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男人健康養(yǎng)生常識(shí)

時(shí)間: 思晴925 分享

  男性的健康往往會(huì)比女性的健康更加脆弱。男性一直被賦予一個(gè)家庭的頂梁柱。如果這個(gè)家庭的男人倒下了,那么往往也就意味著這個(gè)家庭的頂梁柱倒下了。下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人健康養(yǎng)生常識(shí),讓我們一起去看一看吧。

  男人健康養(yǎng)生常識(shí)

  1.精力旺盛不宜犯困

  研究發(fā)現(xiàn),早起者通常起床更快,而且頭腦更靈活,能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中,也不容易疲勞,精力更旺盛,工作效率更高。

  2.學(xué)習(xí)成績(jī)更突出

  美國(guó)德克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),早起大學(xué)生的成績(jī)比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人說(shuō),早起的學(xué)生生活更規(guī)律,準(zhǔn)時(shí)上課,學(xué)習(xí)更主動(dòng),并且沒(méi)有熬夜帶來(lái)的健康問(wèn)題。

  3.處理事務(wù)更仔細(xì)負(fù)責(zé)

  一些研究發(fā)現(xiàn),早起者頭腦更清醒,遇事提前計(jì)劃,行動(dòng)更加果敢,他們做事情效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。

  4.白天效率更高

  當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時(shí)候,早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開(kāi)始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動(dòng),可以開(kāi)始提早制訂計(jì)劃并及時(shí)落實(shí)實(shí)施。

  5.幸福感更強(qiáng)

  加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),任何年齡段的人,早起的情緒更加積極向上,自我感覺(jué)更好,健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。這可能和早起者能在陽(yáng)光中開(kāi)始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作,心情更好有關(guān)。

  6.抑郁風(fēng)險(xiǎn)小

  研究發(fā)現(xiàn),早起的人做事更有條理,提前準(zhǔn)備,很少手忙腳亂,因而性格更加開(kāi)朗。而愛(ài)熬夜的人則更容易患抑郁癥,缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

  7.為人更和善

  悉尼大學(xué)的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),早起者為人通常更友善,更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

  南懷瑾說(shuō):能控制早晨的人,方可控制人生。一個(gè)人如果連早起都做不到,你還指望他這一天能做些什么呢?古人云:一日之計(jì)在于晨,一年之計(jì)在于春。早上都抓不住,怎么能抓住當(dāng)天。

  早上起來(lái),人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái),如能適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng),就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來(lái)就有利于健康。

  男人健康養(yǎng)生法則

  法則一及時(shí)補(bǔ)水

  體內(nèi)缺水會(huì)造成尿液濃縮,刺激尿道,引發(fā)炎癥。及時(shí)補(bǔ)充水分,保證新陳代謝的正常運(yùn)作,加速炎癥消退,減少泌尿系統(tǒng)的結(jié)石生成。

  法則二切勿憋尿

  經(jīng)常憋尿會(huì)使膀胱黏膜的抵抗力降低、膀胱肌肉松弛、排尿困難、使細(xì)菌侵害引發(fā)感染。

  法則三切勿憋精

  排精時(shí),分泌腺的收縮會(huì)把阻塞的腺體沖開(kāi),并把已有炎癥的物質(zhì)排出;并且,長(zhǎng)期不排精,可使精子活力下降,導(dǎo)致不育。

  法則四緩解壓力

  現(xiàn)在社會(huì)生活壓力大,很多男性長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)或不良情緒中,這樣會(huì)導(dǎo)致性欲下降、勃起功能障礙、早泄等問(wèn)題。

  法則五切勿久坐

  久坐者是慢性前列腺炎的高發(fā)人群。由于前列腺的特殊位置,久坐會(huì)壓迫前列腺,造成前列腺充血腫脹、循環(huán)障礙、腺體堵塞,從而引起前列腺炎。

  法則六注重保暖

  男人和女人一樣也不能貪涼。因?yàn)楹淇墒谷梭w交感神經(jīng)興奮,前列腺腺體收縮而導(dǎo)致排泄受阻,加重前列腺疾病。

  法則七戒煙少酒

  抽煙減壽,貪酒傷身。吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn);貪酒會(huì)引起(加重)前列腺炎癥、降低睪酮的生成速度,抑制精子的產(chǎn)生與發(fā)育,甚至影響勃起。

  法則八不貪辛辣

  對(duì)于泌尿生殖系統(tǒng)有炎癥的男士,酷愛(ài)吃辣是很危險(xiǎn)的,辛辣食物可直接刺激前列腺,從而加重前列腺及鄰近器官(如后尿道、輸精管、附睪、精囊)的炎癥。

  法則九控制體重

  肥胖所可引發(fā)心血管疾病、糖尿病、慢性病等疾病,因此增加運(yùn)動(dòng)和控制體重能夠有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

  不同時(shí)期男人健康養(yǎng)生常識(shí)

  一、20歲男人保健處方

  運(yùn)動(dòng)+好心情+規(guī)律生活

  青年時(shí)期的男人,身體是一生中最旺盛的時(shí)候,所以往往對(duì)自己的身體毫不憐惜,無(wú)限透支,忽略了健康投資,熬夜、抽煙、酗酒等。但是,隨著年齡的增長(zhǎng),人體的新陳代謝逐漸減慢,高脂高熱量的食物都會(huì)變成脂肪貯存在體內(nèi),男人健康狀況就會(huì)日益低下。

  因此,青年時(shí)期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、保護(hù)皮膚不受太陽(yáng)暴曬、堅(jiān)持安全的性生活,學(xué)會(huì)處理生活、工作中的壓力。

  二、40歲男人保健處方

  經(jīng)常鍛煉+充足睡眠+適當(dāng)減壓

  由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素,更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上,男性雄激素在青年期達(dá)到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀,不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀,如出現(xiàn)抑郁、憂(yōu)愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過(guò)敏、多愁善感、孤獨(dú)和失眠和ED等。

  因此,這個(gè)時(shí)期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定,消除不必要的緊張,避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響,爭(zhēng)取有規(guī)律的生活,保證充足的睡眠,積極鍛煉,減少應(yīng)酬,避免酗酒,還要多參加一些活動(dòng)量不大的活動(dòng)等。

  三、60歲男人保健處方

  合理飲食+適當(dāng)鍛煉+適當(dāng)鍛煉

  進(jìn)入60歲后,男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷,其報(bào)警癥狀就是排尿困難,飲食不注意熱量過(guò)剩使肥胖老人容易合并前列腺增生,而勞累過(guò)度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素,患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎,葡萄球菌及大腸桿菌進(jìn)入血液中,也容易誘發(fā)前列腺炎。

  所以對(duì)老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生,多食含鋅食物對(duì)防治前列腺疾病有一定的效果,少吃辛辣食物,少喝或者不喝酒,以減少前列腺的充血,同時(shí)直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。


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