春季減肥最快最有效的方法
春季減肥最快最有效的方法
都說春季不減肥夏季徒傷悲，很多女性都選擇在春季減肥，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享個春季減肥最快最有效的方法。
春季減肥最快最有效的方法1.早餐要吃好
不吃早飯能減肥?錯!不吃早餐不僅不能減肥，還會讓你增肥!早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上.自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦!
牛奶早餐
材料：牛奶和蘇打餅干
做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。
果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。
春季減肥最快最有效的方法2.不節(jié)食，少食多餐
不是開玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態(tài)下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食，事實(shí)上，節(jié)食不僅不能幫助減肥，還會造成后期暴飲暴食，反而會使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個飲食計劃，少食多餐，比如每四個小時就進(jìn)食一點(diǎn)東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會有饑餓感。
春季減肥最快最有效的方法3.遵守健康飲食模板
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學(xué)的健康飲食模板，根據(jù)模板內(nèi)容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：
?、?蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半
?、?全谷物的食物和健康來源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一
?、?無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油
?、?如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯
春季減肥最快最有效的方法4.配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
說來說去，要減肥，這運(yùn)動就不能少。運(yùn)動不僅能加快新陳代謝，有效減脂增肌，最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動瘦下來的緊致身材完全是兩碼事，下面就跟大家推薦幾個有效減肥運(yùn)動。
動作1：仰臥起坐
屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個，做五組(當(dāng)然越多越好)
動作2：空中蹬自行車
仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車式，并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。
動作3：蹬自行車加強(qiáng)式
方法照蹬自行車式，但雙膝伸直后會加強(qiáng)腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時需少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。
動作4：剪刀式
仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時向兩側(cè)打開到最大限度，并用大腿內(nèi)側(cè)控制住，保持一會，吸氣時向上合攏。保持有規(guī)律的活動，直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會大大減少腿部內(nèi)側(cè)贅肉，減少大腿粗壯。
動作5：美臀后抬腿式
俯臥墊面，雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè)，吸氣時雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個呼吸或更長!注意：雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!
動作6：自由泳式
準(zhǔn)備姿勢同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí)，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉，緊實(shí)大腿。
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