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健康的減肥早餐

時(shí)間: 思晴925 分享

健康的減肥早餐

  不吃早餐覺得沒時(shí)間做,又覺得吃外面的會(huì)長(zhǎng)胖,于是干脆就不吃早餐,這是很多上班族的現(xiàn)象,下面小編給大家分享一些簡(jiǎn)單的早餐做法,下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康的減肥早餐。

  健康的減肥早餐

  一、全麥面包+豆?jié){

  減肥早餐也要攝入充分的營(yíng)養(yǎng),吃兩片全麥面包能滿足身體對(duì)熱量的需要,再搭配一杯熱豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高,根本不用擔(dān)心你會(huì)攝入過多的熱量。

  二、燕麥+牛奶

  燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收,熱量也很低,是有利于減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營(yíng)養(yǎng)又減肥。

  三、蜂蜜水+水煮蛋

  水煮蛋熱量很低且富含蛋白質(zhì),它能夠滿足身體所需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng),再喝一杯蜂蜜水促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),排毒又瘦身。

  四、蔬菜汁+全麥吐司

  將胡蘿卜或番茄等蔬菜榨成汁飲用,能補(bǔ)充維生素和食物纖維,再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。

  減肥早餐方案

  方案一:熱量370卡

  基本營(yíng)養(yǎng)型:全麥饅頭 + 豆?jié){

  再怎么忙,都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

  方案二:熱量380卡

  高纖型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

  這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí),順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營(yíng)養(yǎng)加倍,并且提高抗氧化的效果。

  方案三:熱量460卡,至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

  高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

  早餐最好要吃到一個(gè)蛋,因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?,一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì),啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

  方案四:熱量530卡

  高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

  地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。

  方案五:熱量590卡

  高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

  錦上添花一下,將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬,提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn),對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

  方案六:總熱量600卡

  超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。

  方案七:總熱量640卡

  超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。

  五種刮油食物最適合早餐吃

  1.玉米

  含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。

  2.燕麥

  具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。

  3.土豆

  有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。

  4.紅棗

  多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對(duì)降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

  5.蘋果

  其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個(gè)蘋果,對(duì)維持血壓、血脂均有好處。


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