女性產(chǎn)后應(yīng)該怎樣吃才健康

　　有句話說(shuō)，女人生產(chǎn)就像是在鬼門關(guān)走一趟，風(fēng)險(xiǎn)大，那么對(duì)于她們產(chǎn)后應(yīng)該怎么調(diào)理?應(yīng)該怎樣吃才健康?

　　中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅提醒，產(chǎn)后第一個(gè)月飲食要多補(bǔ)鐵和鈣，彌補(bǔ)分娩失血及惡露失血的損失。給寶寶喂母乳的產(chǎn)婦特別要注意補(bǔ)鈣，以免鈣通過(guò)母乳流失。

　　月子里的產(chǎn)婦可以用黑芝麻、花生、紅豆、黑豆、核桃、棗等植物性食品來(lái)補(bǔ)血。同時(shí)要多吃蔬菜和水果，促進(jìn)鐵的吸收，出月子后就不需要額外補(bǔ)鐵了。另外，產(chǎn)婦每天最好比平日多喝3到4杯水或湯，補(bǔ)充哺乳需要的水分。

　　如何緩解產(chǎn)后疲勞

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，懷孕分娩可是一項(xiàng)大工程，不僅要耗費(fèi)大量的體力、經(jīng)歷，身心上也面臨著巨大的挑戰(zhàn)。因此，不少新媽咪產(chǎn)后會(huì)覺得十分疲憊，但是面對(duì)新生寶寶總覺得自己責(zé)無(wú)旁貸，于是身體狀態(tài)、甚至心理狀態(tài)每況愈下。

女性產(chǎn)后應(yīng)該怎樣吃才健康

　　分娩后，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往會(huì)不充分。再加上寶寶的每天數(shù)次的喂奶，換尿布感到疲勞。如果長(zhǎng)時(shí)間感覺到疲勞就一定要注意了，媽媽就要適當(dāng)調(diào)理自己的身體、合理的安排自己的睡眠，緩解產(chǎn)后疲勞。親潤(rùn)孕產(chǎn)專家在這里交給大家兩招緩解產(chǎn)后疲勞。

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶，在下午十分，來(lái)一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　陽(yáng)光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射，人體才能正常睡眠。

　　希望媽媽能根據(jù)上面的建議有效緩解自己產(chǎn)后的身心疲勞，生寶寶，照顧寶寶是媽媽最開心的事，但是不要讓過(guò)度的疲勞影響自己的身心健康。學(xué)會(huì)調(diào)整，有愉快的心情對(duì)寶寶，自己和家人都是很好的。

　　產(chǎn)后皮膚護(hù)理

　　1、孕婦干燥粗糙、易生暗瘡。孕期的護(hù)膚品要選擇只具有單純滋潤(rùn)效果而不含其它功能的。如若擔(dān)心護(hù)膚品的成分不好，不妨把純凈水和甘油按1∶5進(jìn)行混合，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的白醋就OK了。尤其是在懷孕5個(gè)月后，皮膚會(huì)有些干燥、粗糙，準(zhǔn)媽咪可以選擇乳液或面霜來(lái)進(jìn)行皮膚保養(yǎng)。

　　2、懷孕還會(huì)讓女人的臉上、身體上冒出不少的各種斑，有些是可以在孕婦結(jié)束生產(chǎn)后自然消失的。要讓自己在產(chǎn)后恢復(fù)得不錯(cuò)，保證良好的睡眠，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維他命B、維他命C的食品是必不可少的。

　　3、孕婦難看的妊娠紋。孕婦身體各部分應(yīng)隨時(shí)擦油，擦油的作用是避免產(chǎn)后腹部及腿部留下產(chǎn)痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等處。

　　此外，托腹帶也可以幫助準(zhǔn)媽咪對(duì)付最討厭的妊娠紋。

　　4、少用增白、祛斑產(chǎn)品。孕婦主要應(yīng)該關(guān)注皮膚的清潔、保濕問(wèn)題，每天多洗幾遍臉，用一些保濕護(hù)膚品即可，盡量少用有增白、祛斑等功效的“功能型化妝品”。約1/3的孕婦會(huì)產(chǎn)生妊娠斑，但沒必要太擔(dān)心，等孩子出生后會(huì)自然淡化、消失。由于很多祛斑霜都含有鉛、汞等化合物以及某些激素，要等過(guò)了哺乳期才能用。若急于祛斑，反而會(huì)影響寶寶的發(fā)育。

　　5、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡。多吃瓜果和新鮮的時(shí)令蔬菜，最好不要吃反季節(jié)性的水果，這類水果多半含有生長(zhǎng)激素，對(duì)產(chǎn)婦的身體健康和皮膚的彈性恢復(fù)是有一定影響的。