不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 女性身心健康知識

女性身心健康知識

時間: 思晴925 分享

女性身心健康知識

  保持身心健康是大事,生活中有很多小細節(jié),分分鐘鐘就毀了我們的身體。接下來,學習啦小編為你分享女性身心健康知識。

  女人如何保持身心健康

  女性身心健康知識1、每天給辦公桌消毒

  我們的辦公桌是最臟的地方!辦公桌上的細菌比家中餐桌多100倍,比廁所多400倍!每天用辦公桌之前,最好給辦公桌消消毒,同時也別忘了勤擦電腦和電腦鍵盤,這也是細菌經(jīng)常集聚而我們?nèi)菀缀鲆暤慕锹洹?/p>

  女性身心健康知識2、每年1次建立健康檔案

  是否還記得自己上一次感冒是什么時候?是否還記得自己對哪種抗生素過敏?建立你個人的健康檔案吧!一年之中得了什么病?或者什么季節(jié)容易發(fā)病?這樣的信息都可以寫進健康檔案中。

  女性身心健康知識3、三月1次調整運動計劃

  即使是愛好運動的人,日復一日相同的運動方式也難以堅持下去,而且效果會慢慢減弱。所以,每三個月就調整一下運動計劃。新的運動方式,不僅能讓我們獲得更好的運動效果,還能帶來更大的運動動力。

  女性身心健康知識4、每周1次計劃晚餐

  寫出一周的晚餐菜單,寫完后看一看,是否包括了足夠的蔬菜和水果,營養(yǎng)物質是否充分,是否能達成你的體重控制計劃。研究證明,有計劃地堅持健康食譜,能幫助達到體重控制計劃。

  女性身心健康知識5、忙里偷閑

  在午休的時候,在下午比較倦怠的時候,到綠樹比較多的地方,深呼吸,舒展舒展身體。這對我們的身體可有莫大的好處:能降低患心臟病的風險,緩解抑郁情緒以及其他疾病。

  吃什么最健康

  1、低脂:對于脂肪類的食品,如油炸類、各種高脂肪糕點要盡可能減少攝入。

  2、適量碳水:米飯、面包括糖分要適量攝入,因為中國人的主食是以碳水為主,所以也要適當控制碳水的攝入,適量夠用就好。甜食也不要吃太多。

  3、保證蛋白質的攝入:普通人每公斤體重大約需要0.8克蛋白質,運動人士這個標準要再挑高。奶制品、雞蛋、牛肉等都是優(yōu)質蛋白質的來源,同時要多吃新鮮的水果和蔬菜。

  為什么要這么吃呢?因為脂肪吃下去,只要沒有消耗掉,就直接變成脂肪;碳水包括糖分吃下去,只要沒消耗掉,最終也變成脂肪;蛋白質雖然也能轉化為脂肪,但優(yōu)先級別最低,轉化過程也比較復雜,而且蛋白質是合成肌肉的必需原料,對身體健康非常重要,所以一定要保證攝入。

  當然,每一種營養(yǎng)素都是身體健康的要素,所以一方面不要大吃大喝,同時也要注意各種營養(yǎng)素攝入的比例,減少不必要的脂肪堆積。做菜盡量選擇健康的做法,不要老是盯著烤串、炸雞翅、炸薯條。

  再是,什么時候吃?大的原則就是:早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。這點很多科普文章中都有詳細闡述,這里不再贅述。另外加一句,夜宵還是省了吧,半夜三更,來個小酒就烤串,或者一碗方便面加一根火腿腸,味道好極了,但是都會堆積為脂肪,吃完了撐著還影響睡眠,對身體多不好。實在餓了就喝杯牛奶或來個蘋果吧,或者干脆快點睡著,睡著了就不會餓了。


看過“女性身心健康知識”的人還看了:

1.身心健康的名人名言100句

2.女性健康的知識

3.女性心理健康知識

4.關于女性健康的知識

5.女性健康知識講座主持詞

6.關于女性健康的文章

2796356