適合冬季減肥的食物
適合冬季減肥的食物
冬天脂肪容易堆積，那么，冬季減肥吃什么食物好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹適合冬季減肥的食物。
適合冬季減肥的食物
1. 黃瓜
黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2. 白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
3. 韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分。
4. 冬瓜
冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
冬季減肥食譜
一：紫蘇昆布茶泡生蘿卜
材料：蘿卜6厘米、紫蘇粉少許、昆布茶少許、紫菜碎少許。
將生蘿卜切絲，用水泡開(kāi)昆布茶，放入紫蘇粉攪拌均勻，然后淋在生蘿卜絲上，不需要太多，在面上撒上紫菜碎，就這樣拌著吃。
俗話說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜，在這個(gè)冬天里，不妨為自己買些蘿卜儲(chǔ)存起來(lái)吧。
二：綠豆薏仁瘦身粥
材料：綠豆、薏仁。
做法：
1.將薏仁以及綠豆洗凈后用清水浸泡30分鐘以上。
2.將綠豆和薏仁再次淘洗趕緊，往鍋中添加適量的清水，而將其后放入鍋內(nèi)，待其一同熬煮至吸水發(fā)脹即可。
3.往鍋中添加些許蜂蜜，將其攪拌均勻即可食用。
這款美味的綠豆薏仁粥能有效的促進(jìn)身體排毒，還能給身體消除多余水分，常食用能輕松瘦出性感曲線，從而達(dá)到減肥效果。
三：牛奶+醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
研究報(bào)告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營(yíng)養(yǎng)素，而食用醋能促進(jìn)膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動(dòng)，而且有助于便秘的治療。另外，它還能有效地調(diào)節(jié)體液的量，且可以防止浮腫等癥狀。
四：普洱蜜棗茶
普洱熟茶由于是深度發(fā)酵的茶品，飽腹感很強(qiáng)，普洱茶本身含有的氨基酸、微量元素和礦物質(zhì)就非常豐富，可以在空腹的時(shí)候飲用。如果你食欲旺盛，吃得很多，餐前來(lái)一杯普洱熟茶是控制食欲最有效的方法。普洱茶中加入蜜棗可以讓普洱飽腹效果更強(qiáng)，還能改善熟茶的口感，讓你喝得更舒心。
做法：先將普洱茶用開(kāi)水洗3次，然后將其和2～3粒蜜棗放入沸水中煮5分鐘，將茶汁倒出后可以直接飲用。這道瘦身的蜜棗茶在餐前半小時(shí)飲用的話，可以有效控制食欲幫你減少主食的攝入量，堅(jiān)持10天體重就能下降8斤以上呢，瘦腰效果很明顯哦。
五：水果蔬菜
不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤(rùn)腸的作用，幫助你排毒，并加速新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時(shí)候，也切些水果片來(lái)代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過(guò)量。
運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法
1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上
有氧運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持20分鐘左右。通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)90分鐘。
2.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做一段時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗糖分。這樣在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。
4.運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量攝入過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
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4.低熱量飲食食譜