男人什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
男人什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，有效的運(yùn)動(dòng)方式可以幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功減肥，那么男人什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹男人什么運(yùn)動(dòng)減肥最快。
男人什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
男人運(yùn)動(dòng)減肥方法1、疾走負(fù)重
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
男人運(yùn)動(dòng)減肥方法2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
男人運(yùn)動(dòng)減肥方法3、戶外跑步
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
男人運(yùn)動(dòng)減肥方法4、蹬踏板
當(dāng)你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
對(duì)男人減肥有作用的食物
Day1.瓜果薈萃
營(yíng)養(yǎng)均衡，新鮮爽口!
做法：香蕉、蘋(píng)果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行!
Day2.雞蛋豆腐羹
高蛋白營(yíng)養(yǎng)，口感滑嫩，美味的減肥餐!
做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，最后加上菠蘿和少許蜂蜜調(diào)味!
Day3.冬瓜薏仁湯
有效去除水腫，還能食補(bǔ)!
做法：薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮開(kāi)即可。出鍋時(shí)，可加少許鹽調(diào)味!
Day4.山藥紅棗粥
補(bǔ)氣、補(bǔ)血，又兼具瘦身功效的美味粥!
做法：將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中，開(kāi)鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘!
也有一些男人利用節(jié)食減肥，可是通過(guò)節(jié)食減肥雖然能夠快速達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用。而且基本上會(huì)階段性反彈，反彈之后還更難以控制發(fā)胖的身體。所以，平常利用減肥的食物來(lái)進(jìn)行減肥，不僅有減肥效果，對(duì)于調(diào)理身體也有著一定的作用。
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