春季運動養(yǎng)生小常識
季是四季之首,俗話說一年之計在于春,養(yǎng)生也要從春季開始,接下來,學(xué)習(xí)啦小編為你分享春季運動養(yǎng)生小常識。
春季養(yǎng)生做什么運動
1、羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
注意:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速,同時也強化了微血管組織。
注意:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
4、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形體外,還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領(lǐng)一族,瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動作,將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起,在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,進行全面的體能調(diào)節(jié),消耗大量卡路里,修整肌肉輪廓,并能自我防衛(wèi)
6、杠鈴操
說起杠鈴,人們會聯(lián)想到舉重,其實兩者有異曲同工之妙??瓷先ジ茆彶傧袷且豁椓α啃偷慕∩眄椖?,而且在杠鈴操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇,實際上這是一項強度低且十分有趣的運動,練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中,每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。
春季健身運動注意事項
1、健身前做足準備活動
運動前做足準備活動,可以有效防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復(fù)身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要的損傷。
2、健身后做好保暖工作
“在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,這時候沒有做好保暖工作,一旦被冷空氣侵襲,就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之后,人體機能開始上升,下午5點至7點時達到最佳,鍛煉選擇在此時顯然適宜。
3、多飲水保持水分
當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季的氣候還較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
春季養(yǎng)生小常識
春季養(yǎng)生應(yīng)該從多個方面、多種手段來進行,這樣才能夠令身體的體質(zhì)獲得提高,這樣才能夠減少疾病對身體的傷害。無論是飲食還是運動都是需要注意,同時勞逸結(jié)合,保持一個好的心情,這樣自然就能夠保健身體了。
春天是一個容易肝火旺盛的季節(jié),所以這個時候養(yǎng)生一定要特別注意自己的肝火。很多人表示,自己在春天的時候容易因為一件小事情就大發(fā)脾氣,特別是很多女孩子經(jīng)常上火。所以說,春季的時候我們應(yīng)該有針對性的多吃一些具有降火功效的食材,這樣能夠更好的保護我們的肝臟。除此之外,日常我們還應(yīng)該保持一個良好的心情,多看一些笑話或者是娛樂節(jié)目,這樣心情好了,自然就能夠保養(yǎng)身體了。
另外,如果是一些容易過敏的人群,在春季的時候一定要更加的注意自身的健康,避免出現(xiàn)過敏的情況。因為春天是一個萬物生長的季節(jié),所以經(jīng)常看到各種葉子發(fā)芽或者是花朵開放。如果是一些具有過敏史或者是容易過敏的體質(zhì),那么最好能夠多洗手、洗澡,同時勤換被褥等等,避免出現(xiàn)過敏的情況。
春天在飲食方面也需要特別的注意,可以適量的多吃一些甜品或者是帶有香味的食物,例如香菜、花生以及各種各樣的水果,這樣不僅能令心情更加的美麗,同時又順應(yīng)了季節(jié)的變化,對于身體好處多多。不過,春天養(yǎng)生并不是說一定要多吃一些養(yǎng)生的藥材,一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇適合的藥材,不要過度進補,否則容易對身體留下副作用。
飲食需要注意之外,運動也是春季養(yǎng)生的主旋律之一??梢赃m量的多參加一些有益身心健康的活動,例如跑步、爬山等等。除此之外,也可以進行一些按摩,這樣不僅能夠加快身體中的血液流量,同時還能夠更好的放松自己。每天早晚的時候也可以多梳頭,這樣能夠?qū)︻^皮進行按摩,促進身體之中的各種系統(tǒng)運轉(zhuǎn),堅持梳頭還能夠防治多種春季的疾病,例如頭疼還有失眠等。
春季養(yǎng)生注意事項
第一:遠離感冒患者
如果說身邊出現(xiàn)了感冒的病人或者是咳嗽這些肺部疾病的患者以及哮喘的病人,那么最好不要過于密切的接觸。如果說接觸無法避免,那么在接觸之后一定要用溫水還有肥皂清洗雙手還有臉部,這樣能夠有效的杜絕感冒細菌傳染到身體,導(dǎo)致你也增加了患有這些疾病的可能。
第二:每天保持充足的睡眠時間
每天最好都能夠有著充足的睡眠時間,不過充足的睡眠時間并不是說一定要八個小時。由于每個人的體質(zhì)都是不一樣的,有些人需要八個小時,而有些人七個小時就足夠的。所以,我們需要根據(jù)自己的體質(zhì)不同來安排自己的睡眠時間,保持第二天有著充足的精神面對工作還有生活。
第三:掉在地上的食物不要吃
有些人生活上比較節(jié)儉,不小心掉地板上的食物也不會浪費。事實上,地板上的細菌非常的多,雖然不會有什么危險,但是如果食物掉下去的時間已經(jīng)比較長了,那么就會有一些小蟲子爬上去,吃進身體之后就容易危害身體健康了。
第四:鍛煉身體要適量
運動是最好的促進身體健康的一種方法,但是運動也要適量,如果過量的鍛煉不僅不會促進身體健康,反而會危害身體。建議每次鍛煉的時候不要令自己精疲力竭,有規(guī)律的適度鍛煉才是最為科學(xué)的選擇。
第五:多吃果蔬
最新研究表明,在春天的時候每天多吃果蔬,對于身體健康非常的有利。但是,并沒有強制性要求每天一定要吃多少。
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