女性如何健康減肥
女性如何健康減肥
很多女性為了減肥到達(dá)效果甚至?xí)p害自己的健康，這樣的減肥是不可取的，那么女性如何健康減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女性健康減肥的方法。
女人如何健康減肥
第一天
早餐的時(shí)候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌紫甘藍(lán)一份，橙子一個(gè)，和堅(jiān)果幾顆。不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量比較的低，有利于減肥。午餐的時(shí)候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚(yú)少許和五谷飯大半碗，同時(shí)可以喝酸奶一杯。晚餐的時(shí)候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時(shí)吃下紅豆飯半小碗。
第二天
早餐的時(shí)候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。午餐的時(shí)候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。晚餐的時(shí)候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。
第三天
早餐的時(shí)候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。再半個(gè)木瓜，同時(shí)吃幾顆堅(jiān)果。午餐的時(shí)候可以吃西紅柿打鹵面一碗，最好是綠豆的或者是蕎麥的面條，涼拌西芹百合一份。另外可以喝酸奶一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時(shí)候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆?jié){250克。
第四天
早餐的時(shí)候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個(gè)蘋果。另外吃小芒果2個(gè)，堅(jiān)果幾顆。午餐的時(shí)候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚(yú)煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。
第五天
早餐的時(shí)候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)橙子。另外可以吃幾顆堅(jiān)果，幾顆草莓。午餐的時(shí)候可以吃半小碗紅豆飯，幾個(gè)蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過(guò)三個(gè)，以小白菜為主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時(shí)候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。
飲食減肥計(jì)劃
不吃早餐更容易肥胖
吃早餐的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。個(gè)中原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會(huì)在一天的晚些時(shí)候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早餐對(duì)于一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。
吃早餐有利于持續(xù)減肥
吃早飯可以長(zhǎng)期持續(xù)減肥。從國(guó)家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長(zhǎng)時(shí)間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一。
國(guó)家體重控制中心的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)更具說(shuō)服力，通過(guò)對(duì)2959名參與者的調(diào)查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說(shuō)他們從來(lái)不吃早飯。研究者聲稱，早餐能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
減肥四大禁忌
一忌起床就吃早餐
有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。
二忌早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物，反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。
三忌糕點(diǎn)做主食
走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過(guò)后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
四忌各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒(méi)有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒(méi)有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
最佳減肥粥
1、西瓜皮綠豆粥
西瓜皮有利尿功用，還可清熱解暑。綠豆也能夠清熱敗火、防暑解毒，還是養(yǎng)脾胃的良品，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。
做法：先將大米同綠豆入鍋煮10分鐘，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到鍋內(nèi)，用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，吃時(shí)可加些白糖或陳皮絲。
2、蓮子百合粥
百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用。蓮子性平，能養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)腎。此粥清香甜潤(rùn)，經(jīng)常服食能健胃補(bǔ)脾，對(duì)消化不良、食欲不振有很好的功效，還有美容駐顏的效果。
做法：將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然后加入大米和百合同煮，待水燒開(kāi)后，再放入蓮子和小棗，改用中火繼續(xù)熬煮到熟。
3、冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健脾利尿，兼有減肥的功效，適合暑熱煩悶時(shí)食用。
做法：大米入鍋后煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡加鹽、濕淀粉拌勻后同加入鍋中，繼續(xù)煮10分鐘。
4、絲瓜粥
絲瓜味甘性涼，可解暑除煩。食用絲瓜粥能防止暑熱、清熱化痰，利濕解毒。身熱煩渴、痰喘咳嗽的人，可多吃一些。
做法：先將大米放入鍋中用旺火燒開(kāi)后，改用小火煮至六成熟。再將絲瓜洗凈去皮，切成豆粒大的塊加入到粥中，煮到瓜爛粥熟即可食用。
5、苦瓜菊花粥
苦瓜有一種獨(dú)特的苦味，能抑制過(guò)度興奮的體溫中樞，可清熱解毒、清心明目。菊花性涼而味甘苦，具有清熱疏風(fēng)的功效。此粥可清暑熱，有中暑煩渴癥狀的人不妨多吃些。
做法：將大米和菊花洗凈入鍋煮至水開(kāi)，把苦瓜去瓤切成塊后，同冰糖一起加入鍋內(nèi)，用小火煮至米爛粥稠即可。
6、荷葉蓮藕粥
蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進(jìn)食欲;荷葉性涼，它獨(dú)特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血。所以，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心、食少腹脹等癥狀。
做法：先將荷葉洗凈切碎后，放入鍋內(nèi)，水燒開(kāi)后撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調(diào)味后便可食用。
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