春季養(yǎng)生之道
春季養(yǎng)生之道
一年之計(jì)在于春,在春天要注重養(yǎng)生方法,春季養(yǎng)生,衣食住行都要注意。春季養(yǎng)生有什么要注意的呢?春季養(yǎng)生之道由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
春季養(yǎng)生之道
1、注重飲食調(diào)養(yǎng)
春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火更旺,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
2、穿衣要防寒保暖
俗話說“春捂秋凍”。春季氣溫反復(fù)變化,特別是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。尤其是北方春季多風(fēng),是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時(shí)期,所以應(yīng)嚴(yán)防感冒,防止肺部感染。
因此,為了對(duì)抗倒春寒,不要過早的脫掉冬裝。當(dāng)氣溫回升較大的時(shí)候,也不要過多減衣,應(yīng)該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意保暖。
3、飲食要注意預(yù)防上火
天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但早晚天氣依然較冷,風(fēng)邪漸增,此時(shí)整個(gè)冬天吃羊肉、補(bǔ)品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱,會(huì)隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來,人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況,也就是俗稱的上火。
因此,此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,清淡飲食,以補(bǔ)充人體水分,菠菜、韭菜等都是不錯(cuò)的蔬菜,少食油膩之品。食療多以粥為好,可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié),應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/p>
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長(zhǎng)迅速。
故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。
5、適當(dāng)吃些甜品
春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,而肝臟需要干糖原,另外,肝在五行屬木,肝木克脾土,因此,春天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨鹌?,這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃非常的有幫助,當(dāng)然,如果是糖尿病的病人還是要控制甜品,減少糖的攝入。
飲食上選用溫性食物進(jìn)補(bǔ),這樣可以平和情緒,疏肝理氣。建議可以多補(bǔ)充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充梨、藕、薺菜、百合等食物。
6、睡眠要充足
春季,人們常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
為此,我們要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
7、要注意調(diào)理脾胃
中醫(yī)認(rèn)為,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機(jī)能、防老抗衰。因此,早春更應(yīng)該注意調(diào)理脾胃。
如何調(diào)理脾胃?首先,飲食要有規(guī)律,定時(shí)定量,不要暴飲暴食;飲食清淡,多吃粗糧。其次,注意保暖,少吃生冷食物。再次,平時(shí)應(yīng)該多鍛煉。最后,經(jīng)常保持良好的情緒,對(duì)脾胃調(diào)理也非常重要。
8、春季宜增加運(yùn)動(dòng)量
到了春季,人體堆積了大量過剩的油脂。春天來了,氣候轉(zhuǎn)暖,萬(wàn)物復(fù)蘇,此時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量不僅能夠活動(dòng)筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā),還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。
但是春季鍛煉時(shí)也要注意,由于春季晝夜溫差較大,且春季自然界風(fēng)邪較多。因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、氣喘吁吁,以免運(yùn)動(dòng)后汗出當(dāng)風(fēng),感受風(fēng)邪而發(fā)病。
9、保持心情愉快
春季需養(yǎng)肝,首先是保持心情愉快。人常說“怒傷肝”,因此,應(yīng)學(xué)會(huì)戒怒,盡可能做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。
否則,情緒過度受刺激會(huì)破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系,輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂,重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病,大大降低人體免疫力。
10、萬(wàn)物復(fù)蘇、注意防病
俗語(yǔ)說:“百草回芽,百病引發(fā)”春天萬(wàn)物萌動(dòng),也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播,不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等,若不重視養(yǎng)生保健,一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重,如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。
所以,春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng),注意調(diào)攝身心,防止疾病發(fā)生。
最后提醒,春季養(yǎng)生牢記六個(gè)“不”:不要圖美衣單薄,注意溫差,早晨及晚上要穿多點(diǎn)。不忘進(jìn)補(bǔ),進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。不在陰濕環(huán)境久留,春季氣溫多潮濕,女士們更要注意個(gè)人衛(wèi)生。不多吃酸常食甘,春季的飲食是忌酸倡甘甜的。不要“蝸居”,常運(yùn)動(dòng)。不怒常笑身體好。
春季養(yǎng)生的七大原則
1、喝水
當(dāng)你出現(xiàn)口渴現(xiàn)象的時(shí)候,那就是預(yù)示著你的體內(nèi)十分的缺水了,在提醒你要及時(shí)的補(bǔ)充水分了,但是在這時(shí)候你去補(bǔ)充已經(jīng)遲了。有調(diào)查研究顯示,對(duì)于有飲水習(xí)慣的人,患便秘、尿路結(jié)石者就會(huì)比不常飲水的人要少。而且,對(duì)于心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病還可以起到預(yù)防的作用。因此,老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人。
2、休息
生活中,很多人就會(huì)在勞累的時(shí)候才回去休息,其實(shí),這樣做的話是不對(duì)的。因?yàn)?,?dāng)人感到累的時(shí)候,疲乏已到相當(dāng)程度,這時(shí)休息就會(huì)話費(fèi)更多的時(shí)間。過度的疲勞為疾病留下了隱患。
3、睡覺
不少人不想睡就不睡覺,誤以為困倦才可以睡覺,事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。
在日常生活中我們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,這樣不僅可以保護(hù)我們的大腦,而且還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。
4、體檢
在每年的健康體檢中,不免就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的嚴(yán)重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。
其實(shí),許多疾病光靠自我感覺是不容易發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查這樣才有利于早期發(fā)現(xiàn)早治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。
5、鍛煉
我國(guó)近年來,糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等也在侵襲著年輕的人們老年病,換句話說也就是青壯年患者大量的增加,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都和他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多脫不了關(guān)系。
因此,正值青壯年的朋友們應(yīng)該多多注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉,養(yǎng)成習(xí)慣,就可以有利于你身體的健康。
6、吃飯
生活中我們可以按時(shí)就餐,不要不餓不吃飯。不然的話對(duì)于胃是有害的,也會(huì)削弱人體的抗病能力。
因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí),人感到饑餓時(shí),胃已經(jīng)沒有能量了,胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性潰瘍。
中醫(yī)養(yǎng)生就需要遵循原則,按時(shí)工作和休息,按時(shí)運(yùn)動(dòng)和睡眠,按時(shí)進(jìn)行各種生理活動(dòng),這樣對(duì)于健康、長(zhǎng)壽都是有益的。
7、如廁
大部分的人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所,甚至有便不解。這樣對(duì)于身體有害,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至還會(huì)出現(xiàn)糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體吸收,“自家中毒”也就會(huì)發(fā)生。因此,定時(shí)大便的習(xí)慣一定要養(yǎng)成,尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘,對(duì)于減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)也很有效的,對(duì)痔瘡病人也有益處。
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