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女人夏季養(yǎng)生方法

時(shí)間: 思晴925 分享

  夏季是人體陽氣最旺的季節(jié),做好養(yǎng)生很重要。今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了女人夏季養(yǎng)生方法。

  女人夏季養(yǎng)生方法

  1、遠(yuǎn)離寒邪

  女性飲食上應(yīng)注意少食寒性、生冷食物,特別是畏冷、手腳經(jīng)常冰冷、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意,《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內(nèi),暖食尤宜”。

  俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開處方”,夏天就應(yīng)該用姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的食物來溫中散寒,把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好,也可喝些大棗山藥粥、五色粥等粥品和蘿卜排骨湯等,能溫補(bǔ)血?dú)?,增?qiáng)體質(zhì)。并且女性不要長時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里,注意隨時(shí)增添衣物,保護(hù)好腹部、脖子和腿部。此外,女性做家務(wù)時(shí)也要多用溫水,可預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

  2、用熱水泡腳

  因?yàn)殡p腳是女人的“第二心臟”,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示,“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)睡眠,還能緩解腰背疼痛。水溫以42℃~45℃溫暖舒適為宜,時(shí)間15~30分鐘最好,泡腳水至少要沒過腳面,連小腿一起泡效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上薄棉襪。

  3、常洗熱水澡

  女性要注意夏天不要沖冷水澡,也不可用冷水洗頭、洗腳,下雨天避免淋雨,因?yàn)槔渌顐枤?。楊力表示,熱水洗澡可使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱、排毒,并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

  4、解暑要喝熱茶

  夏日最受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影,但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣,短暫地給人體降溫,并不能真正地解渴。姜良鐸建議,炎炎夏日一杯熱茶最能解暑消渴,這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕?,可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力,把水運(yùn)送到周身。

  5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少

  《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽”,夏天運(yùn)動(dòng),可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為,夏天要“以汗制汗”,因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法,夏天氣要外泄,運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。

  但專家特別提醒的是,夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。一般建議選擇早上或晚上,因?yàn)槿梭w早上的陽氣比較弱,這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

  夏季養(yǎng)生吃什么

  1、最佳蔬菜——苦味菜

  夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?,F(xiàn)代科學(xué)研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)??喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。

  2、最佳肉食——鴨肉

  切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。

  3、最佳湯肴——番茄湯

  夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,最適合于男子。

  4、最佳飲料——熱茶

  夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克,紅茶24。1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。

  5、最佳調(diào)味品——食醋

  酷夏熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,很快會(huì)解除疲勞,保持充沛的精力。

  6、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳

  夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

  7、最佳營養(yǎng)素——維生素E

  維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。

  8、最佳服色——紅色

  不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳,其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料,當(dāng)以混紡的T恤衫為佳,其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

  9、最佳保健措施——起睡定時(shí)

  夏天日照時(shí)間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。“定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年四季都能定時(shí),可造成“動(dòng)力定型”,使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性,在夏季,更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時(shí)間是22:00-23:00,最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,早晨也會(huì)自然舒適地醒來,體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。

  10、最佳取涼“設(shè)施”——扇子

  從健身角度看,取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動(dòng),可鍛煉肢體(若有意識地?fù)Q用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí),扇子獲得的風(fēng)也最宜人。

  夏季健康小常識

  第一:夏季保健知識

  一:不要等感覺口渴之后才喝水,因?yàn)榭诳实臅r(shí)候就已經(jīng)說明我們的身體出現(xiàn)了缺水的情況,體內(nèi)的水分以及失去平衡,細(xì)胞液出現(xiàn)了脫水情況,這個(gè)時(shí)候喝水已經(jīng)太晚了。夏季的時(shí)候要多喝水,并不是說口渴之后才能喝。

  二:太渴的時(shí)候不要喝太多水,因?yàn)檫@樣喝水會(huì)令我們的腸胃難以適應(yīng),容易出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果。并且這個(gè)時(shí)候最好不要直接喝冷飲,而是應(yīng)該溫開水,這樣才能夠很好的保護(hù)我們的腸胃。

  三:用餐之前以及用餐的時(shí)候不要喝水,這是因?yàn)槿绻诓颓盎蛘呤沁M(jìn)餐的時(shí)候喝水,會(huì)沖淡我們身體中的消化液,不利于吃的食物進(jìn)行消化,長期如此容易出現(xiàn)消化不良的情況。

  四:每天早上起床的時(shí)候喝一杯開水。這樣能夠有效的幫助經(jīng)過一晚上之后我們身體所消耗的水分,同時(shí)還能夠有效的降低血液濃度,對于維持體內(nèi)的血液平衡有著重要的作用。

  四:注意室內(nèi)外溫差,夏天的時(shí)候很多人喜歡開空調(diào),這個(gè)時(shí)候一定要預(yù)防冷氣入侵我們的身體。室內(nèi)外的溫差最好不要超過五攝氏度,室內(nèi)的溫差最好不要低于二十五攝氏度。除此之外空調(diào)房也不要長期關(guān)閉,而是應(yīng)該進(jìn)行通風(fēng);晚上睡覺的時(shí)候最好關(guān)閉空調(diào)。

  在吹空調(diào)之后感覺到?jīng)鲆獾臅r(shí)候,最好要站起來活動(dòng)一下,這樣有助于幫助體內(nèi)的血液循環(huán)借宿。如果是患有一些高血壓、冠心病等等慢性疾病的患者,最好不要長期呆在空調(diào)房之中。

  五:夏季最重要的就是預(yù)防中暑,這個(gè)時(shí)候的暑熱之氣是一年中最重的時(shí)候。夏季很多人總感覺到心情煩躁,特別是溫度越來越高的時(shí)候,所以我們首先需要做的就是調(diào)節(jié)好心情。然后給自己找一些事情做,這樣就不會(huì)感覺到精神空虛的。同事還應(yīng)該提高自己的精神修養(yǎng),這樣才能夠有效的杜絕外界環(huán)境對我們的情緒造成不良影響。

  六:夏季是一年四季中陽氣最盛的時(shí)候,陰氣也就更少了。很多人在夏季的時(shí)候出現(xiàn)食欲不正的情況,這個(gè)時(shí)候胃液分泌減少,所以人體的消化功能件托,一定要切記暴飲暴食。

  七:不要吃太多的冷飲,特別是在出了大汗之后。特別是患有一些慢性疾病的患者,例如冠心病、高血壓、哮喘疾病患者,除此之外一些腸胃有問題的患者也應(yīng)該少吃。夏季最好還是喝茶水或者是溫開水,這才是夏天最理想的飲料。

  第二:夏季飲食保健

  一:夏天應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì),常見的有蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽還有水分,常見的有肉類、魚類、水果、新鮮蔬菜、谷類、豆類食物等等。除此之外,還應(yīng)該多吃一些具有清熱利濕功效的食物,常見的有綠豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等等。

  二:飲食應(yīng)該清淡,并且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥,常見的有荷葉粥、綠豆粥等等,不僅能夠令我們產(chǎn)生飽腹感,同事還能夠達(dá)到清熱解暑、補(bǔ)腎消腫等等作用。

  三:少吃多餐,夏季的時(shí)候一般都是沒有什么食欲,所以可以使用少吃多餐的習(xí)慣,這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與,同時(shí)也滿足了身體對于營養(yǎng)元素的需求,最重要的就是能夠預(yù)防中暑。

  四:吃一些辛辣的食物,例如辣椒等等。專家告訴我們,雖然說在夏天吃這些食物有些難以想象,但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃,提高身體中的血液循環(huán)。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫,達(dá)到預(yù)防中暑的作用。

  上面所說的夏季健康小常識,大家記住了嗎?夏季的天氣雖然炎熱,但是只要掌握了正確的保健方法,例如少喝冷飲、飲食清淡等等,那么身體自然而然就會(huì)更加健康了。


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