的鐵,因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高,因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食,建議一天食用一個(gè)掌心的量。
3、入脾養(yǎng)血--龍眼干
龍眼干可以起到安神的作用。對(duì)于一些氣血循環(huán)不好的人以及在春天容易失眠,精神不佳者可以適當(dāng)?shù)某砸恍堁鄹?。同時(shí)龍眼干很養(yǎng)脾胃,因此對(duì)于晚上失眠有一定的治療效果。不過(guò)常識(shí)龍眼干會(huì)上火,體質(zhì)燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過(guò)半掌。
4、時(shí)令食物--春之芽
春日食春芽是大自然的賜予,中醫(yī)經(jīng)典著作說(shuō)要“食歲谷”,意思就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽,其中,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
春季如何預(yù)防感冒
1、按照氣溫增減衣服。
春天到來(lái)了,但是還帶著冬天的慣性,天氣在一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)變化無(wú)常的情況,有時(shí)候白天會(huì)比較炎熱,到了夜晚又會(huì)感覺(jué)涼風(fēng)陣陣,哪一天還是艷陽(yáng)高照,到了第二天就可能陰雨連綿,溫度驟降,這些都會(huì)給人們的身體帶來(lái)一定的困擾,因?yàn)橐坏﹤L(fēng)就非常容易感冒,所以,在這段時(shí)間內(nèi),一定要注意保暖,盡量穿的暖和一些避免感染風(fēng)寒。
2、提升抵抗力和免疫力。
感冒都是細(xì)菌和病毒引起的,而現(xiàn)在通常的感冒初期都是病毒導(dǎo)致的,可能后來(lái)因?yàn)榧?xì)菌的侵襲而變成炎癥,無(wú)論是病毒還是細(xì)菌,對(duì)付他們最好的辦法就是提升抵抗力和免疫力,也就是把自己身體內(nèi)的這道萬(wàn)里長(zhǎng)城建筑的更好,可以抵御一切外來(lái)的侵襲,那要建筑好身體的碗里長(zhǎng)城是需要原料的,這種原料主要是蛋白質(zhì)和維生素C,所以,在春天一定要想方設(shè)法補(bǔ)足體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素C,含有蛋白質(zhì)食物也很多,可以多選用,而維生素C在水果中廣泛存在,多吃點(diǎn)水果就好,如果這些很難做到,那就直接補(bǔ)充品牌的營(yíng)養(yǎng)素。
3、少去人群聚集痛風(fēng)不好的場(chǎng)所。
因?yàn)楦忻按蠖际峭ㄟ^(guò)呼吸道傳染的,所以,人群聚集且空氣不流通的場(chǎng)所,就會(huì)成為一個(gè)非常易感的場(chǎng)所,成人還可,尤其是老人和兒童,他們的抵抗力和免疫力相對(duì)較低,所以,去這樣的場(chǎng)所就非常容易被傳染。
4、平時(shí)可以多喝點(diǎn)醋飲料。
這是專家給我們的建議,因?yàn)榇子袣⒍镜淖饔茫耖g一直都有流傳著“醋解百毒”的說(shuō)法,而關(guān)于神奇“醋村”1800人20年無(wú)人患感冒的報(bào)道也證實(shí)了醋的保健功效。所以,在早春時(shí)節(jié),常飲醋或醋飲料是提高人體免疫力,也是增強(qiáng)體質(zhì)的好方法。
5、學(xué)會(huì)每天清洗鼻子。
因?yàn)楦忻爸饕怯杉木釉诒茄什康母忻安《疽?,?dāng)鼻粘膜的抵抗力下降,病毒就長(zhǎng)驅(qū)直入,引起感冒等疾病。所以,養(yǎng)成洗鼻腔的習(xí)慣,可以有效預(yù)防感冒。
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