如何健康減肥且瘦得最快
如何健康減肥且瘦得最快
許多女生為了快速減肥會(huì)嘗試不健康的減肥方法，這是很不好的。那么你想知道如何健康減肥且瘦得最快嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康減肥且瘦得最快的方法。
健康減肥且瘦得最快的方法
1、兩餐之間不能加餐
99%的女生在剛開(kāi)始減肥時(shí)，饑餓感會(huì)跟影子一樣到處追著你。低卡的水果和蔬菜、酸奶這些食物本來(lái)就很容易消化，你會(huì)感覺(jué)饑餓也是很正常的。但如果你忍不住在兩餐主食之間加餐，那減肥效果肯定會(huì)大打折扣。減少飲食的一部分目的是控?zé)?，但更重要的是讓你養(yǎng)成低熱量的飲食習(xí)慣。如果你實(shí)在覺(jué)得饑餓難耐，可以喝一杯溫水或是吃一點(diǎn)水果，但切忌不能吃到飽。
2、咀嚼次數(shù)要達(dá)標(biāo)
狼吞虎咽絕對(duì)是導(dǎo)致發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，而且這種吃東西的方式還會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，引起腹脹腹痛和消化不良。專家認(rèn)為正常人每一口食物至少咀嚼18-22次才能充分磨碎食物，如果你在減肥期間能把平均每一口食物的拒絕次數(shù)提升到30次以上，那么你只需要進(jìn)食一半熱量的食物就會(huì)感覺(jué)飽腹，這絕對(duì)是利于健康又快速瘦身的訣竅。
3、增加身體負(fù)重
不管你是跑步、使用運(yùn)動(dòng)器械、跳健身操還是靜態(tài)的瑜伽，一般增加運(yùn)動(dòng)耗能的方式就是增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。事實(shí)上很多時(shí)候如果你能在鍛煉的時(shí)候增加自身的負(fù)重，耗能比值也能得到快速提升。就拿跑步來(lái)說(shuō)，如果你能每只腳綁上1斤重的沙袋再進(jìn)行鍛煉，同樣時(shí)間會(huì)多消耗33%的熱量。
4、減少輔助道具
對(duì)于在健身房使用器械減肥的女生來(lái)說(shuō)，遇到輔助道具的時(shí)候會(huì)比較多。比如跑步機(jī)的扶手、機(jī)械臂的支撐桿等等，也許你剛開(kāi)始身體無(wú)法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，教練會(huì)讓你使用這些輔助道具，但假如你習(xí)慣運(yùn)動(dòng)方式之后應(yīng)該盡量減少輔助道具。光是跑步機(jī)的扶手就能讓你少消耗15%的熱量，所以不要讓這些輔助道具偷走你本該消耗的熱量。
5、隨時(shí)腹式呼吸
減肥是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行著的，腹式呼吸是瑜伽中的基本呼吸方式，吸氣時(shí)腹部膨脹吐氣時(shí)收縮腹部，這個(gè)呼吸能有效收緊腰腹部贅肉，并且將體內(nèi)的濁氣完全排空。瑜伽不是時(shí)刻都能練習(xí)，但腹式呼吸卻可以隨時(shí)進(jìn)行。把這個(gè)呼吸方式養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹部的肉肉會(huì)奇跡般的不見(jiàn)了。
6、減少醬料分量
無(wú)論你吃的口味是否清淡和過(guò)重，將制作過(guò)程中的油鹽醬醋的量全部減少1/3，不僅能讓你主食的熱量下降很多，而且能幫助你減輕食物的口味，促進(jìn)身體的酸堿平衡。這對(duì)減肥是非常有利的，而且也能幫助你減少對(duì)高熱高脂食物的欲望，預(yù)防肥胖再次發(fā)生。
早上減肥的小妙招
1.起床伸懶腰
每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個(gè)伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì)，預(yù)防支撐內(nèi)臟的肌肉衰退和內(nèi)臟下垂，防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。
2.清晨喝水排毒
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早上起來(lái)身體會(huì)出現(xiàn)輕微脫水的情況。清晨起床喝一杯溫開(kāi)水能夠及時(shí)補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體代謝，還能幫助清理身體毒素。除了喝白開(kāi)水外，還可以喝一些淡鹽水。鹽水可以清腸還可以讓皮膚變好，還能增補(bǔ)水分和電解質(zhì)。
3.邊洗臉邊瘦臉
洗臉時(shí)每天清潔的必要步驟，如果學(xué)會(huì)正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒(méi)用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴(kuò)張，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，可以排出多余的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。具體的做法：先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重復(fù)3次。冷熱水敷臉以后，將洗面乳擠在手上，搓一搓后，用順時(shí)針打圈方式清潔臉部。
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