秋困怎么辦如何提神的方法

　　秋季人的機(jī)體進(jìn)入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會(huì)產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

　　但是如果長期下去，就會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，那么如何才能讓你提神呢?

　　疲倦是脫水最明顯的信號(hào)

　　有的人因?yàn)槊λ詻]有喝水的習(xí)慣，還有的人則喜歡喝咖啡來提神，這兩種行為都是不可取的。

　　因?yàn)?，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。

　　現(xiàn)在我們患慢性病，肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多，越來越年輕化，跟喝水不足都有關(guān)系。

　　至于咖啡，咖啡中含有咖啡因，是生物堿的一種，這些生物堿是一類利尿劑，更加容易讓人脫水。

　　我們在空調(diào)的環(huán)境下工作的話，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)一次水，平時(shí)要養(yǎng)成手邊一杯水的習(xí)慣。

　　判定喝水夠不夠有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

　　一個(gè)是尿液的顏色，太深的話說明缺水。

　　第二個(gè)是聞起來味道太重的話，也是缺水的表現(xiàn)。

秋困

　　鎂助你神志清醒

　　很少有人意識(shí)到鎂在健康中扮演著重要角色，鎂對于我們?nèi)梭w的每一個(gè)功能和體內(nèi)組織有著重要影響。

　　它支撐著免疫系統(tǒng)的健康，防止某些癌癥相關(guān)的炎癥，促進(jìn)心臟健康甚至可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)每天鎂攝入量高的人患糖尿病的機(jī)率減少了33%。

　　還有一些研究發(fā)現(xiàn)，礦物質(zhì)有助于抵御憂郁癥和偏頭痛。

　　多吃富含鎂的食物可以讓你得到想要的提神效果，下面介紹幾種含鎂量高的食物。

　　含鎂最多的食物是干苔菜，100g含鎂1257mg。

　　堅(jiān)果類食物含鎂很多，如松子(生)100g含鎂567mg;榛子(炒)100g含鎂502mg;西瓜子(炒)100g含鎂448mg。

　　另外像墨魚(干)100g含鎂359mg;甘草100g含鎂337mg;芥茉100g含鎂321mg;香菜100g含鎂269mg。

　　注意不要鎂過量，成年人正常的攝取量在每天350mg，有些困的話吃些葵花籽就可以了。

　　喝茶改善記憶，抵抗疲勞

　　喝茶可以改善記憶，降低體重，秋天可以喝白露茶，這對于改善健康抵抗疲勞有顯著功效。

　　還可喝綠茶，提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。

　　但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢。

　　注意，中午過后盡量不要飲用茶葉、咖啡、可樂，否則影響睡眠。

　　睡前一小時(shí)放松

　　犯困最直接的影響因素就是睡眠不好了，沒有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體的生物鐘就容易混亂。

　　特別是晚睡、熬夜，會(huì)讓身體的各個(gè)臟腑積累毒素，讓身體呈現(xiàn)酸性體質(zhì)，白天自然就容易困了。

　　如果說你是一直喜歡動(dòng)腦筋的人，那么在睡前一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，就要放松一下了。

　　最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好，還有睡前2小時(shí)不要過多進(jìn)食或飲水。

　　睡好了才會(huì)精力充沛的投入到生活和工作中去。

　　身體積累了毒素也會(huì)疲倦

　　身體累積過多的廢物，會(huì)導(dǎo)致疲倦、辦事效率降低等等生活中負(fù)面的影響。

　　你可以通過日常生活食物清腸排毒，或是在飲食上養(yǎng)成好習(xí)慣，自然而然地減少毒素在身體累積。

　　飲食清腸排毒方法：

　　1、早上空腹喝蜂蜜

　　2、多吃黑木耳

　　3、空腹喝涼牛奶

　　4、每天一餐用水果代替正餐

　　5、每天攝取一定量的維生素排毒

　　6、多吃番薯排毒

　　7、紅糖排毒

　　8、多喝菊花茶