女性怎么運動更健康
女性怎么運動更健康
適當?shù)倪\動有益身心健康。那么你知道日常生活中，應該怎么運動更健康呢?接下來，學習啦小編為你分享女性怎么運動更健康。
女性怎么運動更健康
20歲開始運動可享受青春
運動給女性帶來的好處顯而易見，而根據(jù)年齡制定運動計劃會更有幫助。新的研究結果顯示，如果運動計劃隨著年齡的變化而作出適當調(diào)整，效果會更理想。20歲正是女性煥發(fā)青春魅力的年齡，如果從20歲開始就根據(jù)自身狀況有選擇地參加一些運動，對身心有百利而無一害。這樣做還會為迎接組建家庭和懷孕生子的挑戰(zhàn)奠定堅實的基礎。
一些研究顯示，經(jīng)常運動的女性比不運動的女性會降低發(fā)生經(jīng)前綜合癥(PMS)的概率。特別是進行有氧鍛煉的女性，不但能預防浮腫、頭痛等身體病癥，而且能預防情緒郁悶、緊張等心理癥狀。有氧運動有快走、有氧舞蹈等項目，也可以適當添加一些加強肌力、負重等方面的訓練。根據(jù)個人愛好，還可以嘗試多種運動，例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等，這對激發(fā)青春活力、保持魅力風采將有很大幫助。
為了讓運動真正起到好的作用，專家向女性建議：
1.把握日常生活中的鍛煉機會。例如不坐電梯而走樓梯;把汽車停放在離公司遠一點兒的地方;坐公共汽車時可提前幾站下，然后步行回家等等。
2.找個運動搭檔。這一點對那些不喜歡獨來獨往的女性來說非常重要，因為有個伴可以激發(fā)運動興趣。如果找的伙伴不理想，可以心平氣和地向對方解釋一下，然后換其他人。
3.選擇適當?shù)倪\動地點。最好找一個離家不遠的地方，因為有些女人會因離家遠而制造不去的理由。
4.選擇自己感興趣的運動項目。如果對正在進行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學的，又能堅持到底，照樣能得到預期的健康效果。
5.以實事求是的態(tài)度制定運動計劃。不要盲目地確定運動目標，如果它脫離實際，就很難實現(xiàn)。這需要根據(jù)自身條件，客觀地制定目標。
6.適當休息。不要使自己總是處在一個緊張的運動氣氛里，應該適當?shù)男菹滋欤?天或5天，但不是3個月或5個月。適當休息對激活運動熱情會有一定幫助。
7.鼓勵自己堅持運動。要認真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內(nèi)心獲得愉悅。
30歲運動可強化骨骼
女性在更年期以后的5到7年里，骨質(zhì)最多能流失20%，所以很容易患骨質(zhì)疏松癥。雖然女性進入30歲后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況很少，卻是保護骨質(zhì)的大好時期，不容錯過。
醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的女性比不運動的女性骨質(zhì)密度更好。尤其是參加重力訓練的女性在這上面的表現(xiàn)更為突出。當骨骼承受一定壓力的時候，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼加強。科學家發(fā)現(xiàn)，如果骨骼承受的壓力為零，其健康將很快惡化。
因此，專家向女性提醒，為了避免骨質(zhì)疏松癥發(fā)生在自己身上，每周除了適量吃一些富含鈣質(zhì)和維生素D的食物以外，還要多參加鍛煉，例如快步走、跑步或一些負重運動等。
通常情況下，醫(yī)生都把快步走看成是重力運動的最佳項目。當然，進入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。另外，有研究發(fā)現(xiàn)跳躍可增強臀骨骨質(zhì)。如果臀骨的骨質(zhì)密度降低，就會有跌倒和骨折等危險。這是骨質(zhì)疏松癥的重要危機。
美國俄勒岡州立大學骨骼研究實驗室主任、運動生理學家克里斯汀·斯諾曾對自愿參與為期一年的跳躍運動實驗的停經(jīng)后婦女做過一項研究，結果發(fā)現(xiàn)，她們臀骨的骨質(zhì)密度增加了2%。英國學者也做了類似研究，實驗對象的臀骨骨質(zhì)密度增加了4%。
40歲運動鍛煉肌肉，趕走脂肪
女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當做能量來源，肌肉愈多，戰(zhàn)勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。
另一方面，大約從40歲開始，女性一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結果，中年發(fā)福，讓你再也穿不下年輕時的裙子。但通過運動建造肌肉，可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。
一項為期三個月的實驗發(fā)現(xiàn)，女性一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15%，就一般身材的女性而言，那意味著每天可燃燒多余的300大卡的熱量。所以，除了簡單的肌力訓練外，加一些舉重運動，例如舉啞鈴，增加肌力的效果更好。
女性運動的好處有哪些
男女身體的生長有兩個交叉點，第一階段在小學五六年級，女孩子的發(fā)育比男孩快;進入初中階段，女孩的發(fā)育進度開始變得緩慢，而男孩則追了上來。女孩在經(jīng)期，身體會長出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個部位的協(xié)調(diào)性。
有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生，同時留住更多青春，最好選擇運動。運動對女性來說好處是顯而易見的。
1.減少生病概率。持之以恒的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內(nèi)的生理機能，對重要化學過程的持續(xù)運作將有保障作用。經(jīng)常運動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結腸癌的可能性小。
2.運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經(jīng)常運動可以讓她們更有自尊。
3.讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會隨之消失。2000年，美國杜克大學的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個月里堅持運動，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復發(fā)概率低。
什么時候運動最好
如果非要說什么時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發(fā)”的時候，應當早上運動啊!
的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
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