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如何擺脫亞健康

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如何擺脫亞健康

  在很多的人健康都處于亞健康狀態(tài),那么如何擺脫亞健康呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹擺脫亞健康的方法。

  擺脫亞健康的方法

  1、利用瑣碎時(shí)間打盹。

  例如下班地鐵上打個(gè)盹,晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜,給皮膚做個(gè)深呼吸。

  2、辦公室養(yǎng)盆花草。

  由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作,不能定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備,而這些設(shè)備因?yàn)椴荒芏〞r(shí)清理,通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量,在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)也能放松身心。

  3、每天的生活作息有規(guī)律。

  保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。

  4、提前一站下車(chē)。

  不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē),最好提前一站下車(chē),步行到達(dá)目的地。

  5、常常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

  節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專(zhuān)家波德斯基為不同癥狀的病人,開(kāi)出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》:治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓;巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》:治療胃腸失調(diào)。

  6、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。

  如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等,這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出)。

  7、切勿久坐不起。

  每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動(dòng)一下筋骨。

  8、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。

  平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

  9、多吃清淡的蔬食。

  蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯(cuò),久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

  10、空閑時(shí)多按摩身體穴道。

  像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門(mén)縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

  辦公室一族亞健康的3種表現(xiàn)

  1、腿部浮腫。有些女性會(huì)在月經(jīng)之前的一周或者是兩周的時(shí)間,發(fā)生手部、眼臉及雙腳等部位,出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象,隨著病情的不斷發(fā)展,會(huì)累及身體的其他部位,因此對(duì)于這種現(xiàn)象,要今早的就醫(yī),進(jìn)而接受良好的治療。

  2、腰酸背疼。腰部的一側(cè)或者是雙側(cè)會(huì)發(fā)生疼痛感,腰部的疼痛是很多疾病的統(tǒng)一癥狀,但是也可以作為是一種獨(dú)立的疾病。有時(shí)候也會(huì)同時(shí)的連帶脊椎和兩側(cè)肌肉同時(shí)產(chǎn)生疼痛。

  3、頭暈?zāi)垦?。這種現(xiàn)象一般是發(fā)生在突然站起之后,會(huì)出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、兩腿發(fā)軟的現(xiàn)象,有一種飄飄然的感覺(jué)。這種現(xiàn)象一般是預(yù)示著高血壓的現(xiàn)象,因此對(duì)于這種人群,要注意觀察自己的血壓,同時(shí)也要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),來(lái)改善病情。

  預(yù)防亞健康的方法

  1、預(yù)防腦部疾病

  腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過(guò)量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

  2、均衡營(yíng)養(yǎng)

  脂肪類(lèi)食物不可多食亦不可不食,因?yàn)橹?lèi)營(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類(lèi)將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí),所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。

  3、多做運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)起來(lái)參與戶(hù)外活動(dòng),動(dòng)起來(lái)不讓大腦“生銹”。大腦常用常新,要防止大腦功能衰退,最根本的一條就是勤用腦,不僅可以提高腦神經(jīng)的靈敏性,而且還能開(kāi)發(fā)大腦潛在的能力,讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng),親近大自然。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā),心情舒暢,因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì),這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

  4、保證睡眠

  睡眠應(yīng)占人類(lèi)生活的1/3時(shí)間,它是獲得免疫力的最佳途徑。

  5、讓心寬松

  人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

  6、曬太陽(yáng)提神

  在上午光照半小時(shí),對(duì)經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。

  7、了解生理周期

  每個(gè)人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項(xiàng)活動(dòng)。

  8、勞逸結(jié)合,張弛有度

  不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活中

  9、午后打盹半小時(shí)

  現(xiàn)在國(guó)外一些公司規(guī)定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右,關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開(kāi)來(lái)。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張,醒后很不舒服,易發(fā)生慢性頸肩病。

  10、每周遠(yuǎn)離喧囂的都市一次

  郊外空氣中,負(fù)氧離子濃度較高,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。


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