中醫(yī)的養(yǎng)生方法有哪些
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)身體有益無害。中醫(yī)的養(yǎng)生方法有哪些?一起和學(xué)習(xí)啦小編來看看中醫(yī)養(yǎng)生小秘方。
中醫(yī)養(yǎng)生小秘方
小秘方之一：
每天早晨洗臉時(shí)，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗。
大收獲：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
小秘方之二：
在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。
大收獲：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時(shí)髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時(shí)會(huì)下降很多。
小秘方之三：
在頭腦中醞釀一句能對(duì)你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。
大收獲：這會(huì)使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
小秘方之四：
如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報(bào)紙時(shí)，不要錯(cuò)過做骨盆肌運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。將收縮的動(dòng)作專注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動(dòng)絕不會(huì)有人察覺。
大收獲：每天堅(jiān)持做5分鐘這樣的運(yùn)動(dòng)，盆骨肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。
小秘方之五：
到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。
大收獲：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。
小秘方之六：
塞車時(shí)，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數(shù)8下。
大收獲：只要你堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會(huì)得到改善。
小秘方之七：
不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!
大收獲：每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長(zhǎng)1公斤脂肪呢。
小秘方之八：
工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。
大收獲：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
小秘方之九：
午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大收獲：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會(huì)感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會(huì)給你帶來興奮作用。
小秘方之十：
如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。
大收獲：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)你對(duì)鈣的吸收，你所需要的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。
小秘方之十一：
邊看電視邊干刷皮膚。使用一把干的鬃毛刷或一個(gè)絲瓜絡(luò)，在腿上、手上進(jìn)行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。
大收獲：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。
小秘方之十二：
將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉。
大收獲：在外奔波了一天，沾了不少細(xì)菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細(xì)菌生長(zhǎng)，并對(duì)痤瘡有很好的治療作用。
養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.發(fā)脾氣
生一次氣或者吵一次架基本上就會(huì)讓你一個(gè)月的努力泡湯，吃中藥或是針灸都是很辛苦的事情，為了任何事情動(dòng)怒基本上都是不值得的。不要拿別人的錯(cuò)誤折磨自己，想發(fā)脾氣時(shí)，深呼吸30次，通常就過去了。
2.食物溫度
水果最好不要在飯后吃，請(qǐng)找到兩餐間獨(dú)立的時(shí)間在溫水中泡過再吃，所有從冰箱里面直接拿出來的東西都禁止直接食用。
3.戒煙戒酒
煙是會(huì)消耗人的清氣的，而酒呢，就把你制造成就濕熱，腹瀉，啤酒就是濕寒體質(zhì)的人類。長(zhǎng)期飲酒的人吃很多藥都是幾乎無效的，最好不要喝酒。至于紅酒，黃酒養(yǎng)生也是在很多限制的條件下才有用的，如果你不是在吃用黃酒做藥引的中藥的話，就不要拿這個(gè)當(dāng)借口。
4.中藥煎煮
中藥的煎煮，通常都是所有藥材泡半小時(shí)之后大火煮開轉(zhuǎn)小火煮第一遍，倒出藥液，加水煮第二遍，倒出藥液和第一次煮的混合，然后分成兩次服用。生發(fā)類的藥不宜煮久，趁熱服用(比如感冒藥)。補(bǔ)虛類的藥通常要煮的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。開完藥之后記得問醫(yī)生有沒有特別的煎煮注意事項(xiàng)。比如服藥的時(shí)間。有些醫(yī)生的藥是有氣血流注時(shí)間要求的。脾胃藥在上午9～11點(diǎn)，補(bǔ)腎藥在下午5～7點(diǎn)服用效果會(huì)好。另外，通常病在中焦(胃)以上的飯后服，病在中焦以下的飯后服。
5.晚上少吃
晚飯最好不要吃肉，紅薯粥最好，再來一碗青菜。晚飯以不餓為原則。飽就不要考慮了。另外7點(diǎn)以前吃。如果有肚子脹氣的人，一周之后你就可以看見效果，人的脾胃真的很辛苦，就靠你晚上幫它減輕負(fù)擔(dān)了。大家都是辛苦一天，指著晚上好好吃一頓，但是逐漸把應(yīng)酬挪到中午對(duì)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康是一項(xiàng)最有效的投資。道家說“若要不死，腸中無屎”，你把那么多食物渣滓一直悶燒到早上，你的身體是很痛苦的。
常見的13種養(yǎng)生食物
1、瘦牛排、菠菜：
富含礦物質(zhì)鐵，有助于提高警覺度和注意力。
2、甜菜、毛豆：
富含氨基酸苯丙氨酸，有助增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。
3、藍(lán)莓：
花色苷可促進(jìn)大腦對(duì)葡萄糖的利用。
4、西藍(lán)花：
豐富的抗氧化劑和植物營(yíng)養(yǎng)素，有助于保護(hù)大腦組織免受毒素侵害。
5、胡蘿卜：
β胡蘿卜素和其他天然營(yíng)養(yǎng)物有助于保護(hù)大腦。
6、雞肉：
富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
7、柑橘屬水果：
含大量維生素C，有助于保持記憶力，防止腦細(xì)胞受損。
8、雞蛋：
其中的B族維生素膽堿，能幫助改善記憶力。
9、扁豆：
辣椒素能刺激循環(huán)，幫助消化，直接向大腦傳遞快樂感。
10、豌豆莢：
可為大腦提供能量豐富的纖維素，降低葡萄糖的吸收速度。
11、豬肉：
含維生素B1，可保護(hù)腦細(xì)胞所必需的磷脂。
12、金槍魚：
富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。
13、酸奶：
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物可增強(qiáng)大腦警覺度。
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