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水果減肥食譜

時間: 思晴925 分享

水果減肥食譜

  想減肥并不需要上健身房瘋狂出汗,把自己搞得臭氣熏天,也不需要節(jié)食把自己整得面色蒼白。告訴你其實吃水果也能輕松瘦下來哦。今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了一些水果減肥食譜,歡迎大家閱讀。

  水果減肥食譜

  第一天

  早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

  午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

  晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

  第二天

  早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個

  午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個

  晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個

  第三天

  早餐:白煮蛋1個+豆?jié){1杯+大番茄1個

  午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

  第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

  午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個

  第五天

  早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1個

  午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個

  第六天

  早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個

  午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

  第七天

  早餐:全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個

  午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個

  哪種水果減肥最快  

蘋果

  蘋果是減肥的王者,減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹,因此一些人就用蘋果取代正餐,推崇蘋果減肥法,連續(xù)吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯,但容易反彈,小編并不推薦。小編認為,減肥得以健康安全為先。

  推薦吃法:蘋果摩絲

  材料:鮮榨蘋果汁、寒天粉、砂糖、雞蛋白1個、檸檬汁1勺

  做法:

  1.將蛋白倒入碗中,攪拌成奶油狀。

  2.在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖,用重活加熱后,用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。

  3.將裝有蛋白的碗放置于冰水中,加入剛煮好的蘋果果汁的1/4,攪拌均勻,最后加點檸檬汁,再攪拌成奶泡裝即可。

  奇異果

  奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

  推薦吃法:奇異果瘦身果汁

  材料:奇異果2顆,蘋果1/2顆,菠蘿2小片,嫩姜2片,蜂蜜適量

  做法:

  1.蘋果,菠蘿均去皮,切塊榨汁,嫩姜榨成姜汁。

  2.奇異果業(yè)去皮切塊,加200cc水榨成糊汁。

  3.將所有果汁混合攪拌,然后加入蜂蜜。

  李子

  李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果,它的熱量僅僅是36卡路里/100克,經(jīng)常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌,增進腸胃蠕動,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手,因為李子有消化排便的作用,所以對人體內(nèi)人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助 。

  推薦吃法:李子番茄湯

  材料:紫李子、番茄、清湯、黃油、牛奶、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許

  做法:

  1.番茄、紫李子一起放入食品料理機,打成泥備用。

  2.熱鍋中放入黃油融化,倒入番茄泥,徐徐加入牛奶,攪拌均勻成糊。

  3.再加入清湯拌勻,大火煮開。

  檸檬

  檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。

  推薦吃法:檸檬洋蔥絲

  材料:檸檬、洋蔥、魚露和食鹽

  做法:

  1.首先把洋蔥剝皮切絲,放入干凈的保鮮袋中,撒入適量的食鹽搖晃均勻。

  2.然后把洋蔥絲倒入盤中,倒入適量的魚露攪拌均勻。

  3.檸檬皮剝下后切絲,檸檬肉對半切開,把檸檬汁擠入洋蔥里,最后撒上檸檬絲就可以了。

  山楂

  山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等,有降血壓,促進 胃腸消化的作用。中醫(yī)認為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌,有利于食物的消化和廢物排泄。

  推薦吃法:2山楂湯

  材料:山楂500克,冰糖100克

  做法:

  1.洗凈山楂,去籽,用水把山楂煮到爛熟。

  2.放入適量冰糖調(diào)味即可飲用。

  西瓜

  你沒聽錯,西瓜也能減肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,并不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。

  推薦吃法:酸甜西瓜皮

  材料:西瓜皮、食鹽、白醋、白糖

  做法:

  1.西瓜皮切去綠色外皮,并切成1m左右見方的小丁,放入碗中加鹽拌勻后放置5分鐘。


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