更年期女性注意事項(xiàng)
更年期女性注意事項(xiàng)
女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，這個(gè)階段無論是身體還是心理都需要用心呵護(hù)。下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹更年期女性注意事項(xiàng)，讓我們一起去看一看吧。
更年期女性注意事項(xiàng)
一、均衡營養(yǎng)飲食
飲食以低鹽低糖及低脂肪食物為主，適當(dāng)補(bǔ)充含鈣較高的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松(更年期是鈣丟失最嚴(yán)重的時(shí)期)，補(bǔ)充含纖維素高的水果和蔬菜，促進(jìn)腸蠕動(dòng)防止便秘。
二、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
積極參加戶外體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，改善呼吸功能，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，對失眠，精神抑郁等都有良好的治療作用。
三、改掉不健康的生活方式
吸煙會使婦女絕經(jīng)年齡提前，因此戒煙，適量的飲酒和咖啡，充足的睡眠，避免過度勞累對保持健康生活方式，減少和緩解更年期癥狀很重要。
四、定期參加?jì)D科檢查
更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時(shí)期，因此定期的進(jìn)行婦科檢查，排除或早期發(fā)現(xiàn)婦科宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌和乳腺癌等惡性腫瘤和生殖道感染等，并進(jìn)行早期的干預(yù)治療具有重要意義。
五、適當(dāng)?shù)乃幬镱A(yù)防治療
更年期的預(yù)防藥物治療包括三大類：
1.更年期健康基本補(bǔ)充藥物
包括多種維生素(善存)，天然維生素E，鈣劑(帶有維生素D的鈣片，如鈣爾奇-D)等
2.激素類補(bǔ)充藥物
包括天然的雌激素、孕激素或兩者的復(fù)合制劑，但需要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
3.非激素類藥物
對于尚不適合使用激素類補(bǔ)充藥物，存在激素類補(bǔ)充藥物禁忌證的婦女，可選擇非激素制劑來治療絕經(jīng)癥狀，包括：植物類藥物，植物雌激素和中醫(yī)藥。最好在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下使用。
女人更年期身體癥狀
1.體重增加。
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
2.皮膚干燥或瘙癢。
激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
3.皺紋增加。
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
4.脫發(fā)或頭發(fā)變稀。
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
5.面部多毛。
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
6.體味變化。
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
7.指甲變化。
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
8.眼睛發(fā)干。
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
9.難受想哭。
卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺。
10.妄想患病。
有時(shí)激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
11.易怒好斗。
易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
12.情緒不定。
卵巢功能喪失，激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
13.緊張焦慮。
焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
14.記憶差錯(cuò)。
由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。
女性對更年期健康普遍存在三大認(rèn)識誤區(qū)
誤區(qū)一：更年期能忍則忍。不少女性認(rèn)為更年期是自然過程，什么潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個(gè)年齡自然而然會這樣。專家介紹說，由于更年期及絕經(jīng)的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大。比如絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%，嚴(yán)重時(shí)還可引發(fā)心血管疾病。如果月經(jīng)紊亂、皮膚松弛、脾氣焦躁、潮熱盜汗、失眠抑郁、心悸等短期癥狀得不到及時(shí)治療，還會嚴(yán)重影響到日常生活，對身體造成長期影響和損壞。
誤區(qū)二：就醫(yī)走錯(cuò)門。較西方婦女，中國女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退、易疲勞，這三種癥狀的表現(xiàn)率均高于50%。此外，中國婦女在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經(jīng)、精神癥狀方面的發(fā)病率也較西方婦女高。上述癥狀往往被誤解為中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象或個(gè)人心理問題，而非更年期綜合征。專家介紹說，即便少數(shù)婦女因更年期綜合征而就醫(yī)，去婦科的也僅有31%，大多數(shù)人“就醫(yī)走錯(cuò)門”，求助的是內(nèi)科、泌尿外科(27.6%)和骨科(41.4%)等醫(yī)師。
誤區(qū)三：保健品替代藥品。很多女性把補(bǔ)充雌激素當(dāng)成重返青春的靈丹妙藥，甚至通過自行購買雌激素保養(yǎng)品來延遲更年期或者緩解不適癥狀，這是很危險(xiǎn)的。專家說，雌激素不能濫用，不宜補(bǔ)得過早、過多或過急。307醫(yī)院乳癌專家江澤飛教授指出：“當(dāng)雌激素過高時(shí)可能引起乳腺增生、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等疾病，特別是如果以前患有子宮肌瘤等疾病，雌激素過高時(shí)會加速它們的生長。”
還有一些女性以為，喝豆?jié){能補(bǔ)充天然雌激素，希望以每天喝自制豆?jié){來取代更年期的激素替代治療。對此，上海市第六人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任陶敏芳教授解釋說，雖然女性平時(shí)多喝些豆?jié){對身體有利無害，但如果真的是患上更年期綜合征，僅依靠喝豆?jié){來自療，肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更不可能達(dá)到治療效果。若確實(shí)需要補(bǔ)充雌激素，先應(yīng)做好乳房腫塊、婦科盆腔等系統(tǒng)檢查，在補(bǔ)充過程中一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下定期嚴(yán)格監(jiān)控乳房、子宮內(nèi)膜等情況。相對而言，非激素植物藥則是更年期女性的安全選擇。
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