五十多歲男人如何養(yǎng)生
人到中年難免心力交瘁、力不從心,養(yǎng)生的問題也變得重要。那么五十多歲男人如何養(yǎng)生?下面學習啦小編為你介紹五十多歲男人養(yǎng)生方法。
五十多歲男人如何養(yǎng)生
五十多歲男人養(yǎng)生方法一、運動方面
1、合理安排鍛煉項目和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習??熳摺⒙?、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節(jié)。
2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進新鮮氧氣,促進體內(nèi)臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3~5次,每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說,都是一個非常好的運動項目。
五十多歲男人養(yǎng)生方法二、飲食方面
1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經(jīng)很有好處。
2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。
5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。
6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。
8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。
9、應避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
男人該如何保健
1、心理保健,對男性性功能障礙來講,心理障礙是最常見的,90%以上的患者,并沒有器質(zhì)性病變,都是由于心理原因造成的,我們國家有很長很長的封建社會的歷史,因此中國的男子有自我封閉的意識,這一點與西方男子有很大的區(qū)別,因此自我調(diào)整心理是最重要的治療。
2、器質(zhì)性病變,有器質(zhì)性病變的是少數(shù)人,按當今的醫(yī)療技術基本上都能解決,即便是真正的陽痿病人還可以安裝假體進行治療,能夠解決生理需求。
3、關于壯陽藥品,有很多男子,特別是中年以上的男子,到處尋求一些壯陽藥物,其實目前世界上唯一的一個直接對男性性器官起作用的藥物就是“偉哥”,它通過擴張男性生殖器官血管達到治療目的,但是,該藥物是治療藥品,不是保健藥品,一定要在醫(yī)囑下服用,否則有可能引起生命危險。
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