秋季減肥方法
秋季減肥方法
秋天人開(kāi)始變得懶惰,減肥計(jì)劃也因此而松懈了嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹秋季減肥方法。
秋季減肥方法
1、離開(kāi)你的被窩:早起,動(dòng)起來(lái)
“早睡早起身體好”這句話大有道理!養(yǎng)成大清早去跑步,是一個(gè)相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。
再加上,早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里,同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài),一整天都精神奕奕,現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期,更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。
2、早安晨之美:吃一份健康的早餐
邁入秋天會(huì)越來(lái)越容易賴(lài)床,因此我們要持續(xù)保持在夏天準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣。早起除了有充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)外,還能讓你享受一份完整的早餐。
用營(yíng)養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)開(kāi)始你的一天,可以加速新陳代謝、給你能量,還能夠拖延兩餐之間的饑餓感,防止你過(guò)沒(méi)多久又再度進(jìn)食。
3、來(lái)場(chǎng)秋天的冒險(xiǎn):多安排戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
秋天是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),不用擔(dān)心被烈陽(yáng)烤焦,夏天時(shí)常躲在冷氣房的你,該探出頭來(lái)享受涼爽的氣溫了!
周末安排去健行、跑步、騎單車(chē)或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時(shí)也可以感受到秋葉的抖動(dòng)、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該更新:去一趟農(nóng)產(chǎn)品市場(chǎng)
隨著冷凍技術(shù)的進(jìn)步與交通運(yùn)輸?shù)姆奖?,現(xiàn)在每個(gè)季節(jié)都會(huì)有不同的蔬菜水果,許多根類(lèi)蔬菜都是當(dāng)季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…,可以大量加入你的減肥食譜里面,讓你瘦得既營(yíng)養(yǎng)又健康。
5、跳出框框:找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)
想要上一下芭蕾舞課?或?qū)W習(xí)踢足球?秋天是個(gè)學(xué)些新東西的好時(shí)機(jī)。
你可以選擇參加健身房新的運(yùn)動(dòng)課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閑的方式消耗熱量,例如,在公園里慢步、去果園摘摘水果…。有效的運(yùn)動(dòng)不一定要像訓(xùn)練一般痛苦,找出你最有興趣的運(yùn)動(dòng),才能持之以恒。
6、把握午休時(shí)間:四處走走曬太陽(yáng)
秋天太陽(yáng)不像夏天這么難耐,上班族和學(xué)生可以趁著午休時(shí)間去走走,吸收陽(yáng)光也順便可以做做運(yùn)動(dòng)。
最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭,當(dāng)你覺(jué)得身體熱起來(lái)的時(shí)候,就能脫掉外套。
7、善用看電視時(shí)間:小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練身體線條
我們一年四季每天都會(huì)看電視,但夏天太熱不想動(dòng),冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發(fā)上。
因此趁著秋天來(lái)養(yǎng)成著好習(xí)慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機(jī)或是舉啞鈴,不激烈的小運(yùn)動(dòng)既不會(huì)影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得!
8、沒(méi)事多喝水:多喝水有益健康
夏天因?yàn)樘鞖庋谉?,所以你在不知不覺(jué)中會(huì)補(bǔ)充許多水份,但到了秋天,卻會(huì)忽略多喝水這個(gè)小習(xí)慣,甚至到了冬天喝得更少。
秋季減肥的七大食物
1、草莓:最養(yǎng)顏瘦身的零食
草莓被稱(chēng)為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí),還有利于鐵的吸收。
推薦減肥食譜:草莓牛奶
材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
?、賹⒉荻鞠磧羧サ?,放入果汁機(jī)中。
?、诩尤肱D毯头涿?,打成果汁即可飲用。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進(jìn)新陳代謝,很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲
材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:
?、賹⒎?、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。
?、蹖⑸鲜霾牧嫌脼V網(wǎng)過(guò)濾,取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
?、賹⑴D痰谷肽体佒校t茶浸泡在牛奶中。
?、谛』?,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。
4、筍:當(dāng)紅瘦身美食
高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。
推薦減肥食譜:竹筍清粥
材料:糯米300克、竹筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。
做法:
?、傧葘⒐S剝?nèi)ネ馄?、洗凈,切成薄?糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入筍片。
②等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
5、芹菜:負(fù)卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。
芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
推薦減肥食譜:香干炒芹菜
材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
做法:
?、賹⑶鄄巳ジ⑷ト~、去筋,洗凈,粗莖切成兩半,切成寸段。
?、谙愀上磧?,切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。
?、壑缅侟c(diǎn)火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。
?、苠仧裏幔谷肷僭S清油,油熱后倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤(pán)。
6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進(jìn)腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
推薦減肥食譜:涼拌黃瓜
材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法:
①將黃瓜洗凈,拿平菜刀,對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去,讓它稍微裂開(kāi)就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。
?、谙悴讼磧羟谐赡?,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
7、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯
材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。
做法:
?、馘佒蟹派僭S水燒開(kāi),將排骨放進(jìn)去煮至肉變色后,倒去湯水。
?、诘谷肜溟_(kāi)水,放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調(diào)味即可。
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