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關(guān)于體育健康的生活知識(shí)

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關(guān)于體育健康的生活知識(shí)

  體育中想要健康需要一些小知識(shí)來(lái)強(qiáng)化我們的能力。接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看關(guān)于體育健康的生活知識(shí)吧。

  體育健康的生活知識(shí)

  一、明確健康四要素

  古老的健康概念,常以是否有病作為分界線(xiàn),有病為不健康,無(wú)病則為健康,而現(xiàn)代對(duì)健康的科學(xué)定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會(huì)的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康。

  二、身體鍛煉的必要知識(shí)

  身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng),給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng),讓機(jī)體逐漸安靜下來(lái),以免造成對(duì)心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展,還要參加豐富多彩的體育活動(dòng),全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動(dòng)對(duì)你身體發(fā)展的局限性,保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會(huì)離你很遠(yuǎn)。

  三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握

  體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象??赡苁沁\(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉;也可能是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng),這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機(jī)體,從而使你有酸疼之感。只要堅(jiān)持鍛煉,這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失,你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯V瑰憻?,等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉,則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。 1、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。一般運(yùn)動(dòng)以后,經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎](méi)有疲勞之感,這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來(lái),你仍然感到疲勞沉重,那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。 2、因運(yùn)動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼,可以通過(guò)減量、休息、按摩、熱敷等方法來(lái)幫助機(jī)體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡,做作業(yè)總出差錯(cuò),對(duì)事物的反應(yīng)變得遲鈍,多半是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成的。血壓升高,目光無(wú)神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的征兆。

  四、安全運(yùn)動(dòng)的措施與預(yù)防

  1.預(yù)防: 運(yùn)動(dòng)前:體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等,有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉,以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發(fā)生。 體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣:越過(guò)器材時(shí)一定要有人保護(hù);向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時(shí),讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢(shì)作后滾翻。為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷,你應(yīng)盡量避免摔倒,注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋,遵守規(guī)則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。

  2.措施:出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重;48小時(shí)后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進(jìn)行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強(qiáng)保護(hù)的情況下,可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí),一直到安全愈合。出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋),常見(jiàn)的緩解法是拉長(zhǎng)痙攣的肌肉,同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中,如果停止跑動(dòng),甚至停下來(lái),就可能出現(xiàn)腿酸軟,臉色蒼白,眼前發(fā)黑,耳鳴等現(xiàn)象,嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象,這種癥狀稱(chēng)為動(dòng)力性休克??赏ㄟ^(guò)慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。

  體育運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)

  1、 什么鐘點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果最好?

  大部分資料出現(xiàn)兩種說(shuō)法:一種是晨練,健康界人士比較支持這個(gè)說(shuō)法。一項(xiàng)近期發(fā)表的研究也表明,對(duì)于那些飲食質(zhì)量比較差,攝入能量較高的人來(lái)說(shuō),早晨參與運(yùn)動(dòng)可以抑制血糖和血脂過(guò)度上升,預(yù)防肥胖。這觀點(diǎn)與我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)法相符合。傳統(tǒng)認(rèn)為日出而作、日落而息。人類(lèi)千萬(wàn)年來(lái)所適應(yīng)的生活,或許就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開(kāi)始體力活動(dòng)??上У氖?,很多上班族經(jīng)常熬夜加班,晚上休息較晚,早上很難堅(jiān)持6點(diǎn)起床鍛煉。大多數(shù)人吃早飯后就匆匆踏上上班的路程。

  另一種說(shuō)法是建議下午運(yùn)動(dòng),體育界人士似乎較認(rèn)同這種說(shuō)法。因?yàn)橄挛?-6點(diǎn)左右,人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好,不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害??上У氖?,下午大多數(shù)人不是在上班,就是在下班路上堵車(chē),實(shí)在沒(méi)時(shí)間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。

  其實(shí),普通人鍛煉不是為了去比賽,刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅(jiān)持下去、自己最為方便的鍛煉時(shí)間,就是最好的。相較毫無(wú)運(yùn)動(dòng),哪怕晚上鍛煉只得到70%的運(yùn)動(dòng)效果也是好的。

  2、 吃飯之后多久才能運(yùn)動(dòng)?

  這個(gè)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類(lèi)強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng),適合在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。此時(shí)胃部的負(fù)擔(dān)減輕,運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響消化吸收,而且呼吸會(huì)更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),則飯后十幾分鐘即可開(kāi)始,不僅不影響腸胃功能,反而有利于消化吸收。

  3 、空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)?

  瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行,空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。有研究證明,飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會(huì)刺激身體重新合成蛋白質(zhì),更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生長(zhǎng)激素,從而延緩衰老。

  但是,如果是剛剛開(kāi)始鍛煉,體能較差,或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感,最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以免血糖過(guò)度降低,或胃部感覺(jué)不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

  4 運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西?

  劇烈運(yùn)動(dòng)之后,最好能放松休息1小時(shí)再吃東西,至少間隔40分鐘。血液在主要供應(yīng)肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下。此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適,甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若此刻飲用食物不夠,容易落下胃病。

  也許一些女士會(huì)問(wèn),運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖?其實(shí),運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物,對(duì)于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進(jìn)食,還是休息一會(huì)兒再吃的好。

  如果是強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng),比如只是散散步,做做廣播操、太極拳,心跳數(shù)沒(méi)增加多少,就不必對(duì)吃飯時(shí)間過(guò)分計(jì)較了。

  5 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水喝什么比較好?

  運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)有點(diǎn)渴,這時(shí)候大家很想喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)甜飲料,這是萬(wàn)萬(wàn)不可的!運(yùn)動(dòng)后馬上喝冷飲的害處人們都知道,但高糖飲料本身就不宜喝。

  有研究顯示,運(yùn)動(dòng)之后絕不可以吃快速升高血糖的食物,這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料,最好是低糖,而且必須慢慢喝,避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(lè)(pH 2.5,比醋還酸)、果汁等也不合適,因?yàn)檫@時(shí)候血乳酸本來(lái)就相對(duì)較高。

  茶水、綠豆湯等都是不錯(cuò)的選擇,如果出汗過(guò)多有點(diǎn)虛弱,可以少量加一點(diǎn)鹽(若有若無(wú)的一點(diǎn)咸味)。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言,牛奶的效果更好一些,因?yàn)樗梢蕴峁┌被?,在解餓供水的同時(shí),還有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對(duì)肌肉蛋白質(zhì)的合成有利。

  牛奶和豆?jié){還有一個(gè)額外的好處,那就是它們能非常好地提供飽腹感,讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解,也就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食過(guò)多的問(wèn)題。

  6 運(yùn)動(dòng)之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎?

  如果不是要參加健美比賽,不必每天吃七八個(gè)雞蛋白,也不必服用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過(guò)多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān),甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了,但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。


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