怎么減肥最快最有效不吃藥
怎么減肥最快最有效不吃藥
都說(shuō)春天不減肥，夏天徒傷悲!那么，減肥最快最有效不吃藥?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹減肥最快最有效的方法。
減肥最快最有效不吃藥
減肥最快最有效的方法一、吃水果要適量
很多人為了減肥，不惜將水果當(dāng)正餐吃，或者是比平時(shí)多吃一半。其實(shí)，水果吃多了也是會(huì)發(fā)胖的呢。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過(guò)多的熱量。5個(gè)橙就相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。
另外，飯前吃些水果可以增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。而且，平時(shí)用水果來(lái)代替高熱量小吃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣不僅能滿足你想要吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。
減肥最快最有效的方法二、吃東西要專心
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這樣能欣賞節(jié)目的同時(shí)還能享受美食，真可謂是一舉兩得?？墒?，這樣卻會(huì)讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐，這樣對(duì)減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。
減肥最快最有效的方法三、零食千萬(wàn)別多吃
高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切記要少吃。當(dāng)然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時(shí)跨不過(guò)的坎。完全不吃零食是不實(shí)際的，還會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來(lái)代替零食是一個(gè)很好的選擇。
減肥最快最有效的方法四、睡前盡量不吃東西
睡前盡量不要吃東西，因?yàn)橥聿瓦^(guò)后活動(dòng)量相對(duì)較少，晚上吃東西容易無(wú)法消耗掉，會(huì)造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。
減肥最快最有效的方法五、足量水分幫助瘦身
減肥期間吃的東西較少，這樣容易造成便秘，多喝水能改善這個(gè)問(wèn)題。另外，多喝水能提高新陳代謝，對(duì)加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感，容易造成熱量攝入過(guò)多的后果，對(duì)減肥非常不利。
減肥最快最有效的方法六、放慢吃東西的速度
預(yù)防吃得過(guò)多的一個(gè)好方法就是放慢吃東西的速度。進(jìn)食太快會(huì)讓你容易吃得太多。當(dāng)我們快速進(jìn)食時(shí)，會(huì)讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導(dǎo)致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。
減肥最快最有效的方法七、不要削減過(guò)多的熱量攝入
如果你平時(shí)總是吃得很多，而突然削減大量的熱量攝入的話，對(duì)減肥是沒有任何幫助的。這樣不僅無(wú)法保持新陳代謝的穩(wěn)定，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而吃得更多。過(guò)度節(jié)食并不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入，這樣才能保證身體有足夠的能量供給，才能達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。
減肥最快最有效的方法八、有目標(biāo)且有毅力
首先，減肥需要一個(gè)明確的目標(biāo)，比如在多長(zhǎng)時(shí)間減下多少斤體重。以此來(lái)監(jiān)督自己。另外，在剛開始的3-4周，其實(shí)效果并不大，但是減肥貴在堅(jiān)持，千萬(wàn)別氣餒，在途中放棄暴飲暴食，這樣只會(huì)越來(lái)越胖。
9個(gè)減肥誤區(qū)
1.喝水會(huì)胖
因?yàn)楹人划?dāng)，如深夜大量喝水，一些人會(huì)出現(xiàn)浮腫情況，然后就誤以為喝水會(huì)令人發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。要減肥，還得多喝水。
2.不吃早餐瘦身快
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐，人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，反而在后面的進(jìn)食中攝入了更多的熱量。另外，對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。
3.吃辣能減肥
吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對(duì)得不償失!
4.吃素就能瘦
有人天真認(rèn)為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)。素食會(huì)有一定效果，但是一旦停止了素食計(jì)劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
5.快速減肥就一定得大劑量運(yùn)動(dòng)
大負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不是減肥的好方法。運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。
6.舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)變成難看的“肌肉女”
舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)通常有利于減肥。同時(shí)有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)，最多可以讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。
7.不碰脂肪就不會(huì)肥胖
脂肪在減肥過(guò)程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。
8.鍛煉哪里就能減哪里
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤的!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。
9.每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
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