眼睛是心靈的窗口，如何更好的呵護(hù)眼睛呢?保護(hù)眼睛應(yīng)該吃些什么呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家一起說(shuō)說(shuō)保護(hù)眼睛要吃些什么?

　　保護(hù)眼睛吃什么

　　雞心雞肝，這類的東西對(duì)于眼睛恢復(fù)是有很大幫助的，里面的蛋白質(zhì)很豐富，尤其是雞肝中紅顏有的維生素a是很多的，建議常吃的哦。

　　枸杞，枸杞的吃法是很多的，你可以泡茶喝也是可以用來(lái)吃的，當(dāng)然主要的因素是因?yàn)殍坭娇梢宰萄a(bǔ)肝腎的。

　　山藥，山藥是好東西，不僅僅是用來(lái)開(kāi)胃的，還是可以幫助眼睛視力恢復(fù)，山藥作為一種蔬菜，還是建議人們要多吃的哦，尤其對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)。

　　雞蛋，在雞蛋中含有的營(yíng)養(yǎng)成分很多的，里面有維生素b2、維生素a，蛋白質(zhì)等都是可以幫助孩子增強(qiáng)視力的哦。

　　魚(yú)肉，在動(dòng)物中含有的蛋白質(zhì)、鐵和鈣都是很豐富的，那么吃這些東西對(duì)于眼部的緊張肌肉是有幫助的哦。

　　吃什么保健品對(duì)眼睛好?

　　1、兒童青少年(近視)

　　兒童青少年由于視力尚未定型，再加上不良的用眼習(xí)慣，使視力下降很快，很容易近視。其護(hù)眼保健品主要有鱈魚(yú)肝油、藍(lán)莓等。鱈魚(yú)肝油可幫助緩解眼睛干澀和疲勞，防止視力下降;藍(lán)莓可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞、眼酸脹等癥狀，進(jìn)而防止視力下降。一般建議12歲以下的兒童選擇鱈魚(yú)肝油，而青少年還可以搭配藍(lán)莓。

　　2、成年人(眼睛疲勞、干澀、酸脹，視力下降)

　　成年人由于用眼過(guò)度(長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、手機(jī)等)，容易導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、酸脹，進(jìn)而引起視物模糊、視力下降。所以，成年人保護(hù)眼睛主要是緩解上述癥狀，常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑主要有藍(lán)莓、葉黃素、β-胡蘿卜素等。其中藍(lán)莓可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，有助于緩解眼疲勞、眼酸、眼脹等癥狀，防止視力下降;葉黃素可保護(hù)眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化，并有助于預(yù)防重度近視;β-胡蘿卜素能預(yù)防和減輕眼睛疲勞、夜盲癥以及干眼病，起到保護(hù)視力的作用。一般建議選擇藍(lán)莓提取物，如能搭配β-胡蘿卜素效果更佳。

　　3、老年人(視物模糊、視力下降、白內(nèi)障、黃斑退化)

　　老年人由于眼睛逐漸老化，容易引起視力模糊、視力下降、白內(nèi)障、老年黃斑變性等癥狀。因此，老年人保護(hù)眼睛主要是延緩眼睛老化，較好的護(hù)眼產(chǎn)品主要是葉黃素。葉黃素可減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，幫助延緩眼睛老化和防止病變，有效防止老年人視力下降，預(yù)防白內(nèi)障、黃斑病的發(fā)生。

　　保護(hù)眼睛吃什么保健品，眾所周知，正確的按摩方法也能夠緩解眼部的疲勞，但一般只能起到暫時(shí)緩解的效果。其實(shí)，如果在日常的飲食中，多吃點(diǎn)黑枸杞和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。黑枸杞可延緩記憶力衰退。

　　保護(hù)眼睛吃什么保健品，許多研究都已經(jīng)證明，黑枸杞有改善視力的作用，同時(shí)黑枸杞中所含的藍(lán)色色素——花青素，具有促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。美國(guó)的一項(xiàng)研究也證實(shí)，黑枸杞可以幫助緩解視力衰退。

　　保護(hù)眼睛吃什么保健品，眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是方便有效的方法。

　　維生素A：不用多說(shuō)，素有“護(hù)眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量多。

　　維他命B：維他命B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

　　黑枸杞：黑枸杞清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。

　　野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機(jī)酸、礦物質(zhì)、微量元素、生物堿、維生素C、B1、 B2等各種營(yíng)養(yǎng)成分。與紅枸杞相比，其維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分含量更豐富，尤其含具有清除自由基、抗氧化功能的天然的花色甙素，藥用,保健價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通紅枸杞，被譽(yù)為“軟黃金”。

　　【黑枸杞民間傳說(shuō)】

　　民間傳說(shuō)，有一書生體弱多病，到終南山尋仙求道，在山中轉(zhuǎn)了好幾天，也沒(méi)有見(jiàn)到神仙蹤影。正煩惱間，忽見(jiàn)一年輕女子正在痛罵責(zé)打一年邁婦人，趕忙上前勸阻，并指責(zé)那年輕女子違背尊老之道。那女子聽(tīng)了，嗬嗬笑道：“你當(dāng)她是我什么人?她是我的小兒媳婦。”書生不信，轉(zhuǎn)問(wèn)那老婦，老婦答道：“千真萬(wàn)確，她是我的婆婆，今年92歲了，我是她第七個(gè)兒子的媳婦，今年快五十了。”書生看來(lái)看去，怎么也不像，遂追問(wèn)緣由。那婆婆說(shuō)：“我是一年四季以枸杞為生，春吃苗、夏吃花、秋吃果、冬吃根，越活越健旺，頭發(fā)也黑了，臉也光潤(rùn)了，看上去如三四十歲。我那幾個(gè)兒媳婦照我說(shuō)的常常吃枸杞，也都祛病延年。只有這個(gè)小兒媳婦好吃懶做，不光不吃枸杞，連素菜也不大吃，成天雞鴨魚(yú)肉，吃出這一身毛病。”書生聽(tīng)了這番言語(yǔ)，回到家里，多買枸杞服食，天長(zhǎng)日久，百病消除，活到八十多歲。這雖然是神話傳說(shuō)的故事，但枸杞的功效卻是古今公認(rèn)的。

　　保護(hù)眼睛吃什么保健品?

　　黑枸杞的生長(zhǎng)環(huán)境塑造了黑枸杞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　1.生長(zhǎng)環(huán)境：黑果枸杞分布于高山沙林、鹽化沙地、河湖沿岸、干河床中，為我國(guó)西部特有的沙漠藥用植物品種，主產(chǎn)于我國(guó)青海東部，另外在新疆北部、內(nèi)蒙古西部、陜西北部、甘肅和西藏等地有零星分布。它生長(zhǎng)在人類無(wú)法生存的荒山野嶺、河床沙灘，擁有著極強(qiáng)的生命力。但隨著人類對(duì)大自然的開(kāi)發(fā)，黑果枸杞的生存空間愈來(lái)愈少，更是只有當(dāng)?shù)厝税仙缴嫠?，才能覓跡采摘。一天一人多采摘鮮果5斤，即干果0.5斤。造就了黑果枸杞這一珍稀珍貴的原生態(tài)高檔滋補(bǔ)佳品。

　　2.成分測(cè)定：黑果枸杞味甘、性平，經(jīng)科學(xué)檢測(cè)，其鈣、鐵、尼克酸含量分別為紅果枸杞的2.3、4.6、16.7倍，尤其是原花青素(OPC)超過(guò)藍(lán)莓(黑果枸杞含OPC3690mg/100g;藍(lán)莓含OPC330～3380mg/100g)。這是迄今為止發(fā)現(xiàn)OPC含量高的天然野生果實(shí)，也是有效的天然抗氧化.劑，其功效是Vc的20倍、VE的50倍，具有超強(qiáng)的增強(qiáng)力、延緩衰老的滋補(bǔ)作用。

　　【黑枸杞適宜人群】

　　1、皮膚粗糙、松弛沒(méi)有彈性、皺紋增多、膚色不佳、晦暗的女性

　　2、長(zhǎng)時(shí)間受到紫外線等輻射傷害的女性

　　3、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)，經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)

　　4、體質(zhì)虛弱、抵抗力差、力低下者

　　5、飲食不規(guī)律、常食油炸、燒烤的人群(會(huì)增加自由基，侵害身體)

　　6、眼睛干燥、視力下降、經(jīng)常專注工作學(xué)習(xí)的人群

　　【食用方法】

　　(1)直接食用或泡茶，入藥，泡酒(泡酒可以即泡即飲，但好泡一個(gè)月后在引用效果更好);

　　(2)成年人每天吃5克左右的枸杞比較適合，既可以直接當(dāng)干果吃，也可以泡水喝，根據(jù)自己的服用狀況增減數(shù)量，達(dá)到效果優(yōu)秀為止;

　　(3)黑枸杞?jīng)_泡后，彌漫著濃濃的藍(lán)色或者紫色，是富含極高的花青素的緣故。黑枸杞在堿性水中侵泡呈現(xiàn)藍(lán)色，在酸性水中侵泡呈現(xiàn)紫色。